Rib-kipu voi tehdä päivittäisistä toimista, kuten hengityksestä, yskästä tai nauramisesta melko tuskallista. Kosokondriitti - ruston tulehdus, joka yhdistää kylkiluusi rintakehään - on yksi syy kylkiluukipuun. Tämä tila voi myös estää sinua suorittamasta harjoituksia, jotka käyttävät rinnassa lihaksia, kuten punnerruksia.
Syyt ja oireet
Kosokondriitti esiintyy usein ilman selvää syytä. Se voi kuitenkin ilmetä loukkaantumisen, liikunnan tai yskäloitsien jälkeen. Tämän tilan tunnusmerkki on terävä rintakipu. Tämä kipu saattaa vähentyä, kun lepäät, ja pahentaa liikettä. Koska rintakipu voi olla myös merkki hengenvaarallisesta sydänkohtauksesta, ota yhteys lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin.
hoito
Kosokondriitti paranee yksinään, jos vältät raskauttavaa toimintaa. Täysi ratkaisu voi kuitenkin kestää useita viikkoja tai enemmän. Lääkärisi saattaa ehdottaa tulehduksen vastaisia tai kipua lievittäviä lääkkeitä, kuten asetaminofeeni (Tylenol), naprokseeninatrium (Aleve) tai ibuprofeeni (Advil). Muita hoitoja voi olla lämpö, hieronta ja fysioterapia.
venyy
Lievä rinnan venytys voi lievittää epämukavuutta ja kireyttä, jotka voivat kehittyä kostokondriitin yhteydessä. Muista venyttää vain niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua.
Vaihe 1
Nouse suoraan jalkojen olkapäät leveäksi toisistaan. Nosta kädet selän taakse ja lomita sormesi.
Vaihe 2
Joustavuudesta riippuen saatat jo tuntea joustavuuden rinnassa. Jos ei, nosta käsiäsi hitaasti taaksepäin, kunnes tunnet venityksen rintakehältäsi.
Vaihe 3
Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista kolme kertaa.
Kosokondriitti ja push-ups
Push-ups kohdistavat rintakehäsi lihakset rintakehän molemmille puolille. Nämä lihakset kiinnittyvät rintakehään. Seurauksena on, että punnerrukset lisäävät painetta jo tulehtuneelle rustolle, jos sinulla on kostokondriitti. Tätä harjoitusta tulisi välttää, kunnes oireesi ovat hävinneet.
Muita rintakehystä vahvistavia harjoituksia, kuten rintakehää ja penkkiä painamista, tulisi myös välttää, jos sinulla on kostokondriitti.
Tricep Push-up
Kun kipu on ratkaistu, harkitse push-up-tekniikan säätämistä. Tricep-punnerrukset aiheuttavat vähemmän paineita rintakehälihaksillesi, mikä puolestaan voi vähentää aiemmin loukkaantuneen ruston rasitusta. Nämä lisäykset suoritetaan siirtämällä käsivarsi sisään, lähemmäksi vartaloasi.
Vaihe 1
Makaa vatsallasi tukevalla pinnalla. Taivuta kyynärpääsi ja liu'uta käsivarsiasi ylävartalon alle, kunnes kädet ovat hartioiden alla.
Vaihe 2
Paina ylös lankkuasentoon suoristamalla kyynärpään täysin. Tämä on lähtökohta. Suorita punnerrukset pitäen käsivartesi kehosi vieressä.
Vaihe 3
Toista 10 kertaa ja työskentele enintään kolme sarjaa peräkkäin. Muokkaa tätä harjoitusta suorittamalla push-ups polvillesi vähentääksesi edelleen rintakehälihastiesi stressiä.
