Jos olet liikalihava ja jolla on muuten hyvä terveys, lenkkeily on todennäköisesti turvallinen, tehokas liikuntavaihtoehto. Ennen lenkkeilyohjelman aloittamista, tarkista lääkärintarkastus. Kun aloitat, seuraamalla jäsenneltyä ohjelmaa ja asteittain kasvamalla mittarilukemaasi, saavutat tasaisen edistymisen ja minimoit loukkaantumismahdollisuutesi. Raskeampien juoksijoiden on oltava varovaisia välttääkseen nivelvammoja, mutta säännöllisen lenkkeilyn hyödyt, etenkin jos rakastat urheilua, todennäköisesti suuremmat kuin riskit.
hyötyjä
Säännöllinen liikunta on hyvä terveydellesi painosta riippumatta. Liikunta estää sydän- ja verisuonisairauksia, alentaa kuolleisuutta ja on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta. Juokseminen tai lenkkeily antaa sinulle erinomaisen aerobisen harjoituksen, vaikka se myös aiheuttaa enemmän stressiä nivelille kuin vähän vaikuttavat kardioharjoitukset, kuten uinti tai pyöräily. Jos nautit lenkistä, sinulla on aikaa ja taipumus lenkillä säännöllisesti ja saat lääkärintarkastuksen, se on loistava harjoitusvaihtoehto.
turvallisuus
Ennen käynnissä olevaa ohjelmaa jokaisella, jolla on ylipaino tai lihavuus, on saatava lääkärin hyväksyntä. Lääketieteellinen selvitys on tarpeen myös kaikille yli 40-vuotiaille, käyttämättä käyttäjille, alttiille luu- tai nivelongelmille, joilla on diagnosoitu vakava sairaus tai tupakoitsijalle. Mainitse lääkärillesi fysikaaliset oireet, kuten huimaus, sydämentykytys tai hengenahdistus. Lääkärisi saattaa antaa sinulle ohjeet lenkkeilyyn turvallisesti ja ehdottaa harjoitussuunnitelmaa.
Polvivamma
Juokseminen on riskialtista, jos sinulla on polvivammoja tai kipuja. CNN: n lääketieteen yksikön tohtori Melina Jampolis toteaa, että jos sinulla ei ole niveltulehduksia tai muita polvivaurioita, ei ole todisteita siitä, että juokseminen aiheuttaisi vahinkoa. Vaikka sinulla on jonkin verran polvia tai kipua, lenkkeily voi silti olla mahdollista. Vaihtamalla lenkkeilyä voimaharjoitteluun ja muihin sydänharjoitteluun, voit vähentää riskiä työskennellessäsi edelleen juoksutavoitteidesi suhteen, Jampolis selittää. Jos sinulla on polvivaikeuksia, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin laatiaksesi järkevä harjoitussuunnitelma.
koulutus
Kaikkien uusien lenkkeilijöiden tulee noudattaa aloittelijan harjoitussuunnitelmaa, joka alkaa juoksu- / kävelyvälillä ja jatkaa vähitellen pidempiin juoksuosuuksiin. On hienoa edetä hitaammin kuin suunnitelmassa määrätään, mutta älä lisää mittarilukemaa nopeammin tai ohita vaiheita. Toinen harjoitustaktiikka on seurata sykettä ja liikuntaa tavoitesykealueellasi, joka on 50 - 75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kun sydän- ja verisuonisuutesi kunto kasvaa, voit lenkillä pidemmän ajan oleskellessasi kohdealueella. Tavoittele liikuntaa tavoitealueellasi vähintään 30 minuuttia, vähintään kolme kertaa viikossa. Älä kuitenkaan aja kaksi päivää peräkkäin aloittaessasi ensimmäistä kertaa; kehosi tarvitsee aikaa toipumiseen istuntojen välillä.
