Vaikka lisäravinteita ja ateriankorvikkeita ei tarvita laihtumisen menestymiseen, saatat löytää niistä apua, jos et ole kokenut laihduttaja. Kaksi ateriankorvaavaa ravistamisvaihtoehtoa ovat GNC: n Lean Shake ja Medifastin ravintosekoitukset. Vaikka ravitsemusprofiili on samanlainen, saatat löytää sellaisen, joka on huomattavasti parempi ravintotarpeidesi ja mieltymystesi perusteella. Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin yrität lisäravinteita tai käytät ateriankorvikkeita.
kalorit
Laihtuaksesi täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Tämä tarkoittaa, että on parempi syödä vähäkalorisia ruokia. Medifast-ravisteissa on vähemmän kaloreita kuin GNC Lean Shakes -tuotteissa, koska ensimmäiset tarjoavat 110 kaloria ja jälkimmäiset sisältävät 180. Jos juot kaksi ravistelua päivittäin, siirtyminen Lean Shake -sovelluksesta Medifast-ravisteluun säästää viikossa 980 kaloria, tarpeeksi menettää yli 1/4 paunaa muuttamatta ruokavaliota muuten.
rasva
Medifast ja Lean Shake eivät eroa toisistaan suuresti rasvapitoisuuden suhteen, koska entinen sisältää 1 g ravistelua kohti, kun taas jälkimmäinen tarjoaa 2 g. Medifast-ravisteet eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja, kun taas Lean Shake tarjoaa 0, 5 g. Vaikka vähärasvaiset ravinnat voivat olla hyödyllisiä, koska alhainen rasvapitoisuus rajoittaa kaloripitoisuutta, sinun ei pitäisi väistää rasvaa ruokavalion aikana, koska se lisää kylläisyyttä ja auttaa kehoasi absorboimaan vitamiineja. Ravinteiden imeytymisen maksimointi on tärkeää, kun olet vähäkalorisella ateriaohjelmalla.
hiilihydraatit
Jos käytät vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, Medifast-ravisteet ovat parempia, koska kukin sisältää 13 g hiilihydraattia, kun taas GNC Lean Shake sisältää 30 g. Maaliskuussa 2010 julkaisussa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" julkaistun tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattiset dieetit voivat nopeuttaa rasvan menetystä ja auttaa sinua säilyttämään voimansiirron ruokavaliossa.
kuitu
Kuitu on elintärkeä ravinne, jota kehosi tarvitsee optimaalisen terveyden kannalta, koska se voi auttaa hallitsemaan verensokeri- ja kolesterolitasoja ja edistämään terveellistä ruuansulatusjärjestelmää. Kuitu auttaa myös laihduttamisessa, koska se lisää kylläisyyttä. GNC Lean Shake sisältää enemmän kuitua, 8 g: lla, mikä on kaksi kertaa enemmän kuitua Medifast-ravisteissa.
proteiini
Proteiini liittyy usein lihasten rakentamiseen, mutta se on tärkeä myös laihduttamisessa; "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden toukokuussa 2008 julkaistu tutkimus toteaa, että se laukaisee enemmän kylläisyyttä ja kaloripolttoa kuin muut ravintoaineet. Medifast-ravisteet ovat parempi proteiinilähde 14 g: lla, kun taas GNC Lean-ravisteet tarjoavat 9 g.
Vitamiinit ja mineraalit
Sekä GNC Lean Shakes että Medifast shakes ovat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, mikä auttaa tarjoamaan ravintoaineita, joita et saa korvaavista aterioista. Tuotteet tarjoavat samanlaisia vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuksia ja molemmissa on runsaasti kalsiumia, mikä voi edistää painonpudotusta ravitsemusarvioiden kesäkuun 2011 numeron mukaan.
