Nostat raskasta kehonrakennusharjoittelua lihasmassasi rakentamiseksi. Orthopedia.com raportoi, että traumaattisimpia rintakyyneleitä esiintyy 20–40-vuotiailla painonnostolaitteissa tai kehonrakentajissa, jotka tekevät epäkeskeisiä rintakontraktioharjoituksia, kuten penkkipuristimia. Henkilökohtaisten kouluttajien kansallisen liiton mukaan aloittaminen venytetystä asennosta ja rinta lihaksen täydellinen supistaminen raskasta painoa vastaan lisää rintavammojen riskiä.
Tulehdus
Sinulla voi kehittyä tulehdus rintakehän päälihasjänteessä, jos venytät rintakehäsi. Rintakehän tulehduksia voi esiintyä, jos rasittat rintakehäsi lihaksia pakollisilla toistoilla kehonrakennusharjoituksen aikana. Huonon muodon käyttäminen rintaharjoittelujen, kuten penkkipuristimen, aikana voi myös johtaa tulehdukseen. Oireita ovat kipu käsivarren tai hartioiden edessä, kun nämä lihakset kohtaavat rintaasi. Voit kokea kipua, jos yrität tuoda käsivarsi sisäänpäin rinnan yli tai kiertää käsivartta sisäänpäin vastustusta vastaan.
repeämä
Sportsinjuryclinic.net raportoi, että rintakehän tärkeimmät jänteen repeämät ovat yleisiä kehonrakennuksen vammoja, jotka johtuvat penkkipuristusharjoituksista. Tämän jännevamman oireisiin kuuluu äkillinen terävä kipu käsivarren tai hartioiden edessä. Kipu ja turvotus voivat edistyä näillä alueilla ja aiheuttaa oireita, jotka ovat samanlaisia kuin tulehdusvammat. Voit nähdä rinnan lihaksessa raon tai kiinteän osan jossain rinnassa.
Tulehduksen hoito
Lepää, jos sinulla on tulehduksia rintakehäsi. Levitä jäätä 20 minuutiksi kolme - kahdeksan kertaa päivässä kahden päivän ajan, jos sinulla on paljon kipua. Kuumenna sen jälkeen, kun tämän vamman alkuperäinen arkuus on vähentynyt. Urheilun vahinkojen asiantuntija voi määrätä tulehduskipulääkkeitä turvotuksen vähentämiseksi. Saatat hyötyä kuntoutusohjelmasta, joka auttaa vahvistamaan rintatasi ja välttämään tulevia vammoja. Rintasi urheiluhierontatekniikat voivat tarjota helpotusta ja nopeuttaa toipumista.
Hoito repeämiä
Poista kaikki rintakehälihasten vastustuskyky suojaamaan niitä muilta vaurioilta. Levitä jäätä hitaaseen verenvuotoon, vähentää kipua ja tulehduksia. Levitä kevyttä puristusta joustavilla siteillä lisätäksesi paineita vamman sisällä ja vähentääksesi verenvuotoa ja turvotusta. Nosta rintaasi istuen pystyssä ja nukkumalla kaltevassa asennossa vähentääksesi vamman verenvirtausta. Urheilulääketieteellinen lääkäri voi toimia, jos sinulla on rintakehän jänne murtunut.
ennaltaehkäisy
Estä rintavammat kehonrakennuksen harjoittelujakson aikana lämmittämällä rintakehäsi lihaksia erittäin kevyillä painoilla ennen nostamista. Rintakehän vammat tapahtuvat todennäköisemmin nostamalla raskasta painoa kylmillä lihaksilla. Venytä rintakehäsi lihaksia kevyesti, kun ne ovat lämpimiä. Tartu napaan tai seinän ulkokulmaan ja käännä vartalo poispäin seinästä, kunnes tunnet kevyen venytyksen. Pidä 15 sekuntia. Bodybuilding.com raportoi, että anabolisten steroidien käyttäminen kehonrakennuksessa voi lisätä rintavammojen riskiä.
