Mysli on mikä tahansa yhdistelmä kokonaisia jyviä, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Myslin jyvät ovat raakoja, mikä erottaa sen granolosta, jossa on paistettuja jyviä. Müsliä tarjoillaan yleensä vähärasvaisen maidon, appelsiinimehun tai jogurtin kanssa. Sen monimutkaiset hiilihydraatit, kuidut, proteiinit ja ravintoaineet voidaan sisällyttää laihtumiseen tarkoitettuun ruokavalioon, mutta tarkkaile annostasi kalorien rajoittamiseksi.
Katso kaloreita
Painonpudotuksen lopullinen rivi on laskea kaloreita, mikä tarkoittaa, että sinun on oltava varovainen kulhoon kaataman müslin määrän suhteen. Vain 1/2 kuppia sisältää 144 - 250 kaloria, brändistä ja ainesosien sekoituksesta riippuen. Jos kaatat kupin maitoa tai appelsiinimehua viljan päälle, lisäät vastaavasti 100 tai 112 kaloria. Voit käyttää näitä kaloreita painonpudotussuunnitelmaan kokonaisena ateriana, mutta välipala on korkea. MedlinePlusin mukaan välipaloja tulisi olla enintään 100 kaloria.
Proteiini edistää tyydytystä
Proteiini tukee painonpudotusta hidastamalla ruuan liikkumista ruuansulatuskanavasi läpi, mikä aiheuttaa täyteläisyyden Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Vaikka myslin proteiinimäärä vaihtelee tuotemerkkien välillä, voit luottaa siihen, että saat proteiinia täysjyvistä, pähkinöistä ja siemenistä. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 1/2 kuppia geneeristä mysliä sisältää hieman yli 4 grammaa proteiinia. Tämä määrä tarjoaa 9 prosenttia naisten ja 7 prosenttia miesten suositellusta ruokavaliosta.
Myslikuitu täyttää sinut
Kuitua lisätään irtotavarana, joka fyysisesti täyttää vatsasi, käynnistäen anturit, jotka kertovat aivoillesi, että olet täynnä. Liukoinen kuitu imee myös vettä ja muuttuu kumimaiseksi massaksi, joka hidastaa ruoan poistumista vatsasta - joten tunnet olosi täynnä pidempään. Lisää ravintokuitua syövät ihmiset saattavat jopa laihtua ilman, että tehdään muita muutoksia, ravitsemuslehdessä vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan. Yhdessä puolikupillisessa geneerisessä myslissä on 3 grammaa kuitua eli 12 prosenttia naisista ja 8 prosenttia naisista miesten päivittäinen saanti.
Mysli myöntää ravinteita
Mysli sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja energiaa varten, ja se on erinomainen B-vitamiinien lähde, joka tukee aineenvaihduntaa ja auttaa muuntamaan ruuan energiaksi. Se on myös hyvä sinkin ja raudan lähde, jotka molemmat ovat välttämättömiä vahvalle immuunijärjestelmälle. Kaikentyyppiset müslit sisältävät luonnollista sokeria, mutta jotkut tuotemerkit saattavat lisätä makeutusaineita. Vältä tuotemerkkejä, joissa on sokeria, hunajaa, siirappia tai muita makeutusaineita ainesosaluettelossa. Rasvan määrä vaihtelee 2 - 11 grammaa. Vaikka suurin osa rasvasta on sydänterveellistä tyydyttymättömää tyyppiä, jos haluat noudattaa vähärasvaista ruokavaliota, valitse tuotemerkkejä, joiden annos on 3 grammaa tai vähemmän.
