Yritätkö sävyttää vatsasi uimaharjoittelujen avulla? On käytännössä mahdotonta olla tekemättä abs-osaasi kun olet uimassa, koska sinun on kiinnitettävä sydänlihaksia pysyäkseen pinnalla ja liikkua veden läpi. Polttat myös vähintään 400 kaloria tunnissa, mikä kohdistuu vatsarasvaan. Mutta keskittyminen tiettyihin aivohalvauksiin korostaa enemmän ylempää ja alempaa abs, samoin kuin näitä rakkaudenkahvoja.
Äänimerkkinä selkänojalla ja Freestyle
Koska selkä- ja freestyle (alias "indeksointi") ovat käytännössä peilikuvia toisistaan, ei ole yllättävää, että molemmat iskut kohdistavat samat lihakset. Kun kyse on ytimestäsi, erityiset lihakset, jotka työllistyvät, ovat rectus abdominis, joka tunnetaan epävirallisesti kuuden pakkauksen äänisävyinä. Ulkoiset vinot, jotka ovat sivuvatsalihaksesi, ovat myös työssä.
Molemmat iskut vaativat ensin, että otat ensin toisen käden ja sitten toisen. Ydin täytyy vakauttaa noiden vuorottelevien toimien, jotta edes kirjaimellisesti uivat ympyröissä. Tietenkin, kun jokainen käsi leikkuu veden läpi, sivuvatsasi auttavat niitä, jotka saavuttavat liikkeet.
Alempaa abs-osaasi työskentelevät erityisen hyvin freestylen ja backstroksien vaatimat potkimisliikkeet. Molemmissa vedoissa käytetyt vahvat potkut alkavat alaosasta ja lantiosta.
Suorita Butterfly Stroke
Perhosuiska on yksi haastavimmista uimaharjoituksista. Tietenkin käsivarsia ja olkapääliikkeitä käytetään nostamaan ylävartalo vedestä. Tarvitset silti myös koko alavartaloasi, mukaan lukien ab lihakset, työntääksesi vartaloasi vedestä.
Perhosessa käytetty haastava delfiinipotku on myös vastuussa siitä, että aivohalvauksesta tulee erinomainen uima-abs-harjoitus. Peräsuolen abdominis tarjoaa aloitusliikkeen delfiinipotkelmassa käytettyihin aaltoileviin jalkaliikkeisiin.
Päällikkö jotkut potkupöydän uintiharjoitukset
Potkulevyn käyttäminen aseiden liikkumattomuudeksi uimakierrosten aikana pakottaa alavartalon tekemään kaiken työn pitääksesi sinut pinnalla ja liikkumisen eteenpäin. Pidämällä potkulevyä käsivarren pituudella (sen sijaan että lepuuttaisit ylävartaloasi siihen), abs-osaksesi täytyy työskennellä kovemmin keinumallin vakauttamiseksi.
Jotta potkurilaudat olisivat erityisen voimakkaita liikkeitä uima-abs-harjoituksessa, keskity vetämällä vatsaasi sisäänpäin. Kuvittele vatsanappulasi vetämällä kohti selkäasi, sillä ytimesi toimii vakauttamalla vartaloasi. Potkaise jalat liikuttaaksesi eteenpäin ja tee niin monta kierrosta kuin pystyt hallitsemaan ennen uupumista.
Heitä muita kuin lap -harjoittelua
Jos uima-allas on liian täynnä kierrosuintiharjoittelua varten, on vielä uima-abs liikkeitä, joita voit tehdä. Parhaita ydinharjoitteluun kuuluu:
- Närinän potkut. Pidä kiinni uima-altaan reunalla. Potkaise jalat taaksepäin pitämällä jalat suorana. Voit vaihtoehtoisesti käyttää potkulevyä tai uima-nuudelia pysyäksesi pinnalla niin, että olet pystysuorassa vedessä; aloita sitten saksipotka jalat nopeasti, varpaasi osoittaen pohjaan.
- Sivu taipuu. Jotta abs ja kyynärpäät toimivat, seiso vedessä vyötärön syvyydessä. Pidä kädet roikkuu suoraan alaspäin, taivuta sivuttain, kunnes käsivarsi on noin puoliväliin upotettuna. Suorista, vaihda sivut ja toista. Pidä ydin kiinni kaikissa näissä liikkeissä.
- Jackknife liikkuu. Tässä liikkeessä siirryt makaa selässäsi vedessä "V" -asentoon taivuttamalla polviasi rintaan ja suoristamalla sitten ne varpaisiisi ylöspäin. Pidä kädet taaksepäin ja kiertävällä liikkeellä pysyäksesi pinnalla, kiinnitä sydämesi pitämään kantaa kolmen laskun ajaksi. Makaa tasaisena lepäämään; toista sitten jopa 10 kertaa.
