Muodossa pysyminen 60-vuotiaana ei vain pidä sinua näyttävältä ja hyvältä, vaan auttaa myös välttämään ikään liittyviä sairauksia, kuten sydän- ja diabetesta, sekä putoamisvaurioita. Jatkuvista stereotypioista huolimatta kypsä mies ei ole rajattu golfiin ja kevyeen puutarhanhoitoon. Erilaiset harjoitukset, mukaan lukien painonnosto, pyöräily ja tai chi, tarjoavat turvallisia, mutta haastavia harjoitteluvaihtoehtoja miehille 60 ja paremmille.
Tasapaino- ja joustavuusharjoitukset
Hyvä tasapaino ja joustavuus vähentävät pudotusriskiä ja helpottavat saavuttamiseen liittyviä tehtäviä. Tasapainon saavuttamiseksi seiso toisella jalalla tai kävele kantapäästä varpaisiin. Paranna joustavuutta venyttämällä lihasryhmää, kuten vasikoita tai hartioita, varovasti niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua ja pidä asentoa 10–30 sekuntia. Tai chin, joogan tai pilatesin aloittaminen voi myös auttaa pysymään rauhallisena ja ylläpitämään hyvää tasapainoa.
Kestävyysharjoitukset
Kävely, tanssi ja vesiharjoittelu, kuten uinti tai vesiaerobic, pitävät sydämesi ja keuhkosi kunnossa. Jos olet hyvässä kunnossa, voit kokeilla myös lenkkeilyä, pyöräilyä tai tennistä. Toisilla sosiaalisilla tansseilla, toisin kuin monissa muissa kestävyysharrastuksissa, on dementian riskin vähentämisen lisäetu, sanotaan kesäkuussa 2003 "New England Journal of Medicine" -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Yritä saada vähintään 30 minuutin keskivahvuuden kestävyys. toimintaa vähintään neljä päivää viikossa.
Voimaharjoittelu
40 vuoden iän jälkeen miehet kokevat jatkuvaa testosteronin laskua, mikä osaltaan vähentää lihasmassaa ja luutiheyttä. Säännöllinen voimaharjoittelu voi hidastaa tämän lihas- ja luumassan menetystä. Harjoittelu treeneillä, vastusnauhoilla ja kevyillä painoilla ovat kaikki vaihtoehtoja kypsille miehille. Harjoitukset, kuten seinämän painatus, selän ja sivun jalkojen kohotukset ja polvien kiharat antavat sinun treenata kotona ilman painoja. Tavoitteena on kaksi 30 minuutin voimaharjoittelua viikossa, mutta älä koskaan työskentele samalla lihasryhmällä kaksi päivää peräkkäin.
Pysyminen turvassa
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, ota yhteys lääkäriin sopivien liikuntatyyppien ja intensiteetin suhteen. Vanhempana miehenä saatat olla herkempi kylmälle ja kuumuudelle ja huonommin havaita janoa, joten varo pukeutua oikein säälle ja pysyä kosteutettuna. Jos sinulla on rintakipua tai painetta, hengitysvaikeuksia, päänsärkyä tai pahoinvointia, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi.
