Yhdysvaltain terveys- ja ihmisministeriö suosittelee sydänliikunnan, kuten pyöräilyn, ajamista vähintään 300 minuuttia viikossa, jotta saadaan suurin hyöty painonpudotuksesta. Paino menettää riippuu siitä, kuinka intensiivisesti liikut ja kuinka säädä ruokavaliotasi painon menetyksen maksimoimiseksi.
Kärki
Suurimman painonpudotuksen kannalta sinun tulee pyöräillä vähintään viisi tuntia tai 300 minuuttia viikossa. Voit saavuttaa tämän helposti yhden tunnin liikunnalla päivässä, viisi päivää viikossa. Voit lisätä kaloripolttoa polkupyörällä pidempään tai lisäämällä treenien intensiivisyyttä.
Pyöräily laihtuminen
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat pyrkimystä laihtua yhdestä kahteen puntaan viikossa. Tämä painonpudotus on todennäköisimmin kestävää ja on kehollesi terveellinen. Jos haluat menettää yhden kilon, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Kaloripoltonopeus pyöräilyn aikana riippuu harjoituksen intensiivisyydestä ja kehosi painosta. Harvard Health Publishing -lehden mukaan yhden tunnin pyöräilyssä 125 kiloinen henkilö polttaa:
- 480 kaloria pyöräilemässä nopeudella 12–13, 9 mailia tunnissa
- 600 kaloria pyöräilemässä nopeudella 14-15, 9 mailia tunnissa
- 720 kaloria pyöräilemässä nopeudella 16-19 mailia tunnissa
- 990 kaloria pyöräilemässä vähintään 20 mailin tunnissa nopeudella
Samassa tunnissa 185 kilon painoinen henkilö palaa:
- 710 kaloria pyöräilemässä nopeudella 12–13, 9 mailia tunnissa
- 888 kaloria pyöräilemässä nopeudella 14-15, 9 mailia tunnissa
- 1 066 kaloria, jotka pyöräilevät nopeudella 16–19 mailia tunnissa
- 1 466 kaloria, jotka pyöräilevät vähintään 20 mailin tunnissa nopeudella
Olettaen, että söit sopivan määrän kaloreita painosi ylläpitämiseksi etkä ylensyöntiä ennen pyöräilyn aloittamista, vähintään yhden punnan viikossa painonpudotus saavutetaan helposti pyöräilyllä ilman, että ruokavaliosi muuttuvat. Henkilöt, jotka haluavat aloittaa painonpudotuksen tai jotka eivät voi liikkua viisi tai enemmän tunteja viikossa, voivat silti saavuttaa tavoitteensa vähentämällä kaloreita ja pitämällä terveellisiä ruokavalioita.
: Mitä pyöräilyyn aloittelijoiden on tiedettävä ennen pyöräilyyn hypätä
Pyöräilyn edut
Painonpudotus ei ole ainoa etu, joka liittyy pyöräilyyn. Pyöräily on hauskaa toimintaa, jonka voit tehdä ulkona tutkiessaan naapurustasi tai polkuja talosi ympärillä. Voit pyöräillä töihin tai kouluun ja käydä harjoituksessa hyödyntämällä ympäristöystävällistä kuljetusmuotoa.
Epäsuotuisissa sääolosuhteissa tai jos sinulla ei ole turvallisia katuja ja polkuja ajaa, voit silti päästä pyöräilyharjoitteluun paikallaan olevan pyörän avulla kotona. Useimpien kiinteiden polkupyörien avulla voit säätää voimakkuutta ulkona kohtaavien kukkuloiden simuloimiseksi.
: 11 Pyöräilyn uskomattomia etuja
Pyöräily on myös vähävaikutteinen sydäntoiminta. Tämä tarkoittaa, että se on nivelillesi helppo ja erinomainen valinta, jos sinulla on niveltulehdus tai muu nivelkipu. Se aiheuttaa vähemmän kipua tai vammoja nivelillesi verrattuna voimakkaaseen toimintaan, kuten juoksemiseen.
Varoitus
Jotkut pyöräilijät kokevat polvikipuja. Tämä voi johtua siitä, että jalan lihaksissasi ei ole voimaa nivelten tukemiseen. Kysy lääkäriltäsi vamman estämiseksi ja säädä harjoituksiasi voimakkuuden lisäämiseksi hitaasti vahvuutesi parantuessa.
