Kehosi siirtäminen tahdille Zumban on hauska tapa polttaa energiaa ja samalla oppia tanssimaan. Jos sinulla on selkävamma, kannattaa ehkä välttää näitä paljon energiaa käyttäviä harjoituksia. Selkärankaa, etenkin selän alaosaa, joka on usein loukkaantunut alue, on paljon liikettä.
Mikä on Zumba?
Zumba on 1990-luvulla kolumbialaisen tanssijan ja koreografin Alberto Perezin kehittämä tanssikuntoilu. Lapsenkengissä Zumba käytti pääasiassa latinan vaikutteita tanssimusiikkia ja liikkeitä. Väärät, merengue ja cumbia olivat tärkeimmät tanssimuodot.
Nyt Zumba on laajentunut sisällyttämään tanssi- ja musiikkityylejä eri puolilta maailmaa, kuten reggaeton ja vatsatanssi. Nämä tanssityylit muodostavat suurimman osan Zumba-luokasta. Ne myös infusoivat kunto-perusliikkeitä kuten hyppyjakkeja pitämään intensiteetin korkeana.
Vaikka se on vähäinen vaikutus verrattuna plyometriseen tai painonnostoharjoitteluun, jokaisessa Zumba-luokassa on paljon liikettä. Liikkeet ovat nopeatempoisia ja monipuolisia. Terve vartalo auttaa sinua pääsemään läpi jokaisen harjoituksen. Jos olet loukkaantunut, suoritettavien liikkeiden määrä on rajoitettu.
Zumban riskit
Selkävamma voi pitää sinut Zumba-luokassa. Se saattaa olla jopa syy ohittaa tanssi kokonaan. Useimmilla ihmisillä on 25 selkärankaa selkärankaissa, pienten kiekkojen ollessa kunkin selkärangan välissä. Selkärangan luiden, levyjen, nivelsiteiden tai lihaksen vaurioituminen antaa sinun tuntea haavoittuvuutta. Selkävammat voivat olla hyvin heikentäviä, koska käytät selkärankaa niin usein päivittäisissä toiminnoissa; Jos raskautat heitä Zumbassa, voit jättää itsesi käytöstä poistumiseen loppupäiväsi suhteen.
Zumba-luokkien käyttämä tanssityyli voi olla erityisen huolestuttava, jos sinulla on selkävamma. Booty-ravistava liikkuu siellä missä rypistät lantiosi on hauskaa tehdä, ellei selkäsi ole loukkaantunut. Nämä liikkeet vaativat paljon selkärangan panosta, etenkin alaselän alueella. Saalistan ravistamiseksi sinun täytyy taivuttaa selkärankaa vasemmalle ja oikealle. Joten, jos sinulla on vamma molemmilla puolilla alaselkääsi, voit pahentaa sitä näillä liikkeillä.
Monissa tanssiliikkeissä on myös kehon ylä- ja alaosa kiertynyt. Kiertäminen on haavoittuva liike selkärangasta, koska sitä ei ole suunniteltu pyörimään yli 30 astetta vasemmalle tai oikealle.
Vammat, joita on tarkkailtava
Levyn tyrät ovat yleinen selkävamma. Saat levyn herniaation, kun yksi selkärangan välisistä levyistä puristuu, joten osa hyytelömäisestä keskuksesta valuu ulos, puristuu alueen hermoihin ja aiheuttaa kipua.
Selkärangan murtumat ovat toinen yleinen vamma. Mitään hiusrajan tai selkärangan selkärangan dramaattisemmasta katkeamisesta lasketaan murtumana. Aivan kuten levyvahinkojen tapauksessa haluat välttää murtuneen alueen liikkumisen, jos vaurio pahenee.
Zumban etu
Vaikka aktiivisuus voi vaikuttaa väärin, aktiivisuus voi myös auttaa selkäkipuissa. Katsauksessa vuonna 2016 julkaistuun Healthcare-tutkimukseen todetaan, että liike lisää verenkiertoa ja ravinteiden virtausta loukkaantuneisiin nikamaan. Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään selkäsi vahvana. Jos sinulla on uusi selkävaurio, sinun tulee antaa sen parantua. Jos vamma paranee, Zumba saattaa tosiasiallisesti auttaa selkääsi, koska liikut sitä usein luokassa.
On myös erilaisia Zumban muotoja, jotka saattavat olla helpompia selässäsi. Aqua Zumba, jossa tanssit vedessä, on paljon pienempi vaikutus ja voi poistaa osan painosta selästäsi. Vedessä on myös vastustusta, joka hidastaa liikettäsi, antaa sinun virittää selkääsi ja selvittää, mikä sattuu ja mikä ei.
