ExerHealth-yritys ja myöhemmin Icon Health & Fitness ovat valmistaneet HealthRiders-nimisen kuntolaitteiden sarjan vuodesta 1989. HealthRider Total Body Aerobic Fitness -laite oli varhainen malli, jota ei enää valmisteta, mutta voit silti löytää sen kuntosaleilta tai käytettyjen laitteiden markkinat. HealthRider pitää sinut jatkuvassa liikkeessä parantaaksesi sydämen kuntoa. Pumppaamalla jalkapolkimia ja tarttumalla koneen ohjaustankoon ja pylvääseen eri tavoin, voit vahvistaa erilaisia lihasryhmiä saavuttaaksesi koko vartaloharjoituksen.
Vaihe 1
Lämmitä viidellä - 10 minuutilla lievää sydäntoimintaa - kuten vilkasta kävelyä - ennen kuin aloitat HealthRider-istunnon.
Vaihe 2
Säädä koneen istuin kääntämällä nuppia istuimen alapuolelle ja asettamalla sitten istuin jalkojen pituuden mukaan. Kun istuin on oikein paikoillaan, jalkojesi tulee olla suorat - mutta ei aivan lukittuina - kun painat poljinta jaloillasi.
Vaihe 3
Jätä ohjaustanko "vakiona" -asentoon ja korkeuspaneeli alimpaan asentoon, kun aloitat koneen käytön.
Vaihe 4
Aseta jalat koneen alempaan polkimeen siten, että jalkojesi pallot ovat kummankin polkimen keskellä. Osoita varpaitasi eteenpäin, kun painat polkimia.
Vaihe 5
Vedä ohjaustankoa itseäsi kohti ja työnnä samalla polkimia jaloillaan. Työnnä palkki pois käsivarresta suorittaaksesi yhden toiston. Suorita 20–30 toistoa minuutissa, kun aloitat koneen käytön. Työskentele voimakkaammin kun ilmastointi paranee.
Vaihe 6
Tartu ohjaustankoon molemmista päistä ja suorita perus-push-pull-liikkeet kohdistaaksesi käsivartesi ja selkälihaksesi. Tartu sauvaan kaarevien osien sisäpuolelle ja purista vetämällä sitä siirtääksesi enemmän keskittymistä käsivarsilihaksiin.
Vaihe 7
Kohdista olkavartesi pitämällä tankoa alakaralla lähellä keskipistettä.
Vaihe 8
Tartu keskipylvään yhdellä tai kahdella kädellä, juuri ohjaustangon alapuolelle, jotta työtäisit rintaasi, hauissi, nelinettä ja selkärankaa.
Vaihe 9
Suorita 30–40 toistoa nopeammalla tahdilla - käyttämällä mitä tahansa haluamaasi pitoa - päättääksesi harjoituksen pääosan. Vaihda laajaan otteeseen ja hitaa toistoasi vähitellen usean minuutin ajan jäähtyäksesi.
Kärki
Lisää vähitellen toistojesi vauhtia, kun tutustu HealthRider-ohjelmaan. Yritä suorittaa 50 lyöntiä minuutissa 30–40 minuutin ajan käyttämällä erilaisia kahvoja eri lihaksiin kohdistamiseksi.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
