Triicepsilläsi - käsivarsiesi takana olevilla lihaksilla - on kolme päätä. Vaikka tricepsisi kaikki kolme näkökohtaa toimivat käsivarteen tai suoristavat kyynärpääsi, tricepssisi pitkä pää ylittää olkanivelosi. Tricepsin pitkän pään aktivoimiseksi sinun on ojennettava käsivarsi pään yläpuolelle. Vain kun käsivarret ovat täysin ulottuneessa asennossa ja hartiat ovat taipuneet, tämä tricepssisi osa aktivoituu täysin. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Vaihe 1
Istu raskaalle penkille selkätuella. Vartaloasi on oltava pystysuorassa. Istuta jalat tiukasti maahan.
Vaihe 2
Pidä tankoa yläpuolella kädet 6–12 tuuman päässä toisistaan. Palmujen tulisi olla ylöspäin. Kyynärpään on oltava lukittuna ja käsivarret suorassa yläpuolella.
Vaihe 3
Laske sauva pään taakse. Laske vain joustavuuden rajaan. Palauta tanko alkuperäiseen asentoon. Vain kyynärpään tulee taipua tämän harjoituksen aikana. Toista kahdeksantoista - 15 toisto-sarjan kohdalla.
Tarvitsemasi asiat
-
Penkki, jolla on raskas selkätuki
Tanko tai käsipainot
Kärki
Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös käsipainolla.
Varoitus
Älä koskaan anna painon pudota toiston pohjaan. Älä koskaan nosta ilman tarkkailijaa.
