Ateroskleroosi, yleisemmin tunnettu valtimoiden kovettumisesta, on tila, jossa plakki kertyy valtimoiden seiniin. Plakin kerrostumat kaventavat valtimoita, jotka voivat lopulta tukkeutua ja rajoittaa veren virtausta. Joissakin tapauksissa valtimoiden plakki voi johtaa aivohalvaukseen. Tietyt riskitekijät lisäävät henkilön mahdollisuuksia kehittyä kaulavaltimoihin. Voit hallita tai vähentää riskitekijöitä, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja diabetes.
Vaihe 1
Lopeta tupakointi vähentääksesi plakin kertymistä valtimoissa ja estääksesi plakin kertymistä. Jos olet tupakoitsija, tämä on yksi ensimmäisistä elämäntavan muutoksista, jotka sinun on tehtävä. Mayon lääketieteellisen koulutuksen ja tutkimuksen säätiö huomauttaa, että savukkeissa oleva nikotiini ärsyttää usein valtimoiden seinämien sisävuoria. Seurauksena lisääntyneen sykkeen ja verenpaineen aiheuttama ylimääräinen paine voi heikentää valtimoidesi seinämiä ja johtaa plakkiksi kutsuttujen rasvakerrostumien kertymiseen.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllisesti. Jos sinulla on muita tärkeitä kaulavaltimoiden riskitekijöitä, sinun on nostettava fyysistä aktiivisuutta. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin mukaan vain 30 minuutin maltillinen fyysinen aktiivisuus viisi päivää viikossa voi auttaa ylläpitämään tervettä painoasi, alentamaan diabeteksen riskiä ja alentamaan verenpainetta ja korkean veren pahan kolesterolin tasoa. Säännöllinen liikunta auttaa myös nostamaan hyvän kolesterolin tasoa veressä. Tämä puolestaan voi auttaa estämään plakin muodostumista valtimoissa.
Vaihe 3
Seuraa terapeuttista elämäntavan muutosta (TLC) -ohjelmaa alentaaksesi kolesteroliasi. Suunnitelmaan sisältyy vähä tyydyttyneiden rasvojen ruokavalion syöminen, painosi hallinta ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen. Ruokavalio sisältää syömisen paljon hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja täysjyviä, joissa on paljon liukoista kuitua. Kalan syöminen on myös suositeltavaa, koska kalat ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Rajoita natriumin saantia ja kuluta vähemmän alkoholia. Liiallisen alkoholin juominen voi nostaa sekä verenpainetta että triglyseriditasoa.
Vaihe 4
Noudata DASH-ruokavaliota, jos sinulla on korkea verenpaine, joka on yksi kaulavaltimoiden riskitekijöistä. Ruokavaliomenetelmät verenpaineen lopettamiseksi on vähärasvainen, vähän kolesterolia syövä suunnitelma, joka keskittyy syömään ravintoaineita sisältäviä ja runsaasti proteiineja ja kuituja sisältäviä ruokia. Tämän ruokavalion noudattavien ihmisten on leikattava punaista lihaa ja puhdistettua sokeria sisältäviä ruokia ja kuluttava enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita.
Vaihe 5
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista taustalla olevista terveystiloista, jotka voivat lisätä valtimoiden plakin muodostumisen riskiä. Noudata terveydenhuollon tarjoajan ohjeita, jos kärsit korkeasta kolesterolista, diabeetikosta, korkeasta verenpaineesta tai veri- tai verenkiertohäiriöstä. Joissakin tapauksissa elämäntavan muutokset eivät ehkä riitä näiden sairauksien hoitamiseen; siksi lääkäri voi määrätä lääkkeitä.
Vaihe 6
Harkitse leikkausta, jos sairautesi on vakava tai jos sinulla on jo ollut aivohalvaus tai jos sinulla on merkkejä ohimenevästä iskeemisestä iskusta. Kaulavaltimon endarterektoomia on kirurginen toimenpide, jossa plakki poistetaan valtimoista. Lääkärit yleensä suosittelevat tätä lääketieteellistä menettelyä, kun henkilön kaulavaltimoista on tukkeutunut vähintään 50 prosenttia. Kaulavaltimon angioplastia tai stentti ovat muita toimenpiteitä, joita käytetään kapeiden tai tukkeutuneiden valtimoiden laajentamiseen ja aivojen veren virtauksen palauttamiseen.
Kärki
NHLBI suosittelee, että ylipainoiset ja korkeamman kaulavaltimon sairauden riskin menettäneet ihmiset menettävät vähintään 10 prosenttia kokonaispainostaan. Painostasi riippuen saatat joutua menettämään ylimääräisiä kiloja, jotta painosi indeksi voidaan laskea alle 25, mikä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
