Kasvavat annoskokot ovat vaikuttaneet suoraan amerikkalaiseen liikalihavuuteen, kertoo Kansallinen kroonisten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen keskus. Annoskokoa koskevan tutkimuksen katsauksessa NCCDPHP havaitsi, että suurin osa amerikkalaisista ei ymmärrä eroa annoskoon ja annoskokon välillä. Ruokavaa'an käytön oppiminen auttaa sinua tunnistamaan syömäsi ruokien oikean annoksen koon, auttaa sinua luonnollisesti vähentämään kaloreita ja laihduttamaan.
Vaihe 1
Määritä, minkä tyyppistä ruokavaakaa haluat käyttää. Jotkut ihmiset haluavat ostaa digitaalisen asteikon, koska se tarjoaa tarkat mittaukset ilman arvauksia; Muita vaihtoehtoja ovat jousi ja vaaka. Kun valitset, keskity valitsemalla asteikko, jolla on helposti luettavat numerot, joka on budjettisi rajoissa, jossa on kulho tai kuppi ruuan pitämiseen ja jota on helppo ylläpitää.
Vaihe 2
Lue mittakaavasi mukana toimitettu käyttöohje. Yksinkertainen asteikko ei välttämättä ole mukana manuaalisesti, mutta joillakin digitaalisilla vaakoilla on edistyneitä ominaisuuksia, kuten kalorimittaukset ja ravintoarvot. Ohjeiden lukeminen auttaa sinua ymmärtämään mittakaavasi erityispiirteet.
Vaihe 3
Nollaa mittakaavasi. Ostamasi ruoka-asteikon tyypistä riippuen tämä voi olla yhtä helppoa kuin asteikon kytkeminen päälle ja odottaa, kunnes näyttö rekisteröi "0." Jousi- ja painovaakojen kohdalla saatat joutua kääntämään asteikon nupin nollaan.
Vaihe 4
Punnitse kulho tai astia, jota käytät punnittamasi ruoan varastointiin. Sinun on tiedettävä säiliön paino, jotta voit vähentää sen numerosta, jonka asteikko rekisteröi, kun lisäät ruokaa siihen. Vastaus antaa sinulle ruuan todellisen painon. Joillakin säiliön mukana tulevilla vaakoilla on erityinen painike, joka laskee säiliön automaattisesti. noudata valmistajan ohjeita käyttääksesi tätä ominaisuutta.
Vaihe 5
Aseta ruokaannos astiaan vaa'alla. Jos käytät painoa tai jousijaa, anna asteikolle hetken asettua ennen painon lukemista. Jos käytät digitaalista asteikkoa, näet joko painon automaattisesti, tai joudut ehkä syöttämään erityiskoodin, joka ilmoittaa punnittamasi ruokatyypin. Noudata valmistajan ohjeita saadaksesi oikea lukema.
Vaihe 6
Vähennä tarvittaessa säiliön paino lukemasta lopullisen painomittauksen laskemiseksi.
Tarvitsemasi asiat
-
Ruokavaaka
Kulho (valinnainen)
Kärki
Asiantuntijat tarjoavat erilaisia mielipiteitä siitä, milloin sinun pitäisi punnita ruoka. Yksi nyrkkisääntö on, että punnitset lihaa keittämisen jälkeen, mutta jyvät, tuoreet hedelmät, vihannekset ja muut esineet, jotka laajenevat keittämisen jälkeen, olisi punnittava ennen keittämistä. Toinen vaihtoehto on punnita ruoka sekä ennen keittämistä että sen jälkeen, mikä antaa sinun nähdä, miltä tarjoileva annos näyttää molemmissa tiloissa.
