Leikkataan jahtaamaan. Et voi määrittää tarkalleen missä rasva kerääntyy kehosi. Kun sulatat ruuan ja glukoosi osuu verenkiertoosi, haima vapauttaa hormoneja, jotka muuttavat glukoosin hiilihydraateiksi ja rasvoiksi, jotka sitten jakautuvat koko vartaloosi. Kuinka monta ylimääräistä kaloria syöt, määräytyy kuinka paljon varastoidaan. Geenisi määrittävät, missä rasva varastoituu, sanoo tohtori Barry Starr Stanfordin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta. Joten jos haluat kasvattaa lantion kokoa, sinun on rakennettava lihaksia lantion alueelle tarjotaksesi irtotavaraa pitäen samalla kerros ihonalaista rasvaa.
Mind Work
Vaihe 1
Määritä kehotyyppi. Jos sinulla on taipumus saada painoa lantiollesi ja maalialueeseesi, sinulla on päärynätyyppi. Jos sinulla on taipumus saada painoa vatsassa, sinulla on omena-vartalo. Jos sinulla on päärynätyyppiä, rasvan tallentaminen lantioosi on helppoa. Syötä vain enemmän. Koska olet kuitenkin lukenut tätä artikkelia, on todennäköistä, että sinulla on omenatyyppinen runko. Lisää syöminen lisää enemmän rasvaa vatsasi kuin lantiosi.
Vaihe 2
Hyväksy, että vaikka voit parantaa muotoasi, sillä on rajoja. Luurakenne määrittelee lantion leveyden ja geneettinen kehotyyppisi - omena vs. päärynänmuotoinen - määrittelee, varastoidaanko ylimääräisiä kaloreita lantioosi, vatsaan tai muualle.
Vaihe 3
Sitoudu päivittäisen harjoituksen rutiiniin. Et voi kohdistaa lantiosi lisätäksesi rasvaa, mutta voit ehdottomasti kohdistaa ja rakentaa takapuolen ja lantion lihaksia. Sijoita sitoutumista vastustusharjoitteluun rakentaaksesi isomman takapuolen ja lantion. Liity kuntoklubiin tai hanki painoja. Aloita sitoutumalla tekemään kaksi tai kolme sarjaa kolmea harjoitusta päivässä suorittamalla kahdeksan - 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta kussakin sarjassa.
Vaihe 4
Seuraa painoasi ja hallitse kaloreitasi huolellisesti. Kun poltat enemmän kaloreita treenaamalla, saatat joutua muuttamaan ravintotottumuksiasi: Lisää kaloreitasi ja erityisesti proteiinin saantiasi ylläpitääksesi lihasmassasi ja pitäessäsi sileät käyrät lonkissa ja pakarassa.
Vartalo
Vaihe 1
Älä kyykky. Nouse suoraan ylös ja laske sitten vartaloasi taipuen polvilleen, kunnes olet juuri istuvassa asennossa. Palaa pystyasentoon. Lisää vastarintaa pitämällä tankoa harteilla tai käsipainoilla. Vaihda asenteesi leveyttä keskittyäksesi eri lihaksiin. Kun levität jalat leveämmälle toisistaan, työskentelet lantiollasi ja puskemalla enemmän.
Vaihe 2
Tee lunges. Seiso pystyssä pitäen käsipainoja sivuillasi. Astu eteenpäin noin 2 jalkaa oikealla jalalla, jätä vasen jalkasi paikalleen. Laske vartaloasi kun harhautit eteenpäin, mutta pidä vartaloasi pystyssä. Älä laita polvea eteenpäin varpaitasi pidemmälle. Käytä oikean jalan kantaa työntääksesi itsesi pystyasentoon. Toista liike astuen eteenpäin vasemmalla jalalla.
Vaihe 3
Tee loistoa takaisin. Polvistu kaikki neljäsosaan. Heitä kontrolloidulla tavalla oikea jalkasi takaisin, potkaamalla jalan pohja ylöspäin kattoa kohti. Laajenna jalkaa ylöspäin pitäen sitä yhden lukeman verran. Tee 10 toistoa, tee sitten sama vasemmalla jalalla.
Vaihe 4
Älä kävele lunges. Käytä lunge-liikkeitä siirtyäksesi eteenpäin, mutta sen sijaan, että työnnät takaisin pystysuoraan asentoon sen jälkeen, kun olet pudonnut eteenpäin, siirrä sen sijaan eteenpäin toisella jalalla. Lunge koko huoneen.
Vaihe 5
Tee kuorma-autot. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoita reidesi edessä. Pidä selkä suorana, taivuta eteenpäin lonkista, kunnes painot saavuttavat säärisi. Purista puskua ja nosta itsesi takaisin pystyasentoon.
Tarvitsemasi asiat
-
Baari
käsipainot
Kärki
Naudan rutiini. Tee 30 minuuttia kiipeilyä Stairmasterille hitaalla, tasaisella leikkeellä. Kanna painoasi jaloillasi, ei kaiteilla.
