Jotta nälkä pysyisi aterioiden välissä, saatat tarvita terveellistä välipalaa pitääksesi sinut tyytyväisenä. Joillakin sydänterveydellisillä rasvoilla, proteiineilla ja kuiduilla maissinpähkinät täyttävät jotkut terveellisen valinnan kriteerit. Maissinpähkinöissä on kuitenkin paljon kaloreita, mikä saattaa saattaa sinun ylittämään rajan, jos seuraat painoasi.
rasva
Maispähkinöiden rasva on suhteellisen korkea, rasvaa on 8 grammaa 48 grammaa kohden, mikä vastaa 12 prosenttia päivittäisestä arvosta. Tästä rasvasta vain 1 g on tyydyttynyttä ja loput ovat terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. American Heart Associationin mukaan tyydyttymättömät rasvat voivat alentaa "pahan" LDL-kolesterolitasoa. Koska maissinpähkinöissä on paljon rasvaa, ne ovat myös runsaasti kaloreita: 210/48 g.
proteiini
Proteiinirikkaan välipalan myötä ruoan tyhjentyminen vatsasta viivästyy ja pitää sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi syömisen jälkeen. Maispähkinät sisältävät jonkin verran proteiinia, 4 g proteiinia 48 g tai 1/4 kupillista maissinpähkinöitä. Tämä ei ole yhtä korkea kuin jotkut muut välipalat, kuten maapähkinät, jotka sisältävät yli 7 g vain 28 g pähkinöissä. Jos katselet painoasi, mene runsaasti proteiineja sisältäviä välipaloja, kuten vähärasvaista jogurttia.
hiilihydraatit
Maissi pähkinät ovat hyvä hiilihydraattien lähde, ja niitä on 34 g / 48 g. Maispähkinät tarjoavat 4 g kuitua 48 g annoksessa, täyttäen 16 prosenttia päiväarvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Kuten proteiini, myös kuitu pitää ruokaa vatsassa pitkään pitäen sinut tyytyväisenä aterioiden välillä. Kuitu on myös välttämätöntä ruuansulatukselle ja auttaa nopeuttamaan ruokaa suoliston läpi.
Vitamiinit ja mineraalit
Vitamiineja ja mineraaleja ei ole runsaasti maissinpähkinöissä. 48 gramman annos tarjoaa 4 prosenttia raudan päiväarvosta, jota tarvitaan hapen kuljetukseen. Raudan lisäksi 48 grammassa maissinpähkinöissä on 310 mg natriumia, joka vastaa 13 prosenttia päiväarvosta perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon. Ylimääräinen natrium liittyy korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, joten minimoi se ruokavaliossasi.
