Lihaskivun syyt
Vaikka lihaskipujen tarkkaa syytä ei ole selvitetty, vallitseva teoria on, että lihaskipu johtuu lihassäteissäsi olevista pienistä kyyneleistä harjoituksen aikana. Kun vartalo korjaa nämä kyyneleet, tämä voi aiheuttaa lihaksen kipua. Muihin teorioihin kuuluu, että lihaskrampit ja liiallinen venytys voivat johtaa lihaskipuun.
Proteiini lihasten palautumiseen
Yksi tapa, jolla voit estää kipeä lihaksia, on kuluttaa proteiinia tunnin sisällä harjoittelurutiinisi lopettamisesta. Go Ask Alice !, Columbian yliopiston terveysresurssi, suosittelee proteiinipitoisten ruokien, kuten maapähkinävoin paahtoleipällä syömistä, viipaloidun kalkkunan pakkauksessa tai proteiini-ravistelua harjoituksen jälkeen viivästyneiden lihaskipujen vähentämiseksi. Hiilihydraattilähteen sisällyttäminen on tärkeää, kun syöt proteiinia treenilähteesi jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit vapauttavat kehosi insuliinista, joka auttaa proteiineja pääsemään kehon soluihin.
Vartalon käyttö
Proteiinin syöminen melkein heti harjoituksen jälkeen voi auttaa kehoasi palautumaan aktiviteetteista. Kehosi käyttää proteiinia kehon revittyjen lihaskuitujen jälleenrakentamiseen, mikä auttaa minimoimaan lihaksen arkuuden. Ajoitus on tärkeätä, kun kulutetaan proteiinia harjoituksen jälkeen - mitä nopeammin syöt proteiinia, sitä nopeammin kehosi voi aloittaa lihaskuitujen korjaamisen. Koska kehosi pystyy absorboimaan vain niin paljon proteiinia kerrallaan, 15-25 gramman proteiinin syömisen pitäisi olla riittävä korjautumiseen. Kehosi käyttää tiettyjä proteiinilähteitä tehokkaammin kuin toiset. Laadukkaita proteiinilähteitä ovat kaseiini ja heraproteiinit.
Tunnin jälkeen
Vaikka kehosi tarvitsee proteiinia jatkuvasti ylläpitääksesi lihasmassaa, proteiinin syöminen harjoittelun jälkeisen tunnin jälkeen ei välttämättä ole yhtä arvokas estämään lihaskipua. Tämä johtuu siitä, että lihasten hajoaminen alkaa, kun lopetat harjoituksen. Keho vie aikaa käyttää proteiinia, jopa proteiinia, joka nautitaan nopeasti harjoituksen jälkeen, lihaskuitujen korjaamiseksi. Siksi proteiinin käyttäminen harjoittelun jälkeisinä tunteina ei ehkä auta yhtä tehokkaasti lihaskipu torjunnassa.
