Jalat ovat kehosi voimanlähde, joten haluat niiden olevan vahvoja. Voit viettää päiviä tekemällä kyykkyjä, jotka ovat varmasti omalla tavallaan tehokkaita, mutta joista saattaa tulla tylsää. Sen sijaan yhdistä erilaisia harjoituksia - sydän-, jooga- ja voimaharjoittelua - lisätäksesi jalkojesi lihasvoimaa.
Tavallisen harjoituksen lisäksi älä unohda, että säännöllinen venytys on avaintekijä heikkojen jalkojen vahvistamisessa. Kun olet lämmennyt, tee sarja dynaamisia venytyksiä pitämään lihaksesi joustavina ja löysinä.
Sydänvoima
Vakaan tilan lenkkeily ei tee paljon vahvistaaksesi jalkojasi - tosin se ei todellakaan vahingoita niitä - mutta mäkien sisällyttäminen säännölliseen juoksurutiiniin rakentaa ehdottomasti lihaksia rekrytoimalla suuremman määrän lihaskuituja pyrkiessään käyttämään enemmän pakottaa nousemaan mäkeä. Nämä istunnot ovat kovia, joten tee niitä vain kerran tai kahdesti viikossa.
Portaiden kiipeily vahvistaa myös jalkojasi, riippumatta siitä, hyppäätkö portaiden askeleelle vai nopeaan harjoitteluun toimistorakennuksen portaikossa. Kun työnnät molemmat jalat irti ja kestävät painovoimaa, rakennat lihaksia.
Voimaa joogan kautta
Saatat pitää joogat yksinkertaisesti venyttävänä toimintana, mutta se ei voisi olla kauempana totuudesta. Vaikka joogaistunto antaa lihaksillesi hyvän venytyksen, useat asanat vaativat vakavaa lihasvoimaa poseerin pitämiseksi ja kun teet seisoma-asentoja, käytät näitä jalkalihaksia (yhdessä merkittävän määrän muiden kanssa, kuten hyvin).
Bonuksena monet joogaasennot aktivoivat pienempiä, vähemmän käytettyjä lihaksia alaraajoissa ja reideissä sen sijaan, että luottavat suurempiin jalan lihaksiin, joten vahvistat lihaksia, jotka tyypillisesti unohdetaan.
Kokeile näitä asentoja vahvistaaksesi jalkojasi:
Perinteinen voimaharjoittelu
Tavallisella painonnostolla on tietenkin aina paikkansa alavartalon lihaksen rakentamisessa. Jos sinulla ei ole painotusta, vahvista jalkasi kyykkyjen, lungojen ja vasikankorotusten avulla.
Aloita tekemällä 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Kun pystyt tekemään 15 helposti, lisää painot tankoon tai käsipainoihin, jotta nämä jalat toimivat entistä kovemmin ja lihakset rakentuvat entistä nopeammin.
Joitakin lisäliikkeitä, jotka auttavat tekemään jalkasi ja ympäröivät alueet vahvemmat, ovat:
- Käsipainon lisäykset
- Makaa jalkapuristimet
- Hip adduktiot
