Käsien ja käsien tunnottomuuden venytys ja harjoitukset voivat auttaa lievittämään tunnottomuutta ja pistelyä palauttamalla verenvirtauksen ja poistamalla paineen niveistä ja hermoista. Käsien ja käsien tunnottomuus voi johtua monista sairauksista, mukaan lukien hermovauriot, diabetes, rannekanavaoireyhtymä ja multippeliskleroosi. Syy voi myös olla yhtä yksinkertainen kuin pysyä yhdessä paikassa liian kauan.
Varoitus
Seuraavat harjoitukset ja venytykset voivat lievittää käsien ja käsivarsien tunnottomuutta. Tunnottomuus voi olla merkki vakavasta sairaudesta, ja jotkut sairaudet voivat pahentua liikunnan avulla. Ota yhteys lääkäriisi ennen näiden harjoitusten suorittamista.
Harjoitukset käsien tunnottomuudesta
Useat liikuntaharjoitukset voivat auttaa lievittämään käsien pistelyä ja tunnottomuutta. Jos esimerkiksi tunnottomuuden lähde on niskassa, kokeile kaulan liikkeenharjoittelualueita. Käännä päätä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle ja toista tämä kahdesta neljään toistoon. Pidä sitten kasvot eteenpäin kallistamalla korvaasi olkapäätä kohti. Toista toisella puolella kaksi tai neljä toistoa.
Voit myös suorittaa venytyksiä ja erilaisia liikuntaharjoituksia käsivarren nivelissä, mukaan lukien hartiat, kyynärpäät ja ranteet. Tee esimerkiksi taivutus ja jatke venytys ranteesi suhteen. Ranteen jatkeen venytys aloitetaan suoralla kyynärpäällä ja kämmenellä eteenpäin ikään kuin merkitsisit jonkun edessäsi pysähtymään. Vedä sormesi varovasti toisella kädellä kehoasi kohti ja pidä 15 sekuntia.
Pidä ranne taipumista venyttämällä kättäsi ulos, tällä kertaa sormesi osoittamalla alaspäin ja kämmenellä vartaloasi kohti. Vedä kädellä toisella kädellä kevyesti kohti vartaloasi ja pidä sitä 15 sekuntia. Toista viisi toistoa kummallakin kädellä molemmille käsivarsille.
Hermostoharjoitukset
Kärsien ja käsien tunnottomuuden hermoston liukumisharjoitukset voivat olla hyödyllisiä sellaisissa olosuhteissa kuin karpaalitunnelin oireyhtymä. Selkärangan hermot ulottuvat käsivarteen ja voivat puristua kyynärpään tai ranteisiin.
Yksi esimerkki on keskialueen hermojen liukumisharjoitus käsien tunnottomuudelle. Suorita tämä harjoitus aloittamalla nyrkistä; avaa sitten kätesi pitämällä peukalo lähellä kättäsi. Pidä sormet suorana, taivuta ranne takaisin; avaa sitten peukalo pois kädestäsi. Käännä kämmen ylöspäin tarttumalla peukalolla toisella kädelläsi ja venyttämällä sitä varovasti taaksepäin kolmesta seitsemään sekuntia. Tee 10-15 toistoa päivässä.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee lämmön käyttämistä nivelissä 15 minuuttia ennen hermojen liukumista ja jään levittämistä 20 minuutin ajan harjoituksen päätyttyä.
Varoitus
Kädet ja käsien tunnottomuus voivat tehdä alttiimpia loukkaantumiselle, koska et ehkä pysty tuntemaan kipua näiden harjoitusten suorittamisen aikana. Suorita harjoituksia hitaasti ja tee nämä liikkeet vain, jos lääkäri on ne hyväksynyt.
Käsivarteen hoito
Nämä harjoitukset voivat auttaa käsien ja käsien tunnottomuudessa ja pistelyssä, mutta jotkut sairaudet vaativat erilaisia hoitoja. Esimerkiksi, jos tunnottomuus on diabeteksen aiheuttama, sinun ja lääkärisi on selvitettävä verensokeritasosi.
Joissakin tapauksissa tunnottomuus voi johtua määrätyistä lääkkeistä. Jos havaitset tämän haittavaikutuksen, ota yhteys lääkäriisi keskustellaksesi vaihtoehdoista. Sinun on myös otettava välittömästi yhteys lääkäriisi, jos menetät käsivarren tai käden hallinnan tai sinulla on heikkous, epäselvä puhe tai sekavuus.
