Nopeatempoisessa maailmassa, jossa mukavuus lyödä (enemmän aikaa ja työvoimaa vaativaa) terveellistä kotiruokaa, taistelu jatkuu sydämesi suojelemiseksi. Tekemäsi ruokavalinnat voivat vaikuttaa huomattavasti sydämen terveyteen, energiaan ja ruokahaluun. Pidä sydämesi kärjen muodossa valinnoilla, jotka ovat maukkaita, terveellisiä ja käteviä koko perheelle. Marjoista ja pähkinöistä, kalasta ja lehtivihanneksista saat selville, mitkä ruuat ovat sydämellesi parhaimmat.
Nopeatempoisessa maailmassa, jossa mukavuus lyödä (enemmän aikaa ja työvoimaa vaativaa) terveellistä kotiruokaa, taistelu jatkuu sydämesi suojelemiseksi. Tekemäsi ruokavalinnat voivat vaikuttaa huomattavasti sydämen terveyteen, energiaan ja ruokahaluun. Pidä sydämesi kärjen muodossa valinnoilla, jotka ovat maukkaita, terveellisiä ja käteviä koko perheelle. Marjoista ja pähkinöistä, kalasta ja lehtivihanneksista saat selville, mitkä ruuat ovat sydämellesi parhaimmat.
1. Vesimeloni
Tyytyväisyys hammashampaan chompingiin siivu vesimelonia, vähän kalorihoitoa, joka on runsaasti kuitua ja suuri antioksidanttien lähde, toteaa tohtori Sarah Samaan, kardiologi, Legacy Heart Center Dallas-Fort Worth Metroplex. "Se on upea lykopeenilähde, johon on liitetty alhaisempi sydän- ja syöpäriski", Samaan sanoo. "Vesimeloni toimittaa myös sitrulliiniä, joka voi parantaa verisuoniemme terveyttä ja voi olla etua jopa erektiohäiriöistä ja diabetestä kärsiville ihmisille." Vesimeloni on myös C- ja A-vitamiinien, samoin kuin kaliumin ja magnesiumin lähde.
Tyytyväisyys hammashampaan chompingiin siivu vesimelonia, vähän kalorihoitoa, joka on runsaasti kuitua ja suuri antioksidanttien lähde, toteaa tohtori Sarah Samaan, kardiologi, Legacy Heart Center Dallas-Fort Worth Metroplex. "Se on upea lykopeenilähde, johon on liitetty alhaisempi sydän- ja syöpäriski", Samaan sanoo. "Vesimeloni toimittaa myös sitrulliiniä, joka voi parantaa verisuoniemme terveyttä ja voi olla etua jopa erektiohäiriöistä ja diabetestä kärsiville ihmisille." Vesimeloni on myös C- ja A-vitamiinien, samoin kuin kaliumin ja magnesiumin lähde.
2. Jogurtti
Jotta makea ja suolainen hoito, joka ei tukki valtimoita, valitse kuppi jogurttia, joka suojaa muutakin kuin vain sydäntäsi, sanoo tohtori Andrea Paul, lääkäri ja lääkärin johtava johtaja Boardvitals.com-verkossa. kysymys pankki. "Jogurtti suojaa ikenisairauksilta, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä", hän sanoo. Sen lisäksi, että vähentää sydänsairauksien riskiä, Paulin mukaan syödessään vähärasvaista jogurttia, se imee myös voimakkaita antioksidantteja, vitamiineja, kuituja ja probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä yleiselle terveydellesi, ruuansulatukselle ja hyvinvoinnille. Top tuoreilla tai jäädytetyillä marjoilla, jotta saat makean ja terveellisen herkuttelun päivän aikana.
Jos haluat makeaa ja suolaista hoitoa, joka ei tukki valtimoitasi, valitse kuppi jogurttia, joka suojaa muutakin kuin vain sydäntäsi, sanoo tohtori Andrea Paul, lääkäri ja lääkärin johtava johtaja Boardvitals.com-verkossa. kysymys pankki. "Jogurtti suojaa ikenisairauksilta, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä", hän sanoo. Sen lisäksi, että vähentää sydänsairauksien riskiä, Paulin mukaan syödessään vähärasvaista jogurttia, se imee myös voimakkaita antioksidantteja, vitamiineja, kuituja ja probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä yleiselle terveydellesi, ruuansulatukselle ja hyvinvoinnille. Top tuoreilla tai jäädytetyillä marjoilla, jotta saat makean ja terveellisen herkuttelun päivän aikana.
3. Tomaatit
Tomaatit sisältävät kiinteän annoksen sydänterveellistä C-vitamiinia ja kuten vesimeloni, sisältävät runsaasti lykopeenia. "Kokeile tehdä oma tomaattikastike purkitettujen tai tuoreiden tomaattien kanssa ja lisää oreganoa ja hienonnettuja vihanneksia gourmetille, kotitekoinen pastakastike, jolla on mega antioksidanttinen voima", suosittelee Keri Glassman, New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti, televisiokeitin isäntä ja kirjan kirjoittaja. "Uusi sinun (ja parannettu) ruokavalio." C-vitamiini toimii antioksidanttina ja suojaa solujasi vaurioilta, Glassman sanoo.
Tomaatit sisältävät kiinteän annoksen sydänterveellistä C-vitamiinia ja kuten vesimeloni, sisältävät runsaasti lykopeenia. "Kokeile tehdä oma tomaattikastike purkitettujen tai tuoreiden tomaattien kanssa ja lisää oreganoa ja hienonnettuja vihanneksia gourmetille, kotitekoinen pastakastike, jolla on mega antioksidanttinen voima", suosittelee Keri Glassman, New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti, televisiokeitin isäntä ja kirjan kirjoittaja. "Uusi sinun (ja parannettu) ruokavalio." C-vitamiini toimii antioksidanttina ja suojaa solujasi vaurioilta, Glassman sanoo.
4. Avokadot
Teksasiläisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Bridget Swinney mukaan avokadot ovat täynnä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja ovat kaliumlähde, mineraali, joka tunnetaan myös verenpaineen hallitsemiseksi. "Ne ovat myös loistava C-vitamiinin, kuitujen ja karotenoidien lähde", Swinney sanoo. "Karotenoideihin on liitetty vähentynyt kuoleman riski sydän- ja verisuonisairauksista." Sen lisäksi, että avokadot tarjoavat edullisen määrän kuitua, niiden on osoitettu auttavan kehoa absorboimaan muita antioksidantteja, kun niitä syödään kasviksilla, kuten pinatilla ja porkkanalla, hän sanoo.
Luotto: AlexTraboulsi.comTeksasiläisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Bridget Swinney mukaan avokadot ovat täynnä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja ovat kaliumlähde, mineraali, joka tunnetaan myös verenpaineen hallitsemiseksi. "Ne ovat myös loistava C-vitamiinin, kuitujen ja karotenoidien lähde", Swinney sanoo. "Karotenoideihin on liitetty vähentynyt kuoleman riski sydän- ja verisuonisairauksista." Sen lisäksi, että avokadot tarjoavat suotuisan määrän kuitua, niiden on osoitettu auttavan kehoa absorboimaan muita antioksidantteja, kun niitä syödään kasviksilla, kuten pinatilla ja porkkanalla, hän sanoo.
5. Marjat
Täynnä antioksidantteja sisältävät marjat ovat loistava välipalavalikoima pitämään sydämesi terveenä. Marjat lisäävät hyvää kolesterolia (HDL) ja alentavat pahaa kolesterolia alentaen samalla verenpainetta. Lisäksi vähäkaloriset, rasvattomat hedelmät (missä tahansa muodossa: tuoreet, jäädytetyt, kuivatut tai keitetyt) sisältävät ravintoaineita, jotka edistävät luun kasvua ja rasvan muuntamista energiaksi. "Nämä pienet syöpätaistelijat torjuvat hapettumista ja tulehduksia, ja ne tulisi syödä päivittäin", Frey sanoo. Ikään kuin se ei riitä, ahkera hedelmä sisältää polyfenoleja, joiden on osoitettu lisäävän typpioksiditasoja, molekyyliä, joka saa verisuonet rentoutumaan.
Luotto: AlexTraboulsi.comTäynnä antioksidantteja sisältävät marjat ovat loistava välipalavalikoima pitämään sydämesi terveenä. Marjat lisäävät hyvää kolesterolia (HDL) ja alentavat pahaa kolesterolia alentaen samalla verenpainetta. Lisäksi vähäkaloriset, rasvattomat hedelmät (missä tahansa muodossa: tuoreet, jäädytetyt, kuivatut tai keitetyt) sisältävät ravintoaineita, jotka edistävät luun kasvua ja rasvan muuntamista energiaksi. "Nämä pienet syöpätaistelijat torjuvat hapettumista ja tulehduksia, ja ne tulisi syödä päivittäin", Frey sanoo. Ikään kuin se ei riitä, ahkera hedelmä sisältää polyfenoleja, joiden on osoitettu lisäävän typpioksiditasoja, molekyyliä, joka saa verisuonet rentoutumaan.
6. Collard Vihreät
Alhaiset kalorit ja paksu ravinteellinen pakkaus pakkauksenvihreät sisältävät K-, A- ja C-vitamiineja sekä folaattia, mangaania, kalsiumia ja kuitua ja paljon muuta. Nämä tärkeät ravintoaineet antavat veressäsi hyytyä normaalisti, auttavat estämään valtimoidesi kalkkiutumista ja jopa suojaavat luita murtumilta. "Kauluspanosten on jopa havaittu sitomaan sapphappoja ruuansulatuksessa, mikä alentaa kehon kolesterolia", sanoo Chicagossa toimiva ravitsemusasiantuntija ja Kansainvälisen urheilutieteiden yhdistyksen sertifioitu kouluttaja Rea Frey. "Collard-vihreät lisäävät myös sydän- ja verisuoniterveyttä tulehduksia estävien ominaisuuksiensa vuoksi."
Luotto: AlexTraboulsi.comAlhaiset kalorit ja paksu ravinteellinen pakkaus pakkauksenvihreät sisältävät K-, A- ja C-vitamiineja, samoin kuin folaattia, mangaania, kalsiumia ja kuitua ja paljon muuta. Nämä tärkeät ravintoaineet antavat veressäsi hyytyä normaalisti, auttavat estämään valtimoidesi kalkkiutumista ja jopa suojaavat luita murtumilta. "Kauluspanosten on jopa havaittu sitomaan sapphappoja ruuansulatuksessa, mikä alentaa kehon kolesterolia", sanoo Chicagossa toimiva ravitsemusasiantuntija ja Kansainvälisen urheilutieteiden yhdistyksen sertifioitu kouluttaja Rea Frey. "Collard-vihreät lisäävät myös sydän- ja verisuoniterveyttä tulehduksia estävien ominaisuuksiensa vuoksi."
7. Pavut
Georgiassa toimivan ravitsemusterapeutin Dr. Keith Kantorin mukaan vain puoli kuppia papuja päivässä pitää sydämesi parhaassa kunnossa. "Liukoinen kuitu on keskeinen syy siihen, miksi pavut ovat hyödyllisiä sydämellesi", Kantor sanoo. "Kuidu sitoutuu kolesteroliin ja estää sen imeytymästä suolistossa ja rakentamasta epäterveelliselle tasolle." Lisää seuraaviin aterioihisi mustia, munuaisten, liman, laivaston, pinto- tai valkoisia papuja tuo ylimääräinen annos liukoista kuitua, folaatin, magnesiumin, kalsiumin, omega-3-rasvahappojen ja B-kompleksi-vitamiinien lisäksi - kaikki välttämättömät ravintoaineet pitää sydämesi terveenä.
Luotto: AlexTraboulsi.comGeorgiassa toimivan ravitsemusterapeutin Dr. Keith Kantorin mukaan vain puoli kuppia papuja päivässä pitää sydämesi parhaassa kunnossa. "Liukoinen kuitu on keskeinen syy siihen, miksi pavut ovat hyödyllisiä sydämellesi", Kantor sanoo. "Kuidu sitoutuu kolesteroliin ja estää sen imeytymästä suolistossa ja rakentamasta epäterveelliselle tasolle." Lisää seuraaviin aterioihisi mustia, munuaisten, liman, laivaston, pinto- tai valkoisia papuja tuo ylimääräinen annos liukoista kuitua, folaatin, magnesiumin, kalsiumin, omega-3-rasvahappojen ja B-kompleksi-vitamiinien lisäksi - kaikki välttämättömät ravintoaineet pitää sydämesi terveenä.
8. Saksanpähkinät
Kätevä välipala pussissa tai salaatin päällä, saksanpähkinät lisäävät sydämen toimintaa terveellisillä omega-3-rasvoilla ja antioksidantteilla. "Kahden unssin päivässä syömisen on osoitettu parantavan verisuonten toimintaa diabeetikoiden keskuudessa ja suojelevan myös ihmisiä sydänsairauksilta, joille se on vaarassa", sanoo Bridget Swinney, texasiläinen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kirjan "Eating Expectantly" kirjoittaja.: Käytännöllinen ja maukas opas synnytystä edeltävään ravitsemukseen. " Swinney huomauttaa, että myös kourallinen pähkinöitä on osoitettu alentavan kolesterolitasoa ja auttavan nälän tyydyttämisessä.
Luotto: AlexTraboulsi.comKätevä välipala pussissa tai salaatin päällä, saksanpähkinät lisäävät sydämen toimintaa terveellisillä omega-3-rasvoilla ja antioksidantteilla. "Kahden unssin päivässä syömisen on osoitettu parantavan verisuonten toimintaa diabeetikoiden keskuudessa ja suojelevan myös ihmisiä sydänsairauksilta, joille se on vaarassa", sanoo Bridget Swinney, texasiläinen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kirjan "Eating Expectantly" kirjoittaja.: Käytännöllinen ja maukas opas synnytystä edeltävään ravitsemukseen. " Swinney huomauttaa, että myös kourallinen pähkinöitä on osoitettu alentavan kolesterolitasoa ja auttavan nälän tyydyttämisessä.
9. Kinoa
Tämä perulainen ihme pseudo-vilja (se on itse asiassa siemen) on uskomaton ravitsemuksellinen monitoimilaite, sanoo Texasissa toimiva kardiologi Samaan. "Se on upea kasviproteiinilähde", Samaan sanoo, "joka on parempi sydämen terveydelle, munuaisten terveydelle ja verenpaineelle kuin punaisesta lihasta peräisin oleva proteiini." Lisäksi hän huomauttaa, että quinoa sisältää lähes kaksinkertaisen määrän kuitua kuin muut jyvät. Täynnä antioksidantteja ja hyvä sydänterveyden monityydyttymättömien rasvojen lähde - saman tyyppinen rasva, jota on oliiviöljyssä ja avokadoissa -, quinoa on kipeästi kuitulähde ja gluteeniton. "Lisäksi", Samaan toteaa, "quinoa on helppo valmistaa, erittäin monipuolinen ja todella herkullinen."
Luotto: AlexTraboulsi.comTämä perulainen ihme pseudo-vilja (se on itse asiassa siemen) on uskomaton ravitsemuksellinen monitoimilaite, sanoo Texasissa toimiva kardiologi Samaan. "Se on upea kasviproteiinilähde", Samaan sanoo, "joka on parempi sydämen terveydelle, munuaisten terveydelle ja verenpaineelle kuin punaisesta lihasta peräisin oleva proteiini." Lisäksi hän huomauttaa, että quinoa sisältää lähes kaksinkertaisen määrän kuitua kuin muut jyvät. Täynnä antioksidantteja ja hyvä sydänterveyden monityydyttymättömien rasvojen lähde - samantyyppinen rasva, jota on oliiviöljyssä ja avokadoissa -, quinoa on kipeästi kuitulähde ja gluteeniton. "Lisäksi", Samaan toteaa, "quinoa on helppo valmistaa, erittäin monipuolinen ja todella herkullinen."
10. Lohi
Kun palvelet lohta pää-entrénäsi, pidät veren pumppaa ja sydämesi parhaassa kunnossa. Tutkimukset osoittavat, että kalan säännöllinen kulutus viikossa liittyy 30 prosentilla alhaisempaan sepelvaltimo sydäntaudin riskiin pitkällä aikavälillä, toteaa Georgian ravitsemusterapeutti Kantor. "Kylmän veden kalat, kuten lohi, sisältävät omega-3-rasvoja, mikä on matalampi haitallisten lipiditasojen taso", Kantor sanoo. "Omega-3: t myös alentavat verenpainetta hiukan ja voivat auttaa estämään epäsäännöllisiä sydämen rytmejä, vähentäen samalla koko kehon tulehduksia." Tarjoile lohtasi puolella keltavihanneksia ja sinulla on herkullinen, sydänystävällinen ateria.
Luotto: AlexTraboulsi.comKun palvelet lohta pää-entrénäsi, pidät veren pumppaa ja sydämesi parhaassa kunnossa. Tutkimukset osoittavat, että kalan säännöllinen kulutus viikossa liittyy 30 prosentilla alhaisempaan sepelvaltimo sydäntaudin riskiin pitkällä aikavälillä, toteaa Georgian ravitsemusterapeutti Kantor. "Kylmän veden kalat, kuten lohi, sisältävät omega-3-rasvoja, mikä on matalampi haitallisten lipiditasojen taso", Kantor sanoo. "Omega-3: t myös alentavat verenpainetta hiukan ja voivat auttaa estämään epäsäännöllisiä sydämen rytmejä, vähentäen samalla koko kehon tulehduksia." Tarjoile lohtasi puolella keltavihanneksia ja sinulla on herkullinen, sydänystävällinen ateria.
11. Mantelit
Mantelit ovat toinen fiksu vaihtoehto terveellisen sydämen ylläpitämiseksi. Floridan Palm Beachin sydän- ja verisuoniklinikan ehkäisevän lääketieteen johtajan Dr. Chauncey W. Crandall IV: n mukaan vain kourallisen mantelien päivässä on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia. Mantelit on täynnä E-vitamiinia, kuitua ja proteiineja - kaikkia tarvittavia ravintoaineita sydämesi ylläpitämiseksi kunnossa. Pähkinöiden kourallisen syömisen lisäksi voit sisällyttää mantelit leipomotuotteisiisi. "Voit käyttää mantelijauhoja vehnäjauhojen sijasta auttaaksesi lisäämään manteleita ruokavalioon", Crandall huomauttaa.
Luotto: AlexTraboulsi.comMantelit ovat toinen fiksu vaihtoehto terveellisen sydämen ylläpitämiseksi. Floridan Palm Beachin sydän- ja verisuoniklinikan ehkäisevän lääketieteen johtajan Dr. Chauncey W. Crandall IV: n mukaan vain kourallisen mantelien päivässä on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia. Mantelit on täynnä E-vitamiinia, kuitua ja proteiineja - kaikkia tarvittavia ravintoaineita sydämesi ylläpitämiseksi kunnossa. Pähkinöiden kourallisen syömisen lisäksi voit sisällyttää mantelit leipomotuotteisiisi. "Voit käyttää mantelijauhoja vehnäjauhojen sijasta auttaaksesi lisäämään manteleita ruokavalioon", Crandall huomauttaa.
12. Herneet
Liitä herneet kulhoon pastaa tai salaattia tai käytä niitä yksin sydänterveydellisenä lisukkeena. "Herneissä on kuitua, ja ne tarjoavat makean aromipurskeen ja lisäävät kirkkaita värejä mihin tahansa ruokalajiin", sanoo New Yorkin ruokavaliovalmistaja Keri Glassman. Herneet voivat auttaa myös painonhallinnassa, joka on keskeinen tekijä sydämen terveyden ylläpitämisessä. Yhdessä kupillisessa herneitä on vähemmän kuin 100 kaloria, joissa on runsaasti mikroravinteita, kuitua ja proteiineja. "Kokeile pakastettuja herneitä, jotka pakastetaan kypsyyden huipulla, ja höyrystä ne kirkkaalle lisäykselle salaatille tai jopa munakkeille", Glassman suosittelee.
Luotto: AlexTraboulsi.comLiitä herneet kulhoon pastaa tai salaattia tai käytä niitä yksin sydänterveyden lisänä. "Herneissä on kuitua, ja ne tarjoavat makean aromipurskeen ja lisäävät kirkkaita värejä mihin tahansa ruokalajiin", sanoo New Yorkin ruokavaliovalmistaja Keri Glassman. Herneet voivat auttaa myös painonhallinnassa, joka on keskeinen tekijä sydämen terveyden ylläpitämisessä. Yhdessä kupillisessa herneitä on vähemmän kuin 100 kaloria, joissa on runsaasti mikroravinteita, kuitua ja proteiineja. "Kokeile pakastettuja herneitä, jotka pakastetaan kypsyyden huipulla, ja höyrystä ne kirkkaalle lisäykselle salaatille tai jopa munakkeille", Glassman suosittelee.
13. Kaurajauho
Koko jyvät pitävät sydämesi terveenä ja auttavat sinua pitämään painosi yllä, mikä on välttämätöntä sydämelle terveellistä toimintaa ottaen huomioon, että lihavuus on sydänsairauksien ja sydämeen liittyvien komplikaatioiden riskitekijä. Aloita päiväsi kaurahiutaleet-kulholla, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Bridget Swinney. "Ainakin puolet ruokavaliosi jyvistä tulisi olla kokonaisia jyviä, mutta mitä enemmän, sitä parempi", hän sanoo. "Koko jyvät ovat enemmän täyttäviä, ne auttavat sinua syömään vähemmän ja siten auttavat painon hallinnassa. Koko jyvien on myös osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä."
Luotto: AlexTraboulsi.comKoko jyvät pitävät sydämesi terveenä ja auttavat sinua pitämään painosi yllä, mikä on välttämätöntä sydämelle terveellistä toimintaa ottaen huomioon, että lihavuus on sydänsairauksien ja sydämeen liittyvien komplikaatioiden riskitekijä. Aloita päiväsi kaurahiutaleet-kulholla, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Bridget Swinney. "Ainakin puolet ruokavaliosi jyvistä tulisi olla kokonaisia jyviä, mutta mitä enemmän, sitä parempi", hän sanoo. "Koko jyvät ovat enemmän täyttäviä, ne auttavat sinua syömään vähemmän ja siten auttavat painon hallinnassa. Koko jyvien on myös osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä."
14. Cantaloupe
Vuodenaikojen muuttuessa hedelmä- ja vihannessato muuttuu; Tämä sydänterveellinen meloni on kuitenkin saatavana ympäri vuoden. C-vitamiinilla varustetut kantaloupit tarjoavat makean houkuttelun sipulia koko päivän ajan, kertoo rekisteröity dieetti Keri Glassman. Glassmanin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden lisääntyneen C-vitamiinin kulutuksen ja pienentyneen sepelvaltimotaudin riskin välillä, koska C-vitamiini on antioksidantti, joka toimii torjunnassa vaurioituneita soluja ja suojaa samalla soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tämä makea meloni on myös täynnä vitamiineja A, B, K, kaliumia, folaattia, magnesiumia ja kuitua.
Luotto: AlexTraboulsi.comVuodenaikojen muuttuessa hedelmä- ja vihannessato muuttuu; Tämä sydänterveellinen meloni on kuitenkin saatavana ympäri vuoden. C-vitamiinilla varustetut kantaloupit tarjoavat makean houkuttelun sipulia koko päivän ajan, kertoo rekisteröity dieetti Keri Glassman. Glassmanin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden lisääntyneen C-vitamiinin kulutuksen ja pienentyneen sepelvaltimotaudin riskin välillä, koska C-vitamiini on antioksidantti, joka toimii torjunnassa vaurioituneita soluja ja suojaa samalla soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tämä makea meloni on myös täynnä vitamiineja A, B, K, kaliumia, folaattia, magnesiumia ja kuitua.
Mitkä ovat suosikki sydänterveelliset ruuanne?
Mikä näistä sydänterveellisistä ruuista on suosikkisi? Kuinka nautit sen syömisestä? Kaipaisimmeko mitään nautittavaasi sydänterveellisiä ruokia? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: gpointstudio / iStock / Getty ImagesMikä näistä sydänterveellisistä ruuista on suosikkisi? Kuinka nautit sen syömisestä? Kaipaisimmeko mitään nautittavaasi sydänterveellisiä ruokia? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
