Rautavajeanemia voi antaa sinulle kuivua, päänsärkyä ja kylmää. Kun kehossasi on vähän rautaa, se ei voi muodostaa punaisia verisoluja kuljettamaan happea eri kudoksiin ja elimiin, joten joidenkin ihmisten on ehkä otettava rautavalmisteita anemiasta.
Mutta jatka varoen. Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, miksi kehosi kuluttaa rautavarastojasi nopeammin kuin voit täydentää niitä ruokavaliossasi. Lääkärisi voi myös opastaa sinua rautalisän oikeassa annostelussa, jotta voit välttää raudan yliannostuksen.
Kärki
Useimmat terveet aikuiset saavat kaiken tarvitsemansa raudan syömästään ruuasta eivätkä tarvitse lisäravinteita. Vaikka lääkäri voi määrätä suuremman annoksen, jos olet aneminen, löydät useimmista käsimyymälääkkeistä 18 - 65 milligrammaa rautaa, mikä riittää.
Mikä aiheuttaa anemiaa?
Tällaisista oireista kuten väsymys, kalpeus, hengitysvaikeudet, päänsärky, huimaus, kylmä tunne ja nopea syke, anemiaa syntyy, kun kehosi ei saa tarpeeksi rautaa ja sen varastot ovat loppuneet. Tämä voi tapahtua useista syistä, mutta yleisimmät syyt kehon vähäraukaisuuteen johtuvat siitä, että henkilö menettää verta (joko normaalin kuukautisten aikana tai vakavista syistä, kuten syöpä tai haavaumat) tai koska heidän ruokavalionsa on riittämätön.
Cleveland-klinikalla luetellaan yleiset ravinnolliset lähteet naudanliha, naudan maksa, osterit, tonnikala, lampaan- tai kalkkunanjalat. Kasvilähteitä ovat munuaispavut, tofu, täysjyväleipä, maapähkinävoi, täysjyvärikastetut viljat, pinaatti ja linssit. Rauta ei imeydy niin helposti kasvilähteistä, joten kasvissyöjien ja vegaanien on kuluttava enemmän rautaa.
Kansallisen terveysinstituutin mukaan aikuiset miehet tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä ja 50-vuotiaat ja nuoremmat aikuiset naiset tarvitsevat 18 milligrammaa päivässä, jos he eivät ole raskaana tai imettäviä. Jos he ovat raskaana, he tarvitsevat 27 milligrammaa ja jos imettävät, he tarvitsevat 9 milligrammaa. Yli 50-vuotiaana naiset tarvitsevat samat 8 milligrammaa kuin miehet. Rautaa kasvien lähteistä kuluttavat ihmiset tarvitsevat 1, 8-kertaisesti suositellun määrän väestökehitykselleen.
Rauolisäravinteiden ottaminen anemiasta
Kun et saa niin paljon rautaa kuin kehosi tarvitsee ravintolähteistä, voit kääntyä rautalisien anemiaa vastaan. Rautavalmisteita on erityyppisiä, mukaan lukien kapselit, tabletit ja nesteet. Nämä erityyppiset rautalisäaineet toimittavat myös rautaa eri muodoissa, kuten rautasulfaatin, rautaglukonaatin, rautasitraatin ja rautasulfaatin.
Ravintolisien annos voi vaihdella sen mukaan, kenelle niitä markkinoidaan. Kuten kansalliset terveyslaitokset huomauttavat, naisten multivitamiineilla on 18 milligrammaa, joita ei-raskaana oleva, ei-imettävä aikuinen nainen tarvitsee, mutta miehille tai eläkeläisille (miehille tai naisille) luotuissa multivitamiineissa ei ole tyypillisesti joko rautaa tai hyvin vähän raudan yliannostuksen välttämiseksi.
Jos kyse on lisäravinteesta, joka sisältää vain rautaa - jota lääkärit voivat suositella aneemisille, mutta joilla ei ole minkään muun ravintoaineen puutetta -, näiden rautavalmisteiden annos voi ylittää suositellun päivittäisen arvon. Rautalisät, joiden annos on 65 milligrammaa, noin 360 prosenttia päivittäisestä suositusarvosta, ovat yleisiä.
Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto suosittelee keskustelemista lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi kertoa sinulle, kuinka suuri annos sinun tulee ottaa ja millaisia rautalisäyksiä on paras. Tämä on erityisen tärkeää rautavalmisteiden tapauksessa, koska liian paljon rautaa voi olla myrkyllistä. Cleveland-klinikka on samaa mieltä siitä, että lääkärisi tietää parhaiten, mutta huomauttaa, että useimmat rautavajaiset aikuiset vievät 100 - 200 milligrammaa.
On erittäin tärkeää, että et ota liikaa rautaa täydentämisen muodossa. Raudan yliannostuksessa henkilö voi kärsiä elinvajeesta, mennä koomaan, kouristuksiin ja jopa kuolla.
Kun aloitat täydentämisen
Kun sinulla on rautalisät ja lääkärisi ohjeet sen ottamiseen, olet todennäköisesti valmis palaamaan tuntemaan itsesi mahdollisimman pian. Mitä on joitain muita asioita, jotka sinun pitäisi tietää ottamalla rautavalmisteita anemiasta?
Keskustetaan siitä, pitäisikö sinun ottaa rautaa ruuan kanssa vai ei. Rauta imeytyy parhaiten tyhjään mahaan, mutta se voi aiheuttaa ikäviä sivuvaikutuksia, kuten kouristuksia, pahoinvointia ja ripulia, joten saatat tuntea olosi paremmaksi, kun otat sitä ainakin pienen määrän ruokaa.
Saat parhaat tulokset ottamalla raudasisällön C-vitamiinilähteen kanssa, koska C-vitamiini auttaa kehoasi imemään raudan. Tämä voi olla toisen lisäravinteen muodossa tai sinulla voi olla lasillinen appelsiinimehua.
Voit myös jakaa ravintolisäsi koko päivän ajan, mikä auttaa sinua absorboimaan sitä enemmän. Sinun tulisi myös välttää raudan ottamista tiettyjen ruokien, kuten maito, kofeiini, antasidit ja kalsium, rinnalla, jotka saattavat estää imeytymistä. Muita häiritseviä ruokia voisivat olla runsaasti kuitua sisältävät, kuten täysjyvätuotteet, raa'at vihannekset ja leseet.
Anemian rautalisät eivät ole ilman sivuvaikutuksia. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto neuvoo, että raudan ottaminen voi aiheuttaa ummetusta tai ripulia, ja etenkin suuret annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Rautatabletteja käyttävät ihmiset saattavat myös huomata, että heillä on mustia ulosteita, mutta tämä on itse asiassa hyvä merkki siitä, että lisäosa toimii. Se on huolestuttava vain, jos uloste on tervaista tai siinä on raitoja tai jos tunnet myös kouristuksia, teräviä kipuja ja kipua vatsassa.
Kuinka nopeasti voit odottaa rautakaupiesi palautuvan normaaliksi? Se riippuu vakavuudestasi ja monista muista tekijöistä. Cleveland-klinikka ilmoittaa, että se voi olla yhtä nopea kuin viikko, mutta se voi viedä jopa kuukauden.
Toisaalta Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ihmisten pitäisi odottaa kestävän noin kaksi kuukautta täydentämistä raudan tason palauttamiseksi normaaliksi, ja heidän tulisi jatkaa lisäravinteiden käyttöä vielä kuusi kuukautta vuoteen myymälöidensä rakentamiseksi..
Kun et enää ole aneeminen, muista käsitellä ongelma, miksi raudan pitoisuutesi oli ehtynyt, ja tee tarvittavat elämäntapojen muutokset varmistaaksesi, että et enää jää alijäämäksi.
