Kun yrität laihtua ja välttää korkeakalorista pikaruokaa, kääreet ovat vaihtoehtoja, jotka voit pakata ja kuljettaa mukanasi lounaalle. Valitsemalla ainesosat huolellisesti ja vaihtamalla valintojasi, voit käyttää lounaspakereita laihduttamiseen ja estää uneliaisuutta ruokavaliossasi. Muista, että se, mitä syöt käärelläsi ja muiden päivittäisten aterioiden aikana, vaikuttaa painonpudotukseen yhtä paljon kuin kääri.
Ajattele vähärasvaisia proteiineja
Kääresi täytteen tulisi sisältää vähärasvaisen proteiinin lähde, kuten keitetyt kananrinnat, kalkkunanrinnat, tofu, tonnikala- tai paprikatäyte. Matalarasvainen tai rasvaton juusto on proteiinin ja kalsiumin lähde. Proteiini on täyttöravinne, joka voi auttaa laihtua, koska se hidastaa ruoan tyhjentymistä vatsasta ja viivästää nälän puhkeamista Harvardin yliopiston mukaan. Vältä rasvaista lihaa ja täysrasvaista juustoa, koska ne sisältävät paljon kolesterolia lisääviä tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita.
Täytä vihannekset
Syömällä enemmän vihanneksia voit laihtua, koska ne ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuitua, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Lisää ituja ja kurkkuviipaleita kääreeseen garbanzo-papujen ja rasvaton jogurtti, tai lisää salaatti ja tomaatit klassiseen kalkkunakääriin. Keitetyt vihannekset, kuten grillattu munakoiso ja kesäkurpitsa, sopivat hyvin vähärasvaisen juuston kanssa. Hedelmät ovat myös runsaasti kuituja ja suhteellisen vähäkalorisia, ja voit kokeilla kääre, joka on täytetty mustilla papuilla ja mangolla tai papaijalla, tai kananrintaa kuutioilla päärynöillä.
Ole luova täyttö- ja täyttötavaroiden kanssa
Jäännökset voivat olla terveellisiä, vähäkalorisia täytteitä tai lounaskääreitä. Tee salaatti kuutioiksi jääneellä keitetyllä broilerin rinnalla, rooma-salaatilla, vadelmilla ja vähärasvaisella vinaigrettellä, ja taita se kääreen. Toinen yhdistelmä jäämien kanssa on keitetyt kalat, silputut kaali ja korianteri. Täysrasvaiset levitteet ja kastikkeet, kuten majoneesi, voi, ranch-dip ja hunaja-sinappikastiketta, voivat lisätä tarpeettomia kaloreita lounaskääreihisi. Käytä sen sijaan vähemmän kaloreita vaihtoehtoja, kuten rasvaton tavallinen jogurtti, salsa ja keltainen tai Dijon-sinappi.
Muut näkökohdat
Pienemmässä kääreessä on vähemmän kaloreita ja parempi laihtuminen kuin suuremmassa. Valitse myös täysvehnä tai muu täysjyväinen kääri, koska puhdistettujen vaihtoehtojen korvaaminen säännöllisesti täysjyvätuotteilla voi auttaa hallitsemaan painoasi, julkaisun "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010" mukaan. Voit vähentää kääreesi kaloripitoisuutta käyttämällä salaatinlehteä tortillan sijasta. Paranna painonpudotusta edelleen pitämällä hedelmiä ja vihanneksia lounastamaan epäterveellisten korkeakaloristen puolien, kuten evästeiden ja sirujen, sijasta.
