Smoothies voi olla terveellinen aamiainen tai välipala. Ainesosista riippuen ne voivat myös olla kaloreita. Voit tehdä banaanista peruss smoothie jogurtin, maidon ja banaanin kanssa tai lisätä muita ainesosia lisätäksesi ravinnepitoisuutta ja muuttaaksesi makua. Valitse maitotuotteiden vähärasvaiset versiot rajoittaaksesi smoothiesi tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita.
Seoksen mittaaminen
Käytä 4 unssia tavallista, rasvatonta jogurttia, kuppi rasvatonta maitoa ja keskipitkä banaani, ja smoothietasi tulee 259 kaloria. Vaihda rasvaton maito mantelimaitoon ja säästät 23 kaloria. Mutta jos käytät täysmaitoa, smoothiesi kalorit kasvavat 66: lla. Kuppi mansikoita lisää 53 kaloria, rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta lisää 11 kaloria ja 2 rkl maapähkinävoita lisää 188 kaloria. Muita ravitsevia smoothie-lisäosia ovat jauhetut pellavansiemenet, joissa on 37 kaloria ruokalusikallista, ja pinaatti, 7 kaloria kupillisella. Jos haluat makeamman smoothie, jokainen rkl hunajaa lisää 64 kaloria.
