Taco Bell Fiesta Taco -salaatti on yksi valikon suosituimmista tuotteista, koska se on täydellinen yhdistelmä rapeasta kuoresta lihaa ja kasviksia. Hanki kauha kalorimääristä ja ravintotiedoista sekä vinkkejä terveyden parantamiseksi korvaamalla ainesosat.
Kärki
Jos mahdollista, tilaa "freskotyyli" Taco Bell -valikosta kalorien ja rasvan leikkaamiseksi. Tämä korvaa meijerituotteet, mayo-pohjaiset kastikkeet ja guacamole pico de gallo -tuotteella.
Kaloreita Fiesta Taco Salaatissa
Tämä suosittu Taco Bell -salaatti koostuu paistetusta taco-kuoresta, täynnä salaattia, tomaattia, jauhettua naudanlihaa, paistettuja papuja, maustettua riisiä, rapeita punaisia tortilla-siruja, silputtua juustoa ja vähärasvaista smetanaa. Taco Bell -ravinneoppaan mukaan Fiesta Taco -salaatti tarjoaa 740 kaloria, 38 grammaa rasvaa ja 1100 milligrammaa natriumia.
Kuten huomaat, tämä Taco Bell -salaatti on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Positiivisena puolena on, että se pakkaa tehokkaan proteiinipuskurin - yhdessä annoksessa on 25 grammaa proteiinia. Harvard Healthin mukaan naiset tarvitsevat 46 grammaa proteiinia päivässä, kun taas miesten tulisi pyrkiä 56 grammaan päivässä. Tämä salaatti on myös hyvä A-vitamiinin, kalsiumin ja raudan lähde.
Taco Bell -ravinneoppaan avulla voit mukauttaa tilaustasi, jotta näet kuinka tiettyjen esineiden, kuten lihan tai juuston lisääminen tai poistaminen voi muuttaa kalorimäärää. Voit esimerkiksi vaihtaa kanan naudanlihaan säästääksesi kaloreita. Jos tarkkailet natriumin saantiasi, voit poistaa uudelleenvalmistetut pavut. Tämä säästää myös joitain kaloreita.
Taco Bell -salaattien terveelliset vaihtoehdot
Yksi helppo asia, jonka voit tehdä heti säästääksesi 320 kaloria, on paistetun takon kuoren ohittaminen. Ilman kuorta Fiesta Taco -salaatin kalorimäärä laskee 420 kaloria. Paljon parempi!
Voit myös säästää 70 kaloria tekemällä "freskosta". Korvaa meijerituotteet ja mayo-pohjaiset kastikkeet Pico de Gallo -tuotteella. Toinen vaihtoehto on "tehdä siitä lihamaton", mikä poistaa jauhetun naudanlihan ja lisää lisää jalostettuja papuja, mikä säästää 90 kaloria.
Itse asiassa "tekeminen lihattomaksi" ei vain auta kalorimäärää, vaan se voi myös parantaa terveyttäsi. Toukokuussa 2015 julkaisussa American Journalist of the American Medical Association_ julkaistiin, että kasvisruokavaliot voivat vähentää kolorektaalisten syöpien riskiä. Peskovegetarisilla ruokavalioilla, joihin sisältyy myös kalaa ja äyriäisiä, näyttää olevan samanlaisia vaikutuksia. Tämä sairaus on toiseksi suurin syöpäkuolleisuuden syy Yhdysvalloissa.
Lisäksi pieni, ruoka- ja ravitsemustutkimuksessa lokakuussa 2016 esitelty tutkimus osoitti, että pavut tyydyttävät enemmän kuin lihaa, mikä voi auttaa estämään ylensyöntiä. Liha on kuitenkin hyvä proteiinilähde. Jos tarkastelet vain kalorimäärää, jauhetun naudanlihan vaihtaminen kanalle säästää 45 kaloria ja maapallon naudanlihan vaihtaminen pihville säästää 35 kaloria.
Taco Bell -ravinnevihjeitä
Kuten näette, on olemassa useita helppoja vaihtoja terveellisemmälle Taco Bell Fiesta -salaatille. Taco Bell -valikossa on paljon vähäkalorisia aterioita ja välipaloja, joten salaatti ei ole ainoa vaihtoehto.
Esimerkiksi Kana Pehmeä Taco Fresco -tyyli on pakattu mojovaan ravitsemusreppuun ja siinä on vain 160 kaloria, ja siinä on 9 grammaa proteiinia. Mausteisessa Tostadassa on 190 kaloria ja 6 grammaa proteiinia, joten se täyttää sinut ja pitää sinut tyytyväisenä koko päivän.
Taco Bellin pavupurrito tarjoaa 350 kaloria, mutta voit tehdä siitä freskon poistamalla meijerin ja säästää siten 20 kaloria. Heidän 7-kerroksinen Burrito täyttää sinut 13 grammalla proteiinia, ja se on vain 320 kaloria, jos "tee siitä fresko". Taco Bellillä on myös kasvisruokavalikko niille, jotka haluavat rajoittaa lihaa tai välttää sitä. Kaiken kaikkiaan, vaikka Taco Belliä pidetään pikaruoana, on olemassa monia terveellisiä vaihtoehtoja.
