Niskakipu voi olla seurausta tiivistä trapezius-lihaksesta, ja trapezius voi kouristua niskakipujen takia. Trapezius-lihakset ovat käänteisiä kolmioita, jotka alkavat kallon juuresta, leviävät hartioiden yli ja alas selkänsä puoliväliin. Nämä lihakset ovat erittäin alttiita liialliselle käytölle. Ne ovat lihaksia, jotka myös usein kantavat stressiäsi. Venytysharjoitukset, hieronta ja niskan ja ansojen liipaisupisteterapia voivat auttaa poistamaan kipuja aiheuttavat kouristukset ja kireyden.
Toimia
Trapezius-lihakset auttavat kaulan pyörimisessä, sivun taipumisessa ja pidennyksessä. Lihasten kireys voi vähentää kaulan liikealuetta. Liikkeen vähentyminen voi vaikuttaa negatiivisesti kohdunkaulanivelten liikkuvuuteen. Rajoitettu liikealue lisää kasvua pehmytkudoksen tiiviydessä, josta seuraa kipu-spasm-sykli, jota voi olla vaikea murtaa.
venyttely
Venyttely on tehokas tapa lievittää niska- ja trapeziuksen lihasjännityksiä. On tärkeätä, että nämä venytys tehdään oikein, jotta vältetään niska ärsytyksen lisääntyminen. Laittamalla käsi selän taakse, vakauttamalla hartia. venytä ylempi ansoja kallistamalla päätäsi kohti vastapäätä olevaa hartia. Lisätäksesi tätä venytystä, päästä pään yläosaan vastakkaisella kädelläsi ja auta venytys kevyellä vedolla. Pään ollessa kallistettuna sivusuunnassa pitämällä kasvot suoraan eteenpäin, kallista päätä eteenpäin venyttääksesi keskimmäistä ja alempaa trapetsiota.
Hieronta
Hieronta on hyödyllistä kudoksen rentoutumiselle ja veren virtauksen lisäämiselle. Hieroaksesi ansojasi tehokkaasti itse, aloita kallistamalla päätä sivulta, jolla työskentelet luodaan pieni venytys. Laita sormenpäät yhteen ja aseta ne hartiallesi niskaasi viereen taaksepäin. Luo alaspäin kohdistuva paine ja liu'uta sormesi pois kaulasta kohti hartian ulkopintaa. Keskimmäisen ja alemman ansaan hieronta ulottuu selkäsi yli sormenpäillä osoittamalla alaspäin, selkärangan reunaa pitkin. Vedä hitaasti ylöspäin hartioita kohti. Hieronta ylempiä ansoja kaulassa asettamalla käsi niskan molemmille puolille sormet vastakkain. Luo kevyesti painetta, liu'uta kädet alas hartioita kohti.
Laukaisupiste
Liipaisupisteet ovat alueita, joita voidaan suoraan stimuloida, mikä luo lihaskudoksen mekaanisen rentoutumisen. Paineista kummankin hartian yläosaa lähellä kaulaasi käyttämällä tennispalloa tai vastaavaa esinettä. Makaa selälläsi, kun tennispallo on allasi, voit kohdistaa painetta painosi avulla laparin ja selkärangan väliseen liipaisupistepariin. Siirrä pallo taaksepäin ja lähemmäksi selkärankaa, trapezius-kolmion kärkeen viimeisen liipaisupisteparin kohdalla. Kun kohdistat painetta, muista pysyä itse selkärangan puolella. Voit käyttää kipua osoituksena oikeasta sijainnista, koska liipaisupisteet ovat usein helleitä.
yksityiskohtaiset
Jää ja lämpö ovat molemmat menetelmiä, joita voidaan käyttää vähentämään tiiveyttä ja kipua niska- ja ansaalueilla. Jäätä voidaan käyttää milloin tahansa, koska se supistaa verisuonia vähentäen turvotusta tai tulehdusta. Se vähentää tehokkaasti kouristuksia auttaen katkaisemaan mahdolliset kipu-kouristusjaksot. Liikunnan tai toiminnan jälkeen jää auttaa vähentämään ärsytystä. Lämpöä tulisi välttää ensimmäisen 24–48 tunnin ajan, jos on tapahtunut todellinen vamma, koska se avaa verisuonia ja lisää verenvirtausta. Tämä voi lisätä turvotusta ja ärsytystä, estäen paranemisprosessia. Lämpösovellus ennen liikuntaa tai toimintaa antaa lihaksille rentoutua ja lämmetä, mikä mahdollistaa hyvän venytyksen. Kostea lämpö tunkeutuu syvemmälle kuin kuiva lämpö, joten se on usein edullinen lämmön levitysmenetelmä.
