Weider 8530 on kotiteatterijärjestelmä, jossa on kaksi painoa ja nippusysteemi, joka antaa jopa 270 kiloa vastarintaa. Kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä varten on useita asemia. Etupaino on kytketty puristusvarsiin, perhonvarsiin ja ylempään ja alempaan hihnapyörään. Takaosan painopino on kytketty vain kyykkyvarteen. Mukana on hihnapyörä, joka voidaan kiinnittää korkean tai matalan hihnapyörän järjestelmään, ja jalkavipu, joka voidaan kiinnittää matalaan hihnapyöräjärjestelmään.
Vaihe 1
Aloita harjoittelu lämmittämällä 5-10 minuuttia kevyttä sydänlihaa lämmittämään lihaksia. Säädä painoasetukset asettamalla painotappi halutun painon alle ja kääntämällä taivutettu pää alaspäin. Painot ovat 12, 5 naulan askeleita. Valitse sopiva paino käyttöohjeen sivulla 17 olevasta painonkestävyystaulukosta.
Vaihe 2
Kiinnitä lat-palkki koneen yläosassa olevaan keskikaapeliin kaapelipidikkeellä lat-alasvetojen suorittamiseksi. Korjaa penkki ja ojenna ylös ja tartu kiinni palkin molemmiin päihin. Istu penkillä ja vedä lat-palkki leuan alapuolelle. Tässä vaiheessa kyynärpään tulee olla taipuneet. Suorista kädet oikein ylös V-muodossa. Toista tämä kahdeksan - 12 kertaa. Voit myös tehdä yhden käsivarren lattialle vetämisen ja liikkua yhdestä kädestä toiseen.
Vaihe 3
Palauta lat-palkki palkki koneen yläosaan ja tee sitten rinnassa lentää. Istu istuimella jalat tasaisesti lattialla. Aseta käsivartesi perhosvarsien tyynyjä vasten käsivarsiasi lattian suuntaisesti. Työnnä tyynyjä saadaksesi kyynärpät yhteen, kunnes perhonen käsivarret melkein koskettavat. Pidä hetki. Pidä rintakehäsi korotettuna ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä kahdeksan - 12 kertaa. Voit myös käyttää perhonen käsivarsia yhdellä kädellä kerrallaan.
Vaihe 4
Pysy istuimella ja siirrä jalojasi niin, että nilkat ovat jalkavivun alaosan alla. Suorita jalkojen jatkeet suoristamalla jalat ja laskemalla sitten ne uudelleen hallintaan. Toista tämä kahdeksan - 12 kertaa. Jos seisot ja osoitat koneellesi, voit käyttää pohjatyynyjä seisovien jalkojen kihartumiseen.
Vaihe 5
Pidä vielä paikallaan, tartu puristusvarsien kahvoihin sormeillaan, jotka ovat kiertyneet kahvojen yläosaan. Suorita rintapuristimet tuomalla kädet vartaloasi kohti ja painamalla niitä sitten uudelleen ulos koko liikkeen avulla. Toista tämä kahdeksan - 12 kertaa.
Vaihe 6
Siirrä kyykkyvarret koneen toisella puolella tehdäksesi kyykkyjä. Taivuta polviasi ja seiso harteillasi tyynyjen alla. Suorista ylöspäin - työntämällä painoa vasten - ja taivuta sitten polvet takaisin kyykkyasentoon kontrolloidussa tilassa. Toista tämä kahdeksan - 12 kertaa.
Vaihe 7
Siirry koneen toisella puolella oleviin VKR-käsivarsiin pystysuoraan polvien nostamiseksi. Tartu selkääsi koneeseen ja tartu kahvoihin ja nouse käsivarsien ja kyynärpään päälle kyynärpääsi tukemalla pehmustettuja lepoja ja pää ja niska selkänojaa vasten. Tuo polvet ylös ja kohti vatsaasi ja laske sitten ne. Pidä polvet taivutettuina ja jalat pois lattiasta, kunnes olet toistanut toistot. Tavoitteena on 15 - 20 toistoa. Voit lisätä lajiketta vinoilla käänteillä ja suorilla jalkakorotuksilla.
Vaihe 8
Koko vartaloharjoittelua varten tee kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Pysy hyvin hydratoituneena ja siirry tasaiseen tahtiin kunnon rakentamiseksi.
