Koko raskautesi aikana voi ilmetä ruokahalun heikkenemistä monista syistä. Hormonaalisten muutosten ja epämukavuuden lisäksi Aviva Jill Romm, "Luonnollisen raskauskirjan: Yrtit, ravitsemus ja muut kokonaisvalinnat" -kirjailija, lisää, että vauvasi kasvu hidastuu useita kertoja raskautesi aikana, mikä johtaa potentiaaliseen potentiaaliin. ruokahalun menetys. On tärkeää ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia, jotta vauva kasvaa ja kehittyy normaalisti. Voit yrittää saada ruokahaluasi takaisin useita asioita.
Vaihe 1
Syö pienempiä aterioita useammin. Valmista ateria, joka on puolet normaalista ateriasi suuremmasta, jotta voit vähentää vatsasi kerralla syöttämää ruokaa, mikä voi vähentää ruokahalua. Kun vauvasi kasvaa, vatsasi alkaa tuntea itsensä täydelliseksi vain pienen määrän ruuan jälkeen, joten suunnitelma on syödä viisi tai kuusi ateriaa päivässä kolmen sijasta, Romm sanoo, jotta voit lisätä ruokahaluasi.
Vaihe 2
Lisää uusia ruokia ruokavalioon. Muutamien jännittävien vaihtoehtojen syöminen on usein kaikki mitä tarvitset saadaksesi ruokahaluasi takaisin, Romm sanoo. Selaa joitain keittokirjoja tai kysy ystävältä muutama uusi resepti kokeiltavaksi, jotta voit odottaa seuraavaa ateriaasi ja pystyä syömään enemmän.
Vaihe 3
Korvaa ruokia, joita et voi sietää muilla vaihtoehdoilla. Colette Bouchez, kirjoittanut "Sinun täydellisesti hemmotellut raskautesi: kauneutta, terveyttä ja elämäntapaohjeita nykypäivän äidillesi" kirjoittaja, sanoo, että monet raskaana olevat naiset kokevat ruokahaluttomuutta. Näiden ruokien korvaaminen mieluisammilla vaihtoehdoilla voi auttaa ruokahaluasi palaamaan sekä lisätä.
Vaihe 4
Vähennä pahoinvointia, jotta pystyt vatsaamaan ajatusta ruuasta. Kokeile juominen kuppi inkivääriä. Hajuinen piparminttuöljy voi myös torjua pahoinvointia, Bouchez sanoo. Pidä puolikas sitruuna tai nenäliina, joka on kastettu laventelissa, muovipussiin haistamaan, kun tunnet olosi vatsaasi. Jos pystyt pitämään pahoinvoinnin loitolla, ruokahaluesi kasvaa todennäköisemmin.
Vaihe 5
Älä käytä voimakkaita mausteita ja mausteita ruokiasi. Anna chilijauhetta, kanelia ja cayenne-pippuria, kunnes ruokahaluesi palaa, koska ne voivat estää sinua syömästä. Syö mautonta ruokaa, kun rakennat ruokahaluasi normaalille tasolle.
Tarvitsemasi asiat
-
Keittokirjat
reseptit
Sitruuna
Nenäliina liottaa laventeli
Inkivääritee
Piparminttuöljy
Kärki
Pyydä kumppaniasi valmistamaan muutama ateria, koska ruoanlaitto tuoksu voi poistaa ruokahaluasi. Jos pysyt poissa keittiöstä ateriasi kokiessasi, haluat todennäköisesti syödä sen.
Varoitus
Älä koskaan käytä piparminttuöljyä raskauden aikana, sanoo Bouchez, koska se voi stimuloida kohdun supistumisia, mikä voi johtaa keskenmenoon.
