Mayon klinikka ilmoittaa, että ahdistuksen ajoittain kokeminen on normaalia kokemusta, mutta ahdistus, joka ilmenee ihmisissä jatkuvan huolen ja jännityksen kautta, ei ole normaalia. Mayon klinikan mukaan ihmisillä, jotka kokevat jatkuvan ahdistuksen tunnetta, saattaa olla mielenterveyshäiriön oire yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD). GAD vaikuttaa 3, 1 prosenttiin Yhdysvaltojen väestöstä vuosittain American Anxiety Disorders Association -järjestön mukaan, mutta voit löytää hoitoa ja helpotusta.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
GAD: n perustava ominaisuus on jatkuva, liiallinen ja epärealistinen huolenaihe arkipäivistä, ADAA: n mukaan. Ihmiset, jotka kokevat jatkuvan huolenaiheen, joka löytyy GAD: stä, kokevat huolestuneisuutensa hallitsemattomuuteen eivätkä he tiedä miten lopettaa sen. FamilyDoctor.org: n mukaan yli 4 miljoonalla aikuisella on Yhdysvalloissa diagnosoitu GAD, ja naiset kokevat sen todennäköisemmin kuin miehet. Tämä jatkuva huolenaihe tai ahdistus, joka ei liity tiettyihin tapahtumiin tai tilanteisiin, alkaa yleensä vaikuttaa ihmisiin heidän varhaisissa 20-vuotiaissa, kuten ADAA totesi.
syyt
Jatkuvan ahdistuksen syyt, joka on oire GAD: stä, ovat edelleen tuntemattomia. On oletettu, että aivojen välittäjät, kuten serotoniini, dopamiini ja norepinefriini, vaikuttavat todennäköisesti ahdistukseen, kuten Mayo Clinic on ilmoittanut - samoin kuin genetiikan tekijät, ympäristösi, kokemasi stressaavat tapahtumat ja reaktiot.
Liikunnan ja ruokavalion edut
Kun käsittelet jatkuvia ahdistuksen tunteita, voit tehdä useita muutoksia, jotka parantavat kykyäsi selviytyä. Tärkeä askel on saada päivittäinen liikunta. Amerikan Ahdistuneisuushäiriöiden yhdistyksen mukaan suurimmista liikunnan hyödyistä tulee vähintään 2 ½ tuntia maltillista liikuntaa tai 1 ¼ tuntia voimakasta liikuntaa viikossa. Vähennä alkoholinkulutusta, koska se voi aiheuttaa ahdistusoireita ja lisätä hyödyllisten ruokien, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja B-vitamiineja, kulutusraportteja, raportoi Mayon klinikka.
Rentoutumisen käyttö
Opi sisällyttämään huumori ja nauru elämääsi päivittäin. Helpguiden mukaan nauru voi poistaa ahdistuksen tunteet. Älä eristä itseäsi. Vuorovaikutus muiden kanssa ja seurustelu voivat auttaa sinua siirtämään huolenaiheita näkökulmaan, Mayon klinikka ehdottaa. Käytä rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys tai laskenta, vähentääksesi ahdistustasi tällä hetkellä.
hoito
GAD: n jatkuvien ahdistuksen tunteiden päähoito on kognitiivis-käyttäytymisterapia tai CBT. Tämä terapeuttinen tekniikka auttaa sinua tunnistamaan, ymmärtämään ja aloittamaan muuttamaan virheellistä ajatteluasi ja käyttäytymistäsi ADAA: n mukaan. Lisäksi ADAA ehdottaa, että terapia auttaa sinua oppimaan hallitsemaan huolestumistasi ja kehittämään uusia taitoja ahdistuksen selviytymiseen. Lisäksi hoidot voivat sisältää lääkkeiden käytön. Useita erityyppisiä lääkkeitä käytetään hoitamaan jatkuvaa huolta, joka liittyy GAD: iin. Näihin vaihtoehtoihin kuuluvat masennuslääkkeet, ahdistuneisuutta hillitsevä lääkitys buspironi ja bentsodiatsepiini, rauhoittava käyttö lyhytaikaisissa hoidoissa, raportoi Mayo Clinic. Kaikkia näitä lääkkeitä voidaan käyttää hoidon yhteydessä, ja keskustele vaihtoehdoista lääkärisi ja mielenterveysammattilaisen kanssa.
