Sen lisäksi, että avokadot ovat ehdottoman herkullisia, ne ovat hyvä ravinteiden lähde, joka tarjoaa sydämelle terveellisiä rasvoja, kuitua, K-vitamiinia, folaattia, pantoteenihappoa ja kuparia. Tästä syystä voit syödä niitä maltillisesti osana laihtumisruokavaliota tai lisätä niitä säännölliseen ruokavalioonsi väkevöitetyn kalorilähteenä auttaaksesi sinua nostamaan tai jopa pitämään painosi.
: Avokado-siementen terveyshyödyt
Avokadoravinteet
Annos avokado on kolmasosa keskimääräisestä hedelmästä. Se tuottaa noin 80 kaloria, 1 gramma proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa rasvaa. Suurin osa avokadon hiilihydraateista on kuitua - 3 grammaa tai 11 prosenttia päiväannosarvosta yhdessä annoksessa - ja vain 1 gramma annoksen rasvasta koostuu tyydyttyneistä rasvoista. Tämä tarkoittaa, että suurin osa avokadon rasvasta on monityydyttymättömiä, eli yksi niistä terveellisistä rasvoista, joista kuulet niin paljon.
: Avokado vs. lohi omega-3-tasoille
Syöminen avokadot laihtuminen
Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla, ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee ravinteiksi ruokien valitsemista. Amerikan perhelääkäreiden akatemia määrittelee ravinteisilla elintarvikkeilla sellaisia, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja mineraaleja ja joissa on vähän sokeria, natriumia ja tärkkelystä - kuten hedelmiä ja vihanneksia. Toisin sanoen saatat ajatella, että kyse on kaikesta ruuan määrästä painon noustessa, mutta todella sinun tulisi keskittyä ruuan laatuun. Joten älä hukuta vain jokaista löydettävää korkeakalorista ruokaa: Ohita karkki ja sirut ja valitse ravintoaine rikkaat ruokia, kuten avokadot.
Avokadot ja laihtuminen
Phytotherapy Research -julkaisussa huhtikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että avokadoilla on "antidiabeettisia, liikalihavuuden vastaisia" vaikutuksia, jotka voivat auttaa estämään metabolista oireyhtymää, liikalihavuuteen liittyvien sairauksien ryhmää ja voivat lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabetes, Mayon klinikan mukaan. Tällä hetkellä 40 prosentilla yli 40-vuotiaista amerikkalaisista on metabolinen oireyhtymä, joka on yksi vaarallisimmista seurauksista vyötärölinjojen laajentamiselle koko maassa.
Avokadon kuitu tarjoaa myös painonpudotusta, koska lisää kuitua syömällä voit tuntea olosi täydellisemmäksi pidempään, mikä tekee sinusta todennäköisemmin ylensyöntiä. Ravinnossa julkaistussa pienessä 2019 -tutkimuksessa arvioitiin avokadon tyydyttäviä vaikutuksia hiilihydraatteihin verrattuna. Tutkijat jakoivat kohteet yhteen kolmeen ryhmään. Kolmessa erillisessä yhteydessä ensimmäinen (kontrolliryhmä) söi vähärasvaista, runsaasti hiilihydraattia sisältävää ateriaa. Kaksi muuta kuluttivat enemmän rasva-aterioita: Toinen korvasi jotkut näistä hiilihydraateista kokonaisella avokadolla, kun taas toinen kulutti puolet avokadosta. Ryhmä, joka käytti koko avokadon, oli tyydyttyneempi ja vähemmän halusi kuluttaa enemmän ruokaa seuraavien kuuden tunnin aikana.
Muut näkökohdat
Lisätietoja viimeisimmästä avokado-ravintotutkimuksesta, ilmaisista resursseista terveydenhuollon ammattilaisille ja resepteistä osoitteessa LoveOneToday.com.
