Jos olet joskus punninnut yöllä ennen nukkumaanmenoa ja seuraavana aamuna taas ensimmäinen asia, huomasit, että yleensä ero on missä tahansa yhdestä kolmeen kiloon. Olet ehkä miettinyt, miten tämä voisi tapahtua, koska et näyttänyt kuluttavan mitään energiaa nukkuessasi. Pelkkä hengissä pysyminen vie energiaa, ja hyvin nukkuminen on erinomainen tapa estää painonnousua.
Kuluneet kalorit
Vaikka nukkumisen aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee henkilöittäin, Fit Day -sivuston mukaan keskimääräinen henkilö polttaa noin 77 kaloria tunnissa. Se lisää hiukan yli 600 kaloria kahdeksan tunnin yössä. Todellinen poltettujen kalorien lukumäärä riippuu henkilön perusaineenvaihdunnan nopeudesta tai BMR: stä. Tämä on vähimmäistaso, jonka ruumiisi polttaa kaloreita levossa ollessasi. Nämä kalorit tukevat kehon hengitystä, sykettä, hermostoa ja lämpötilaa. Pitkillä, ohuteilla ihmisillä on yleensä korkeampi BMR kuin lyhyemmillä, pyöreämmillä ihmisillä, ja miehillä yleensä korkeammat kuin naisilla. Kylmässä huoneessa nukkuminen ja sairastuminen nostavat BMR-arvoa, samoin kuin usein harjoittelujaksot koko päivän.
nesteet
Kun nukut ja leposit, kehollasi on mahdollisuus palata tasapainoon päivän tehtävistä. Ylimääräinen neste, joka on kertynyt kehossa päivän aikana, kulkeutuu soluistasi verenkiertoon. Verenkierrosta se siirtyy sitten munuaisiin. Kun heräät aamulla, menet kylpyhuoneeseen ja virtsaat ylimääräistä nestettä pois. Kun punnitset itseäsi käydessäsi kylpyhuoneessa, olet yleensä pienimmän painosi päivällä.
Uni ja lihavuus
Hyvän unen saaminen voi todella auttaa ehkäisemään liikalihavuutta. Kun olet uupunut, tunnet olosi nälkäisemmäksi, ja tämä voi vaikuttaa arviointiisi syömästäsi. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta yössä, jotta he tuntevat olonsa virkistyneiksi, mutta tämä määrä vaihtelee. Selvittää, mikä summa on sinulle parhaiten, etsi aika viikon tai kahden aikana, kun sinun ei tarvitse herätä herätyskellolla, ja kokeilla eri aikoja nukkumaan menemään ja heräämään. Yritä sitten mennä nukkumaan samanaikaisesti ja anna itsesi herätä, kun tunnet olosi levännyt. Löydät lopulta sinulle parhaiten sopivan aikataulun.
Uni ja painonpudotus
Painonpudotutkimuksen tulokset julkaistiin 29. maaliskuuta 2011 julkaisussa "International Journal of Obesity" -lehden verkkolehdessä. Tutkimusta seurasi 472 lihavaa aikuista tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa, ja 60 prosenttia tästä lukumäärästä osallistui saman tutkimuksen toiseen vaiheeseen. Tutkijat havaitsivat, että oikea määrä unta ja stressin vähentämistä tutkimuksen alussa ennusti onnistunutta laihtumista. Tutkimus osoitti, että ihmiset menettivät todennäköisemmin painoa, kun heidän ei tarvitse käsitellä unen puuttumista, stressiä tai masennusta. Tutkijat uskoivat, että unen parantaminen voi olla yhtä tärkeää painonhallintapyrkimyksissä kuin ruokavalion tai liikunnan muuttaminen. Toisessa tutkimuksessa, joka esiteltiin American Heart Associationin tieteellisissä istunnoissa Atlantassa, havaittiin, että unipuut aikuiset söivät keskimäärin 300 enemmän kaloria päivässä, lähinnä tyydyttyneistä rasvoista. Columbian yliopiston tutkijat seurasivat 13 normaalipainoista miestä ja 13 naista, kun he viettivät kuusi päivää nukkumassa neljä tuntia yössä, sitten kuusi päivää nukkumassa yhdeksän tuntia yössä.
