Olet noin puolivälissä juoksustasi, ja heti kun endorfiineja potkaistaan, tunnet puhaltavaa kipua ylävatsassa. Jotakin tällaista tapahtuu useimmille juoksijoille kerralla tai toisella, mutta kun siitä tulee yleinen tapa, on todennäköisesti aika tutkia tarkemmin.
Vatsakipu on juoksijoiden yleinen ongelma. Mahdollisia syitä on useita, jotkut niistä voidaan välttää, ja jotkut voivat ilmoittaa vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta.
: Yleiset juovavammat ja niiden estäminen
Sivuommel
Sivottu ommel on terävä, tupistava kipu, jota esiintyy usein harjoituksen aikana, etenkin juoksijoille ja uimareille. Kliinisessä mielessä tätä kutsutaan liikuntaan liittyväksi ohimeneväksi vatsakipuksi tai ETAP: ksi. Vaikka se ei ole mitään vakavaa, kipu on turhauttavaa ja voi aiheuttaa sinun lyhentää juoksua.
Sivuompeleen aiheuttajista on erilaisia teorioita, mukaan lukien kalvon verenvirtauksen puute ja vatsaontelon ympäröivän kalvon rasitus. Uusimmat teoriat pyörittävät rintarangan hermoja. On myös mahdollista, että kipu on kalvon kouristus, joka johtuu vähentyneestä hapen virtauksesta kyseiseen elimeen. Vielä eräs teoria antaa ompeleen maksan tukevien nivelsiteiden ärsytykselle.
Juoksijan ommel on kuin hikka siinä, että jokaisella on oma parannuskeino, joka monien kohdalla saattaa vain odottaa sen menemistä. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa, että vältetään täydet ateriat vähintään 3 tuntia ennen juoksemista. On kuitenkin hyvä idea saada kevyt välipala helposti sulavaa hiilihydraattia - siivu täysjyväleipää tai esimerkiksi banaania - puoli tuntia ennen juoksua, jos et ole syönyt mitään 3 tuntia ennen. Kun ommel tapahtuu, tahdin hidastaminen voi auttaa sen kulkeutumisessa. Saatat myös huomata, että hiilihapotettujen juomien välttäminen voi vähentää ongelmaa.
Mikä kipu aiheuttaa, se yleensä tukee lyhyen ajan kuluttua lopettamisesta. Pelkästään tuskallisen alueen hieronta voi tuoda helpotusta. Voit myös yrittää venyttää oikeaa käsivarsi pään yläpuolelle.
Hapon palautusjäähdytys
Lähes jokaisella on happamat palautusjäähdytykset kerralla tai toisella. Se tapahtuu, kun mahalaukusta tulevat happamat ruuansulatusnesteet vuotavat lihassulun kautta, joka erottaa vatsan ruokatorvesta. Jos lihasvyö on heikentynyt ja ei muodosta tiivistä tiivistettä, juokseminen voi aiheuttaa happamien mehujen roiskumisen ruokatorveen, kurkkuun ja suuhun.
Kroonisessa ja vaikeassa muodossaan happo refluksi tunnetaan nimellä gastroösofageaalinen refluksitauti tai GERD. Happo voi ärsyttää ruokatorven limakalvoa ja voi joskus pahentaa perifeerisiä hermoja ruokatorven ympärillä, laukaistaen kipua, joka voi säteillä koko kylkiluun ja takaisin. GERD: tä hoidetaan hapon neutraloivilla lääkkeillä, joita on saatavana käsikaupasta, mutta lääkärit voivat määrätä suurempina annoksina. Jos epäilet, että GERD aiheuttaa ongelmia, ota yhteys lääkäriisi.
Muut mahdollisuudet
Muihin syihin ylävatsakipuun - etenkin oikeanpuoleiseen kvadranttiin - sisältyy sappirakon, maksan ja oikean keuhkon alakerroksen ongelmia tiettyjen suoliston tai munuaisen tilojen lisäksi. Jos epäilet, että jokin näistä asioista voi olla mukana, on ehdottomasti aika ottaa yhteys lääkäriin.
