Tarkastellaan kalsiumia ja rasvaa inkivääri napsahtaa
Yksi unssi annos inkivääri napsahtaa, joka on noin 4 kappaletta, sisältää 118 kaloria ja noin 2, 8 grammaa rasvaa, joista alle 1 gramma on kylläistä. Vertailun vuoksi yksi unssi annos suklaapipuja sisältävä eväste sisältää 126 kaloria ja 5, 6 grammaa rasvaa, joista 2, 7 grammaa on tyydyttyneitä. Yhdessä unssissa sokerievästeitä on 136 kaloria ja 6 grammaa rasvaa, joista 1, 5 grammaa on kylläistä. Inkiväärinapsautuksen valitseminen on hyvä tapa nauttia jälkiruoka pitämällä samalla tyydyttyneen rasvan saanti alhaisena. American Heart Associationin mukaan tyydyttyneiden rasvojen määrän pitäminen alhaisena on yksi tapa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Niiden sokeri on alhaisempi kuin joidenkin muiden evästeiden
Liian paljon sokeria voi johtaa painonnousuun, mikä asettaa sinut suurempaan riskiin sydänsairauksista ja tyypin 2 diabeetikasta, American Heart Associationin mukaan. Yksi tapa vähentää sokerin saantiasi on rajoittaa jälkiruokkien, kuten evästeiden, saanti. Kun sinulla on jälkiruoka, unssi inkivääri napsahtaa sinut takaisin 5, 65 grammaa sokeria, mikä on vähän vähemmän kuin 1 1/2 tl. Vertailun vuoksi unssi suklaa-sirua tai sokerievästeitä sisältää noin 10, 5 grammaa sokeria, mikä on noin 2 1/2 tl. American Heart Association suosittelee naisille 6 tl päivärajaa ja miehille 9 tl päivärajaa.
Ne tarjoavat rautaa, folaattia, kalsiumia ja E-vitamiinia
Yksi unssi inkiväärilake-evästeitä tuottaa 1, 81 milligrammaa rautaa, ravintoaine, joka auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja ja tuottamaan energiaa, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Että 1, 81 milligrammaa on 23 prosenttia miehistä, jotka tarvitsevat päivittäin 8 milligrammaa, ja 10 prosenttia naisten 18 milligrammasta on päivittäin. Inkivääri napsahtaa myös 41 mikrogrammaa folaattia, ravintoainetta, joka on välttämätöntä DNA: n tuotannolle ja tiettyjen syntymän vaurioiden vähentämiseksi. Nämä 41 mikrogrammaa ovat 10 prosenttia terveiden aikuisten foolihapon 400 mikrogrammista päivittäin. Inkivääri napsahtaa myös pieniä määriä kalsiumia ja E-vitamiinia.
Ei paljon rasvaa, mutta inkiväärisnapseissa on natriumia
Kalorien, rasvan ja sokerin suhteen inkivääri napsahtaa ovat parempi vaihtoehto kuin muun tyyppiset evästeet, kuten suklaasiru ja sokeri. Varo kuitenkin evästeiden natriumpitoisuutta. Unssissa inkivääri napsahtaa on 142 milligrammaa natriumia, mikä on 9 prosenttia 1500 milligrammasta, jonka sinun tulisi rajoittaa itsesi joka päivä, American Heart Associationin mukaan. Ravintosisällöstä huolimatta inkivääri napsahtaavat eivät edelleenkään ole terveysruokaa, joten hemmottele niitä vain kerrallaan.
