Ummetus voi tarkoittaa, että joko ohitat ulosteita harvemmin kuin mikä on sinulle normaalia tai sinulla on vaikeuksia niiden ohittamisessa ja rasitat. Ei ole yleistä määrää päivässä ulosteiden kuljettamista; se riippuu henkilöstä. Tiedät jos sinulla on ummetus, koska suoliston liikkeet eroavat normaalista.
kuitu
Kuitu sekä estää että lievittää ummetusta, koska se auttaa ruokajätettä liikkumaan kehon läpi. Tarvitset 21 - 25 g kuitua päivittäin, jos olet nainen, tai 30 - 38 g, jos olet mies. Mayon klinikan mukaan yksi keskipitkä oranssi sisältää 3, 1 g kuitua. Jos kuitenkin haluat lisätä kuituasi, jotkut muut hedelmälajit sisältävät enemmän kuitua. Esimerkiksi yhdessä kuppissa vadelmia on 8 g, yhdessä keskipitkässä päärynässä, jonka iho on 5, 5 g, ja yhdessä keskikokoisessa omenassa, jonka iho on 4, 4 g.
näkökohdat
Syötä valkoisen segmentin kalvot oranssin lihan välillä, jotta saadaan eniten kuitua, toteaa Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuslaitos. Jos kaapat hedelmät etkä kuluta kalvoja, saat puolet kuitusta kuin jos syöt myös kalvoa.
Vesipitoisuus
On tärkeää juoda vettä ummetuksen estämiseksi. Sinun pitäisi saada 8-10 kupillista nestettä päivittäin, enimmäkseen veden kautta. Ummetus voi ilmetä, kun ulosteessa ei ole tarpeeksi kosteutta, mikä vaikeuttaa niiden kulkeutumista. Appelsiinit tarjoavat sekä kuitua että runsaasti vettä, toisin kuin kuivat kuitulähteet, jotka saattavat tarvita lisävedenottoa.
laksatiivit
Lokakuussa 2008 tehdyssä tutkimuksessa lehdessä "PLoS ONE" tutkittiin appelsiineista ja muista sitrushedelmistä valmistettua yhdistettä flavanone naringenin ja todettiin, että tämä yhdiste edisti laksatiivista vaikutusta rotilla. Tutkijoiden mielestä tämän yhdisteen ottaminen suun kautta hedelmän tai lisäaineen kautta voi olla tehokas ja luonnollinen hoitomuoto ummetukselle.
