Olet kuullut vyötäröharjoittelujen ja siihen kuuluvien kuuluisuuksien hypeistä, mutta se ei tarkoita, että se olisi turvallista. Tästä syystä sinun ei pitäisi kokeilla sitä - ja mitä tehdä sen sijaan.
Mikä on vyötäröharjoittelu?
Vyötäröharjoittelu - joka tunnetaan myös nimellä vyötärön sitominen - tuli suosituksi 1900-luvulla. Tätä vauhditti keksintö korsetista, joka korvattiin myöhemmin vyöllä.
Valmistettu paksusta kankaasta ja luutonta, vyötäröharjoittelua käytetään keskimmäisen osan ympärillä ja sinkitään yleensä nauhoilla. Ajatuksena on käyttää kaventavaa vaatekappaletta toistuvasti kuukausien ajan, jotta ruumiisi pakotettaisiin tiimalasimuotoon.
Miksi se on huono idea
Pitkäaikainen vyötäröharjoittelu voi muuttaa muotoasi väliaikaisesti, mutta se on tehoton tapa menettää tuumaa eikä muuta itse vartaloosuuksiasi. American Cosmetic Surgery Boardin mukaan se voi johtaa useisiin terveysongelmiin.
Kun puristut vyötäröharjoittimeen, vatsa, keuhkot, maksasi, munuaiset ja muut elimet työnnetään luonnotonta asentoa, ja ne voivat olla liian täynnä toimiakseen kunnolla. Korsetin pitkäaikainen käyttäminen ei vain vahingoita elimiäsi, vaan se voi myös halkeilla kylkiluusi. Lisäksi ruuansulatuksesi vaarantuu, koska pitkäaikainen kuluminen voi aiheuttaa tukkeumia sekä hapon palautusjäähdytystä.
"Elimistösi työnnetään myös ylöspäin, mikä vähentää keuhkojen kapasiteettia ja tekee hengityksestä vaikeampaa ja varmasti vaarallista harjoittelua varten", sanoo Bradley Thomas, MD, ortopedinen kirurgi ja Beach Cities ortopedian ja urheilulääketieteen perustajakumppani, jolla on sijainti Manhattanin rannalla ja Torrance, Kalifornia.
Hapen riistäminen paitsi hengittää myös hengittämistä, mutta voi myös aiheuttaa vakavia seurauksia, kuten ulosmenoa, nesteen kertymistä keuhkoihin ja tulehduksia. Rajoitettua imunestejärjestelmää voi myös esiintyä, joten jätteitä ja toksiineja ei välttämättä poisteta kunnolla.
Meralgia paresthetica on toinen mahdollinen sivuvaikutus. Vyötärökouluttaja voi kohdistaa suurta paineita hermoihin, jotka törmäävät reideihin. Mayo-klinikan mukaan turvotus, pistely ja polttava tunne reiden ulommassa osassa ovat oireita.
Paras tapa muotoilla vyötärösi
Vyötäröharjoittelu on vain uusi ohut-nopea järjestelmä, joka ei yksinkertaisesti toimi. Et voi saavuttaa pysyvää tiimalasikehystä, jos se ei ole luonnollinen kehotyyppisi.
Mutta mikä voi auttaa sinua lieventämään? Kaloreita rajoittava ruokavalio ja johdonmukainen liikunta. "Vyötärökouluttaja ei aiheuta sinulle laihdutusta millään tavalla, mutta se voi aikaansaada väliaikaisia fyysisiä muutoksia, kuten pienemmän vyötärön. Jos vyötärökouluttajalle aiheutuvat riskit ovat kuitenkin suurempia kuin hyödyt. Sinun on paljon parempi kohdistaa ydinalueelle erilaisia harjoituksia ja terveellisiä ruokavalioita ", kertoo Amanda Mancini, NASM-urheilulääketieteen akatemia (NASM) -sertifioitu kunto-ohjaaja, laihtumisasiantuntija ja korjaavien liikuntojen asiantuntija, LIVESTRONG.com.
Mancinin mukaan nämä harjoitukset auttavat kiristämään abs-osaasi ja muodostamaan ohuemman vyötärön.
- Sivulevyjen lonkanostimet. Tämä harjoitus kohdistaa vinoihin ja rakentaa ydinvoimaa. Aloita kyynärpään sivulevyasennosta ja nosta sitten lonkat ylös ja alas. Tee 10-15 toistoa per sivu.
- Polkupyörän rypistykset. Tämä harjoitus toimii koko vatsan alueella, mukaan lukien vinot. Makaa selälläsi ja pidä lavat terät poissa lattiasta, tue päätä kevyesti kädet pään takana ja kosketa vuorotellen kyynärpää polveen. Tee 30 toistoa.
- Käsipainon sivu taipuu. Tämä harjoitus kohdistuu koko vino alueelle. Seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä toisistaan. Aseta toinen käsi pään taakse ja toinen sivullesi pitäen kevyttä käsipainoa. Pidä pystyasentoa siirtämällä käsipainoa alaspäin polven ulkopintaa kohti samalla puolella taivuttamalla sitä sivuun. Tee 15 toistoa per sivu.
Viimeiseksi: "Et voi treenata huonoa ruokavaliota", sanoo Mancini, joka suosittelee täyttämään lautasesi kuiturikasilla kokonaisilla elintarvikkeilla, kuten täysjyvätuotteilla, kaurahiutaleilla, quinoalla, papuilla, hedelmillä, pähkinöillä ja siemenillä. Ja muista syödä enimmäkseen jalostamattomia ruokia, koska jalostetut tuotteet on liitetty painonnousuun.
