Vaikka asteikolla pysyminen voi kertoa laihduttamisesta, se ei ole aina luotettavaa, varsinkin jos olet tehnyt voimaharjoittelua osaksi harjoitteluohjelmaasi. Lihaskudos painaa enemmän kuin rasvaa, ja asettamalla asteikolla voi luultavasti saada painoarvoa. Et ehkä tiedä, että olet menettänyt tuumaa. Yksi tapa selvittää tämä on mittaamalla kehosi ja tallentamalla tulokset tulevaa käyttöä varten.
Vaihe 1
Riisu alusvaatteisiisi tai käytä tiukasti istuvia vaatteita, jotka eivät ole tilaa vieviä ja jotka eivät lisää ylimääräisiä tuumia. Käytä aina samoja vaatteita mittauksia suorittaessasi ja mittaa vartaloasi samaan aikaan vuorokauden ajan; Vältä mittaamista suoraan aterian jälkeen, koska vatsasi saattaa näyttää suuremmalta - mittaa aterioiden välillä.
Vaihe 2
Mittaa kehosi ylhäältä alas ja harkitse vain niiden alueiden mittaamista, joilla haluat laihtua. Tähän voivat kuulua niska, käsivarret, rintakehä, vyötärö, lonkat, reidet tai vasikat. Jos mahdollista, pyydä ystävää ottamaan mittauksesi, jotta voit seisoa rentouttavassa asennossa.
Vaihe 3
Seiso pystyssä ja katso täyspitkä peili. Etsi kaulan pienin kehä ja kääri mittanauha ympärille. Varmista, että teippi on lattian suuntainen ja ettei se ole vino tai kaivaa ihoasi. Jos ystäväsi ottaa mittauksesi, pidä käsiäsi rentoina sivuillasi. Merkitse tuumaa seurantalokiin.
Vaihe 4
Jatka mittausteippi oikean olkapääsi yläosassa olevasta luullisesta osasta oikeaan kyynärpäähän. Löydä olkavartesi keskikohta ja merkitse tämä alue kynällä. Mittaa sitten käsivarren ympärillä tässä vaiheessa ja kirjaa tuumaa lokiin. Toista sama toimenpide vasemmalla olkavarsillasi.
Vaihe 5
Mittaa rintakehä käärimällä nauha sen ympärille menemällä rintakehäsi edestä vaakasuoraan nännien yli ja selän ympärille. Kirjoita tuumaa seurantalokiin.
Vaihe 6
Löydä keskipiste vatsanapin ja rintaluun välillä. Kääri mittausnauha keskeltäsi tässä vaiheessa mitata vyötärön ympärysmitta. Hengitä normaalisti ja suorita mittaus hengityksen keskellä. Merkitse tuumaa.
Vaihe 7
Etsi levein piste lantion ja pakaran välissä, jos olet nainen. Kääri mittanauha kehosi ympärille tässä vaiheessa ja merkitse tuumaa. Vältä pakaran kireyttä, kun otat mittauksen. Jos olet mies, tee lonkkamitta käärimällä teippi kehosi ympärille lonkkaluun yläosaan.
Vaihe 8
Mittaa reidesi etsimällä reiden suurin osa. Vaihtoehtoisesti voit mitata noin 8 tuumaa ylös polvissuojuksen yläosasta ja mitata reiden ympärysmitta tässä vaiheessa. Mittaa molemmat jalat tällä tavalla ja kirjaa tuuma.
Vaihe 9
Aseta suurin osa painostasi oikealle jalallesi ja etsi oikean vasikan levein kohta. Mittaa tässä vaiheessa vasikan ympärillä ja kirjoita mittaus muistiin. Mittaa sitten toinen vasikka.
Tarvitsemasi asiat
-
Joustava mittanauha
Täyspitkä peili
Seurantaloki
Kynä
Kärki
Suorita mittauksesi joka viikko tai kahden viikon välein seurataksesi painonlaskun edistymistä.
Varoitus
Harkitse vakavasti painonpudotusta, jos olet nainen, jonka vyötärön ympärysmitta on yli 35 tuumaa, tai mies, jonka vyötärön ympärysmitta on yli 40 tuumaa. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan nämä korkeat mittaukset osoittavat, että sinulla on liikaa vatsarasvaa ja että sinulla on suurempi tiettyjen sairauksien ja sairauksien riski.
