Kun kyse on pysymisestä riittävästi hydratoituneena ja polttoaineena urheiluotteluiden aikana tai sääolosuhteiden jälkeen, käydään usein keskustelua potkurista vs. Gatorade. Molemmat juomat ovat täynnä elektrolyyttejä, mutta mikä on näiden kahden todellinen ero?
Syyt urheilujuomien kuluttamiseen
Ennen kuin keskustelemme potkurin ja Gatoraden välisestä eroavuudesta, keskustelemme ensin miksi ihmiset hakevat urheilujuomia ensisijaisesti. Se on yksinkertaista: elektrolyytit.
MedLinePlusin mukaan elektrolyytit ovat kehossa sähkövaraavia mineraaleja, jotka auttavat tasapainottamaan nesteytystä ja kehon happoa / emästä tai pH: ta. Elektrolyytit auttavat myös siirtämään ravintoaineita soluihin ja jätteitä niistä.
Tavallisiin elektrolyytteihin kuuluvat kalsium, kloridi, magnesium, fosfaatti, kalium ja natrium. Näistä natrium on erityisen tärkeä, minkä vuoksi se on tärkein ainesosa urheilujuomissa. MedLinePlusin mukaan natriumilla on tärkeä rooli hermo- ja lihastoiminnassa. Se auttaa estämään kouristuksia ja lisää fyysistä tehoa, minkä vuoksi se sisältyy sekä Gatorade- että kuljettamiseen.
Jotta pysytät riittävän hydratoituneena, pidä mielessä, että amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 suositellaan, että aikuisten tulisi kuluttaa 2 300 milligrammaa natriumia päivässä. Yksi annos useimpia urheilujuomia, mukaan lukien Gatorade ja Propel, edustaa tyypillisesti vain kymmenesosa tästä jaosta.
Ero potkurin ja Gatoraden välillä
Vaikka työntövoima ja Gatorade voivat vaikuttaa uskomattoman samanlaisilta, ottaen huomioon niiden elektrolyyttien runsaus, heidän ravintoarvomerkinnät kertovat toisen tarinan. Kyllä, ne molemmat sisältävät elektrolyyttejä, mutta potkurissa on huomattavasti enemmän ainesosia kuin Gatoradessa.
Se ei tietenkään ole välttämättä huono asia - etenkin kun otetaan huomioon, että ponne sisältää erilaisia vitamiineja, kuten B3-vitamiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini ja E-vitamiini. Gatoradessa ei ole näitä ravintoaineita. MedLinePlusin mukaan nämä B-vitamiinit auttavat luomaan ja tallentamaan enemmän energiaa syömästämme ruuasta - mikä on erityisen tärkeää urheilutapahtumien aikana ja sairauden voittamisessa (kaksi kertaa, joille elektrolyyttijuomat ovat erityisen suosittuja).
Toisaalta Gatorade sisältää punaisia väriaineita ja karamelliväriaineita, jotka ovat kiistanalaisia aineosia, joista useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat tekemistä ilman. Yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen mukaan punainen 40 voi johtaa lasten hiperaktiivisuuteen. Consumer Reports huomauttaa lisäksi, että karamellin väri (jota lisätään myös moniin virvoitusjuomiin) on mahdollisesti syöpää aiheuttava.
Kuljettavat vs. Gatorade -kalorit
Erityisiä aineosia lukuun ottamatta Propel vs. Gatorade -keskustelu laskee myös kaloreita ja erityisiä ravintoaineannoksia. Gatoraden verkkosivuston mukaan klassisessa 20 unssin pullossa olevaa Gatorade Fruit Punch Thirst Quencher -laitetta on 140 kaloria, 36 grammaa hiilihydraatteja (jotka kaikki ovat sokereita), 270 milligrammaa natriumia ja 75 milligrammaa kaliumia.
Koska American Health Association suosittelee, että aikuisten naisten tulisi syödä enintään 100 kaloria sokeria päivässä (tai 25 grammaa sokeria) ja miesten tulisi syödä enintään 150 (tai 38 grammaa), tämä ei ole hienoa.
Toisaalta Gatorade Zero -laitteessa on 10 kaloria 20 unssin pullossa, ja se käsittää 270 milligrammaa natriumia, 75 milligrammaa kaliumia ja vain yhden hiilihydraatin. Siksi se on paljon parempi vaihtoehto, jos haluat pysyä Gatorade-perheen sisällä pistämättä sokeria. Mikä parasta, kuten klassisen serkkunsa kanssa, sitä on saatavana useissa makuissa, mukaan lukien appelsiini, sitruunakalkki, jäätikkökirsikka, jäätikön jäätyminen ja marja.
Sitten on kuljettajina, jossa on 0 kaloria 20 unssia pullolta, 270 milligrammaa natriumia ja 70 grammaa kaliumia. Lisäksi se muodostaa 35 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä suositusannosta, 20 prosenttia E-vitamiinista, 80 prosenttia niasiinista, 70 prosenttia B6-vitamiinista ja 120 prosenttia pantoteenihapon päivittäisestä annossuosituksesta.
