Vitamiinipuutosoireilla voi olla monia eri muotoja, mutta tämä ei tee niistä tuntemattomia. Vitamiini- ja mineraalivajeita esiintyy, kun elimistö ei saa tarpeeksi ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen optimaalisella tasolla. Jos nautitaan tasapainoista ruokavaliota, niin on helppoa joutua oletukseksi, että kaikki tarvittavat vitamiinit katetaan, mutta näin ei aina ole.
Vitamiinien imeytymiseen voivat vaikuttaa erilaiset tekijät, jotka ovat yksilöllisiä yksilön biologiselle meikille, joten ruokavalio ei ole vain huomioon otettava.
Vitamiinin puutteen oireet
Vitamiinipuutosoireita on monia erilaisia, ja ne vaihtelevat sen mukaan, mistä vitamiinista kehosi puuttuu. Tässä on joitain vitamiinipuutoksen oireita ja mihin vitamiiniin ne liittyvät.
Vakava hiustenlähtö
Keskimäärin jokainen menettää noin 100 hiusnauhaa päivässä, mutta jos huomaat herääväsi hiusmuodoille tyynylläsi tai suihkusi viemäriin, voi olla aika puuttua suurempaan aiheeseen.
Liiallinen hiustenlähtö voi olla oire raudan puutteesta **. ** Muita oireita ovat päänsärky, matala kehon lämpötila ja usein huimaus. Onneksi rautavalmisteilla tämä vitamiinivaje voidaan helposti kääntää.
Palavat tuntemukset ja vitamiinit
Rush University Medical Center ilmoittaa, että polttava tunne jaloissa tai kielessä voi olla vitamiinipuutosoire, joka liittyy erityisesti B12-puutteeseen. Muita oireita ovat tasapainoon liittyvät kysymykset, ummetus ja kuiva iho.
Samoin kuin rauta, B12-puutoshoito voidaan suorittaa lisäravinteiden avulla. Ne ovat tehokas tapa nostaa tasoasi, jos epäillään puutetta. Rush University suosittelee päiväannoksena 2, 4 mg B12: ta tehokkaan tason ylläpitämiseksi.
Varoitus
Hidas haavan paraneminen
Jos vartalo saa vammoja, jos mustelmia muodostuu erittäin helposti tai jos ikenet vuotavat hampaita harjattaessa: Voi olla, että kehossa on C-vitamiinin puutos.
Rush Medical suosittelee hedelmien ja vihannesten, kuten punaisen paprikan, kiven ja appelsiinien saannin lisäämistä. Terveiden aikuisten tulisi saada 60 mg C-vitamiinia päivittäin.
Muut vitamiinivajeoireet
Kuten Mayon klinikka on ilmoittanut, vitamiinin puutteen oireisiin voi kuulua:
- Väsymys
- Hengenahdistus
- Epäsäännölliset syke
- Persoonallisuus muuttuu
- Epävakaat liikkeet
- Psyykkinen sekavuus
- muistamattomuus
Mayon klinikka ilmoittaa myös, että vitamiinipuutosoireet kehittyvät usein hitaasti ajan myötä, joten niiden voi olla aluksi vaikea tunnistaa.
Jos jokin yllä mainituista on kokenut, on otettava yhteys lääkäriin, koska hän voi neuvoa parhaasta hoitosuunnasta.
Vitamiinipuutetesti
Vitamiinin puutostesti on monissa muodoissa, mutta yleisimpiä niistä on verikokeilla. Vitamiini- ja mineraalitasojen verikokeiden avulla terveydenhuollon ammattilainen voi arvioida missä määrin kehossa on vajavaisuutta.
Vitamiinivajeanemian kanssa kehossa on vähemmän verisoluja kuin normaalisti, ja jos tämä johtuu B12-vitamiinin puutteesta, verisolut näyttävät suuremmilta ja alikehittyneiltä.
Mayo-klinikan mukaan vasta-aineita voidaan testata myös vitamiini- ja mineraalivajeiden varalta. Muihin menetelmiin sisältyy veren tarkistaminen metlymalonihapon suhteen, koska tämän aineen suurempi määrä esiintyy elimissä, joista puuttuu B12.
Kuinka estää puute
Tammikuussa 2018 Nutrients Journal -lehdessä julkaistu tutkimus vahvisti, että paras tapa vitamiinivajeiden ehkäisemiseksi on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat vitamiinit.
Lisäselvityksessä, joka julkaistiin myös Nutrients Journal -lehdessä vuonna 2017, neuvotaan, että multivitamiinilisäaineet ovat myös erittäin tehokas tapa minimoida vitamiini- ja mineraalivajeiden riski.
