Sesamoidiitti on jalkavaivo, joka aiheuttaa kipua jalkapallo-varren alla. Sitä kutsutaan sesamoidiluiden vuoksi, jotka ovat pieniä luita isovarpaan jänteissä. Sesamoidiitti johtuu yleensä liiallisesta käytöstä eikä ole vakava. Lepo, jää, käsimyyntikipulääkkeet ja pehmustettujen jalkineiden käyttö on yleensä suositeltavaa. Lempeät harjoitukset liikealueen lisäämiseksi ja jalan vahvistamiseksi voivat myös olla avuksi.
Varpaat rypistyvät
Varvasrutkut auttavat palauttamaan liikkeen isossa varpaassa sen jälkeen, kun kipu ja tulehdus ovat vähentyneet. Istu tuolissa ja aseta käsipyyhe lattialle kärsivän jalan viereen. Tartu tarttuvaan jalkaasi varpaisiin tarttumalla ja nostamalla pyyhe ja vapauttamalla se sitten. Suorita tämä harjoitus 10 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Yksinkertainen liikealue
On yleistä menettää liikettä, kun on ollut tulehduksia, joita usein esiintyy sesamoidiitin kanssa. Tulehduksen vähentyessä yksinkertaisilla varvasvenytyksillä voidaan auttaa palauttamaan liikkuvuus. Istu mukavasti ja jatka kärsivän jalan jalkaa. Kierrä iso varvas alla ja vedä se sitten itseäsi käyttämällä vain jalkasi lihaksia. Aloita pienemmistä liikkeistä ja jatka liioiteltuihin liikkeisiin. Lopeta, jos sinulla on kipua. Suorita tämä harjoitus 10 - 20 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Jalka nostaa
Tämä harjoitus tulisi suorittaa vasta, kun kipu ja tulehdus ovat rauhoittuneet ja lääkäri on antanut sinulle jatkotoimenpiteet. Seiso pystyssä ja nouse yksinkertaisesti varpaisiisi. Pidä hissiä kaksi kertaa ja laske sitten alaspäin. Toista 10-15 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
näkökohdat
Useimmissa tapauksissa kuntouttavat harjoitukset eivät ole tarpeellisia, ellei lääkäri suosittele niitä. Kun jalka on lepäänyt jonkin aikaa, jäätä levitettynä ja pitämällä asianmukaisia jalkineita, kipu ja turvotus poistuvat ja voit jatkaa normaalia toimintaa. Joissakin tapauksissa voi olla hyödyllistä kääri jalka kannattavaan joustavaan siteeseen hetkeksi, kun palaat harjoitteluasi. Jos kipu toistuu tai on krooninen, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.
