Testosteroni on elintärkeä sukupuolihormoni, joka tehostaa lihasten muodostumista, kasvojen hiuksia ja sukupuolielinten kehitystä. Pyrkiessään välttämään aineita, jotka saattavat vähentää testosteronia, jotkut urheilijat ja kehonrakentajat kiertävät kofeiinia, mutta näyttää siltä, että kofeiini voi tosiasiallisesti lisätä testosteronia. Kofeiinilla ei kuitenkaan ole ilman sivuvaikutuksia, joten sitä ei tule käyttää liialliseen tai vakavien testosteronitasapainon hoitoon.
Testosteronin merkitys
Testosteroni on tärkein miesten sukupuolihormoni, jota kivekset tuottavat ja jolla on maskuliinisia ominaisuuksia, mutta sitä tuotetaan myös naisen kehossa munasarjoissa ja lisämunuaisissa. Miespuoliset kehot tuottavat noin 7 mg testosteronia, yli 20 kertaa enemmän kuin naisvartaloissa. Hormoni on kuitenkin tärkeä sekä miehille että naisille. Miehillä se auttaa lisäämään luutiheyttä, parantamaan lihasmassaa ja voimaa, auttamaan punasolujen tuotantoa ja vaikuttamaan sperman tuotantoon ja sukupuoleen. Naisilla testosteronilla on myös tärkeä rooli sukupuolen asemassa. Testosteronitasojen lasku miesten ikääntyessä voi johtaa heikentyneeseen urheilulliseen ja seksuaaliseen suorituskykyyn.
Kofeiini, liikunta ja testosteroni
Liikunnan aikana käytetyllä kofeiinilla on yllättävä vaikutus testosteronitasoon. Ammattimaisille rugbypelaajille annettiin kofeiinilisäyksiä annoksina 200 - 800 mg, tunti ennen painojen nostamista. Tuloksissa, jotka julkaistiin "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -lehdessä huhtikuussa 2008, todettiin, että voimaharjoittelu ilman kofeiinia aiheutti testosteronipitoisuuksien nousun 15 prosentilla, kun taas voimaharjoittelu 800 mg: n kofeiiniannoksella johti testosteronin nousu 21 prosenttia.
Kofeiini, testosteroni ja siemenneste
Kofeiini voi myös olla yhteydessä testosteronin aiheuttamaan siemennesteen laatuun ja määrään. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuoden 2008 lehden lehdessä, tarkasteltiin äitien aikuisia poikia, jotka olivat osallistuneet pitkäaikaiseen tutkimukseen ja kuluttaneet kofeiinia raskautensa aikana. Äidit, jotka joivat neljä - seitsemän kuppia päivässä, tuottivat poikia, joiden siemennesteen määrä ja testosteronitaso olivat pienet tai kohtalaiset. Myös aikuisilla pojilla, jotka joivat eniten kofeiinia, testosteronitasot olivat 14 prosenttia korkeammat kuin heillä, joilla oli vähän kofeiinia, vaikka siemennesteen laadussa tai määrässä ei ollutkaan merkittäviä eroja.
Kofeiinivaikutukset naisilla
Kofeiini näyttää vaikuttavan testosteronitasoon eri tavoin naisilla kuin miehillä. "American Journal of Epidemiology" -lehdessä vuonna 1996 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka joivat eniten kofeiinia sisältäviä juomia - jotka vastaavat enemmän kuin kahta kupillista kahvia tai neljä tölkkiä kofeiinipitoista soodaa päivittäin -, oli alhaisimmat testosteronitasot.
näkökohdat
Kohtalainen määrä kofeiinia tai vastaava määrä kolme 8 unssia. kuppia kahvia päivässä, tarjoaa noin 250 mg kofeiinia. Kuluttaa 10 8 unssia. kupillista tai enemmän päivittäin pidetään liiallisena. Suuret määrät kofeiinia voivat johtaa unettomuuteen, kiihtyvään sykeeseen, vapinaan ja ahdistuneisuuteen ja voivat osaltaan edistää fibrosystisiä rintasairauksia ja kuukautisten häiriöitä naisilla. Jos olet raskaana tai sinulla on sydänsairaus tai mahahaava, sinun on vähennettävä kofeiinia tai vältettävä sitä.
