Kalsiumilla on tärkeä rooli verenpaineen ja hormonien säätelyssä, ja se on kehosi yleisin mineraali. Luusi ovat pääosin kalsiumia. Lääkärit määräävät yleisimmin kalsiumlisää ihmisten ikääntyessä tapahtuvan luukatoksen estämiseksi tai hidastamiseksi. Ikääntyessäsi luustasi voi tulla huokoinen ja hauras. Kalsiumlisien ottaminen voi auttaa hidastamaan tai estämään tätä luun menetystä, mutta kalsium voi myös auttaa nopeuttamaan murtumien paranemista.
Murtumien paraneminen
Kun luusi murtuu tai halkeilee, lääkäri kiinnittää sen niin, että murtuneet päät sopivat yhteen. Sitten odotat luun korjaamista. Kehosi tallettaa kalsiumia tauon paikkaan korjaamaan rikkomuksen. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossasi, korjauksen tekemiseen tarvittavien varantojen marssointi voi viedä kauemmin, varsinkin jos sinulla on kalsiumvaja. Kalsiumlisäaine lisää kehon käytettävissä olevaa kalsiumia murtuman parantamiseksi.
Tieteellinen tutkimus
Vuonna 2004 Kööpenhaminan tutkijat tutkivat 30 naista, ikä 58 - 88, jotka kokivat olkamurtumia. Puolet naisista käytti kalsium- ja D-vitamiinilisää 12 viikon ajan murtumansa jälkeen, ja muut naiset käyttivät lumelääkettä. Naisilla, jotka käyttivät kalsiumia ja D-vitamiinia, oli luun tiheys murtumakohdassa suurempi kuin muilla naisilla kuuden viikon jälkeen. Tämä viittaa siihen, että kalsium- ja D-vitamiinilisät voivat auttaa parantamaan murtumia.
D-vitamiinin rooli
Kööpenhaminan tutkimuksen naiset ottivat D-vitamiinia kalsiumin kanssa. D-vitamiini muuttuu kehossa kalsitrioliksi, hormoniksi, joka auttaa kehoasi absorboimaan enemmän kalsiumia. Ilman D-vitamiinia saatat unohtaa suuren osan kalsiumlisien ottamisen eduista. Kööpenhaminan tutkimuksen naiset ottivat päivittäin 800 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia yhdessä kalsiumin kanssa.
Kuinka paljon kalsiumia?
Kööpenhaminan tutkimuksessa tarkasteltiin 1 gramman kalsiumia päivässä tai 1000 milligrammaa. Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että 50-vuotiaat aikuiset saavat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin ruoasta ja lisäravinteista. 50-vuotiaana naiset tarvitsevat 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja 70-vuotiaiden jälkeen kaikkien tulee saada 1200 milligrammaa päivässä. Tarvitset 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin 70-vuotiaana, sitten 800 kansainvälistä yksikköä päivittäin sen jälkeen.
