Harjoitteletpa tapahtumaa, yrität lisätä lihasmassasi tai haluatko vain paremmassa kunnossa, kehosi luottaa polttoaineen kolmeen pääravinteeseen.
Koska kehosi voi hajottaa hiilihydraatteja, rasvaa ja lihaksia energian saamiseksi, ravinteiden hajoamisjärjestyksen ymmärtäminen voi auttaa sinua säästämään tai rakentamaan lihasmassaa ja lisäämään rasvan menetystä.
Kärki
Kehosi polttaa rasvaa ennen lihaksia, mutta muuttuu rasvanpolttoksi vasta, kun olet käyttänyt kaiken glukoosisi.
Ensisijaisesti hiilihydraatit
Ensimmäinen polttoaine, jonka elimistö hajottaa energiaa varten, on hiilihydraatit. Aterian jälkeen kehosi on "ruokittu" -tilassa ja hajottaa mieluummin hiilihydraatit, koska ne ovat helposti saatavissa ja muuttuvat energiaksi.
Kun kehosi on kuluttanut aterian tai välipalan hiilihydraatit, solut alkavat hajottaa glykogeenia , joka on lihaksiin ja maksaan varastoitunut glukoosi.
Glykogeenivarastot vaihtelevat henkilöittäin, mutta ovat yleensä tyhjentyneet 24 tunnin sisällä, jolloin kehosi on alkaa hajottaa muita energiayhdisteitä.
Rasva metaboloituu mieluiten
Kun glukoosia ja glykogeenia ei ole saatavana, kehosi hajottaa mieluummin triasyyliglyseroleiksi kutsuttuja rasvayhdisteitä , joita on rasva- tai rasvakudoksessa. Koska rasva on korkean energian lähde ja sisältää 9 kaloria grammaa kohti, rasva on tehokas polttoaine.
Lisäksi kehosi mieluummin säilyttää vähärasvaisen massan ja hajottaa mahdollisuuksien mukaan polttoaineen rasvavarastot. Vain kun rasvavarastosi ovat erittäin vähäisiä tai ehtyneet, kehosi on sitten hajotettava proteiini.
Lihasten hajoaminen
Kun glukoosi- ja rasvavarastot ovat ehtyneet, kehosi kääntyy lihakseen hajottamaan sen yksittäisiksi aminohapoiksi energiaa varten. Toisin kuin hiilihydraatit ja rasva, kehosi ei tallenna aminohappoja, minkä vuoksi lihaksen hajoaminen on ainoa tapa vapauttaa aminohappoja polttoaineeksi.
Normaaliolosuhteissa, kun syöt säännöllisesti, kehosi ei käytä lihaksia energiaa varten. Tyypillisesti proteiinia käytetään polttoaineena vain silloin, kun olet nälkäänäytössä.
Koska tarvitset lihaskudoksen selviytymiseen ja liikkumiseen, aineenvaihdunnan luonnollinen taipumus on säästää lihaskudosta ja hajottaa ensin hiilihydraatit ja rasvat.
Muut näkökohdat
Vaikka kehosi välttää lihaskudoksen hajoamista, riittämätön ruokavalio estää lihasvoittoja. Vaikka saatat treenata ja yrittää saada lihasmassaa, jos et noudata ruokavaliota, joka tuottaa riittävästi proteiinia ja kaloreita, kehosi ei rakenna lihassoluja, ja saatat jopa huomata lihasten menetyksen.
Jos et syö tarpeeksi proteiinia, liikunnan aikana tapahtuvia lihasvaurioita ei voida korjata, ja lihaksen koko tai voima saattaa vähentyä. Ilman riittävää täydennystä saatat ajatella, että kehosi hajottaa lihaksia, kun sen sijaan soluista puuttuu ravintoaineita, joita tarvitaan korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen.
Jos yrität saada lihasmassaa tai lisätä yleistä vahvuuttasi, keskustele ravitsemusterapeutin ja valmentajan kanssa terveellisen, tasapainoisen ruokavalion luomiseksi, joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi.
