Kaksi tärkeintä mittasuhdetta eroavat päärynän ja tiimalasimuodon välillä. Päärynänmuotoisella henkilöllä on todennäköisesti leveät lonkat ja suhteettoman pieni rintakehä. Päinvastoin, tiimalasihahmossa on kurvikas, mutta oikeasuhteinen lantio, jolla on vähentynyt vatsan ympärys ja suurempi rintakehä, joka tasapainottaa lantion mitat. Erityisten harjoitusten lisääminen ja ravitsemusohjelman muuttaminen voivat auttaa sinua muuttamaan päärynän muodostasi tiimalasihahmoon tietyssä määrin. Koska genetiikalla on kuitenkin merkittävä merkitys kehon muodossa, sinulla voi olla joitain rajoituksia siihen, kuinka paljon pystyt muuttamaan muotoasi.
Kohdistaminen lanteille
Koska lantiosi ovat leveämpiä kuin useimmat, lisää lantioääniharjoitukset rutiinisiisi auttaaksesi kiristämään näitä lihaksia. Suorita painotetut jalkapuolen nostimet painotetulla mansetilla nilkan ympärillä. Nosta jalkasi sivuttain kehosta pitämällä polvi suorana ja nilkka taipuneena. Voit suorittaa tämän lattialta makuulla vastakkaisella puolella. Jotta haastaa itseäsi ja harjoittaa myös vastakkaista lonkkaa, tee sivujalkasi nostot seisoen vastakkaisella jalalla. Lisää painoa vähitellen, koska pienemmän painotetun vastuskyvyn lisääminen toistoihin voi auttaa saavuttamaan pienemmän ulkonäön.
Suunnittele se!
Pilates ja jooga ovat tehokkaita työkaluja arsenaalissasi auttaa torjumaan päärynän muotoon liittyviä leveitä lantiota ja pullistuneita alavatsoja. Vatsan osallistumiseksi useat harjoitukset voivat tarjota tuloksia käyttämättä erityisiä laitteita. Lankkuasento, jota pidetään vähintään 30 sekuntia, hunitsee melkein jokaisessa vatsalihaksessa. Pidä vartalo suorana ja vältä taipumista lantioilta, jotta tämä harjoitus olisi tehokasta.
Vatsan aika
Myös pitkittynyt venytys voi kohdistaa näihin lihaksiin. Makaa selällesi ja ojenna kädet ja jalat suoraan ylös ja alas kehosta vaakasuoraan lattiaan. Hengitettäessä yritä kasvaa hiukan pidempään, toisin sanoen laajentaa käsiä ja jalkoja kauemmas tavaratilasta. Hengitettäessä imä vatsa- ja alavatsalihakset ja pidä niitä paikallaan hengitettäessä. Pidä vähintään 30 sekuntia.
Sijoita rintaasi
Ympärysmitan lisääminen rintaan sekä rintakehälihaksien pilaaminen voivat auttaa parantamaan yleisiä mittasuhteitasi. Lisää rintaprässi viikoittaiseen harjoitussarjaasi, jotta rinnat äänitetään ja nostetaan. Makaa selkänsä penkillä tai lattialla, jos sinulla ei ole pääsyä penkkiin. Käytä käsipainoja molemmissa käsissä tai painotettua tankoa, aloita kädet olkapäiden leveydellä toisistaan rinnan korkeudella. Hengitä painettaessa käsivartesi poispäin nostamalla paino suoraan ylös kattoa kohti. Hengitä palaamalla lähtöasentoon. Toista 10 kertaa yhteensä kolme sarjaa.
Harkitse ravitsemusta
Vielä tehokkaammaksi sinun täytyy kohdella harjoituksiasi ravitsemuksen vaihdolla. Kaloreiden alentaminen ja rasvapitoisuuden vähentäminen auttavat vähentämään kehon rasvaa, mikä on tehokas apu muuttuessa tiimalasimuotoon. Vaihda myös ruokavaliosi proteiinien kevyempiin versioihin auttaaksesi kehoasi lisäämään lantion ja rinnan lihaskudosta. Aerobisen harjoituksen lisääminen auttaa sinua myös polttamaan enemmän kaloreita.
