Kun kyse on liikunnasta, painovoima on ystäväsi - vaikka se ei ehkä tunnu niin, kun työskentelet sitä vastaan. Siksi kalteva lauta, joka tunnetaan myös nimellä "vino lauta", on aika kunnioitettu lisävaruste pyrittäessä kuntoon. Kalteva lauta on säädettävä penkki, jota voidaan nostaa jalkapäästä sen kulman kasvattamiseksi. Kuntosaleissa niiden yläpäässä on yleensä pehmustetut olkaimet jalkojen ja nilkkojen kiinnittämiseksi.
Istuvien, kiharoiden tai rypistymien tekeminen kaltevalla aluksella lisää vastuksen määrää, jonka lihakset joutuvat voimaan ylävartalon nostamiseksi. Kun teet istumia tai muita harjoituksia kaltevalla aluksella, lisäät yhtälöön tuomasi painovoiman määrää. Istuvien suorittaminen kulmassa aktivoi lihaskuituja eri tavalla ja lisää istuntoosi intensiivisyyttä.
: Kalteva levy venyttämään selkääsi
Varoitus
Kun käytät kaltevaa levyä, oikea muoto on tärkeämpi kuin koskaan. Tämä koskee kaksinkertaista istumista, joissa jo on suuri selkäosan vammojen riski. Jotkut liikuntaasiantuntijat eivät todellakaan suostu niiden tekemiseen. Kun hartiat ovat maassa, vatsat antavat tietä ja lonkkaprofiilit tekevät työn. Jopa taivutettujen polvien istuimet jaloilla - usein tarjolla turvallisena vaihtoehtona - eivät ole ilman vaaraa. Ne voivat myös painostaa lannealuetta, jolloin levyvaurio voi olla vaarallinen.
Muoto on kaikkea
"Muoto on sama kuin istua pystyssä vaakasuoraan, mutta se pakottaa ehdottomasti lisää stressiä alaselkään", sanoo Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja, David Knox, "Body School: New Guide to Improved" -kirjailijan kirjoittaja. Liike jokapäiväisessä elämässä. " "Mutta sinua houkuttelee vetämään niskaasi, mikä voi aiheuttaa sinun vetämään niskalihaksia", hän lisää.
Käsien asettaminen pään taakse lisää vastarintaa harjoitteluun, mutta on tärkeää muistaa, että kädet tukevat kaulaa, eivätkä vie vartaloa eteenpäin. Tämä voi aiheuttaa niskajunaa. Jos olet vasta aloittamassa, voi olla helpompaa ylittää kädet rintakehällä. On tärkeää laskea selkäsi koko pinnan alapuolelle, koska muuten vatsalihakset eivät kiinnity. Jos niska on herkkä, sen tulee olla neutraalissa asennossa leuan ja rintaosan välissä.
Myös lonkkaflexorit tarvitsevat rakkautta
Vaikka yksi istuimien tärkeimmistä kritiikoista on edellä mainittu tosiasia, että lonkkaprofiili eikä vatsalihakset täydentävät liikettä, tämä ei ole välttämättä huono asia - jos vatsalihakset ovat riittävän vahvoja vastaamaan taipumislihasten vetoa ala-selässä. Istuimet kaltevalla aluksella antavat sinun harjoittaa sekä vatsalihaksia että lonkkaprofiileja samanaikaisesti. Urheilulääketieteen Internet-sivuston ExRx.net mukaan nousulautaan istuminen voidaan tehdä turvallisesti niille, joilla on riittävä vatsan ilmastointi.
: Kaltevuuslevy vasikan venytykseen
