Ummetus on erilainen kaikille, mutta yleensä se määritellään siten, että sillä on kolme tai vähemmän suolen liikkeitä viikossa. Saatat olla ummetus myös jos sinulla on kova, kuiva uloste tai jos on tuskallista mennä kylpyhuoneeseen.
Se tapahtuu, kun paksusuoli hidastuu liikaa ja uloste kestää liian kauan poistaa. Ohut suolet vetää liian paljon vettä ulosteen ulosteesta, mikä vaikeuttaa sen läpikulkua.
syyt
Jokaisen suolet ovat erilaisia. Ruokavaliosi ja liikuntatottumuksesi vaikuttavat kaikkiin suoliston liikkeisiin. Stressi, kuivuminen ja lääkkeet kuten kipulääkkeet, vesipillerit, kalsium tai rauta sekä jotkut antasidit voivat aiheuttaa ongelmia suoliston liikkeissä.
Jooga aiheuttaa
Tietyt joogaasennot lisäävät verenvirtausta ruuansulatuksessa ja stimuloivat suolet supistumaan. Tämä voi tehostaa ruuansulatusta ja auttaa ummetusta lievittämään. Massachusettsin Maldenistä toimiva lääkäri Aparna Pattewar suosittelee blogissaan Jooga sinulle muutamia erityisiä ummetuksen lievittämistä varten.
Virasana, joka tunnetaan myös nimellä sankarin pose, tehdään polvillaan maassa, polvet toisistaan, jalat yhdessä takaasi osoittavien varpaiden kanssa. Pidä selkänsä suorassa ja upota lantiosi hitaasti alas, kunnes ne lepäävät jalkojesi väliin. Aseta kädet polvilleen ja hengitä normaalisti.
Seuraavaksi siirry Adho Mukha Virasanan tai alaspäin suuntautuvan sankarin kohtaan taivuttamalla eteenpäin ja lepäämällä otsaasi maahan. Käsivartesi tulisi olla suoraan ulos pään edestä kämmenten ollessa yhdessä. Pidä 30 - 60 sekuntia.
Toinen poseesi, joka voi auttaa, on Pavanmuktasana, tai Tuulia vapauttava pose. Makaa selälläsi, nosta molemmat polvet rintaasi asti, hengitä ulos vetäessäsi niitä ylöspäin. Lisää painetta varovasti, jolloin reidet tulevat vatsaasi. Käännä pää ylöspäin koskettamalla polvia otsallasi. Pidä 30–60 sekuntia hengittämässä normaalisti.
Voimakas harjoittelu
Amerikan raskausyhdistyksen (APA) mukaan maltillinen liikunta stimuloi suolistasi auttaen suolistasi tekemään työnsä. APA suosittelee kävelyä tai uimista 20-30 minuutin ajan ummetuksen lievittämiseksi.
Lisäksi ummetuksen estämiseksi ensinnäkin National Institutes of Health (NIH) sanoo, että säännöllinen liikunta auttaa pitämään ruuansulatuksesi, mukaan lukien suolisi, terveinä ja aktiivisina.
NIH suosittelee saamaan noin 20-30 minuuttia liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa ummetuksen estämiseksi. Stressi on myös ummetuksen riskitekijä, joten kokeile joogan tai tai chin kaltaisia toimintoja, joissa yhdistyvät liikunta ja stressin vähentäminen.
Muut hoidot
Kuitu on yksi parhaista luonnollisista hoidoista ummetuksessa. NIH suosittelee ruokavaliosi lisäämistä hedelmien, vihannesten ja jyvien kautta. On myös suositeltavaa juoda tarpeeksi nesteitä. Tämä auttaa pehmentämään ulosteesi ja estämään kuivumista, joka voi aiheuttaa ummetusta.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology", todettiin, että probiootit auttoivat lievittämään lasten ummetusta. Probiootteja voidaan ottaa täydennysmuodossa tai niitä voidaan saada jogurtista.
