Painonpudotus vaatii polttaaksesi enemmän kaloreita kuin kulutat. Puna rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Yhden tai kahden punnan menetys viikossa on turvallinen ja tehokas tapa painonpudotukseen. Siksi voit menettää jopa 32 kiloa neljässä kuukaudessa syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka liitetään liikuntaan. Kuntosali jäsenyys ei ole välttämätöntä kunnon saamiseen ja laihtumiseen.
Vaihe 1
Uudista ruokavaliosi. Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi 500 kalorilla. Pysy poissa rasvapitoisista ruokia, kuten siruja, evästeitä, leivonnaisia ja karkkeja; nämä ruuat sisältävät hyvin vähän ravintoa. Syötä sen sijaan runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kokonaisia jyviä. Juo kahdeksan - 10 lasillista vettä päivässä.
Vaihe 2
Kuluta viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Pienempiä annoksia syöminen lisää osaltaan aineenvaihduntaa ja pitää sinut kylläisenä. Leikatut kasvikset ja hummus tai vähärasvainen jogurtti banaanilla ovat terveellisiä välipalavaihtoehtoja.
Vaihe 3
Suorita sydänlihaksia polttaaksesi kaloreita ja rasvaa. Tautintorjuntakeskukset suosittelevat 60–90 minuutin kohtalaista intensiteettiä sydänlihaksen harjoittelua viisi päivää viikossa. Mene pyöräretkelle tai juokse ulkona. Harkitse talosi tarvikkeiden hankkimista, kuten juoksumatto, elliptinen kone tai paikallaan oleva pyörä.
Vaihe 4
Harjoittele vastustusharjoituksia kolme päivää viikossa. Kestävyysharjoittelu rakentaa laihaa lihasta. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat koko päivän. Käytä käsipainoja, tukipalloa tai vastusnauhoja. Jos sinulla ei ole näitä, kehonpainoharjoittelujen suorittaminen on myös tehokasta. Harjoitukset, kuten kyykky, lunge, rinnassa tapahtuva painatus, pushups, hauislihaskiharat, trivapsin upotukset ja istuimet, ovat kaikki harjoituksia, joita voit suorittaa kotona.
Kärki
Anna vähintään yhden päivän lepoa voimaharjoitteluharjoittelujen välillä, jotta lihakset palautuvat.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
