Kelloggin vilja on suosittu tuotemerkki, joka tarjoaa monia viljalajeja. Ei todennäköisesti ole yllättävää, että kalorimäärät viljakulhoissa vaihtelevat suuresti. Lue lisää Kalloggin suosikki viljojen tarjoamista kaloreista ja ravintoaineista.
Kärki
Kun luet viljarasian ravitsemustietoja, kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon viljaa ja maitoa ilmoitetaan tarjoiluna. Vilja-annoskoko voi vaihdella merkkien ja tuotteiden mukaan. Lisäksi verrattu maito on usein rasvatonta maitoa, joten muista, että jos lisäät erityyppistä maitoa, kuten 2 prosenttia, lisäät eri määrän kaloreita ja erilaisia ravinnekuormituksia.
Kelloggin maissihiutaleiden kalorit
Kelloggin maissihiutaleet on yksi Kelloggin tunnetuimmista viljoista. Kelloggin älykkään etiketin mukaan kalsiummaissijahiutalekulhossa, jonka mitat ovat 1 1/2 kuppia (42 grammaa), on 150.
Tämä tarjoilu ei sisällä rasvaa tai kolesterolia ja vain 1 gramma ravintokuitua. Kelloggin maissihiutaleet sisältävät myös 300 milligrammaa natriumia ja 4 grammaa lisättyjä sokereita, mikä antaa hiilihydraattien kokonaismäärän yhdessä annosessa jopa 35 nettogrammaan.
Nämä prosenttimäärät muuttuvat, kun lisäät maitoa viljasi. Kellogg's tarjoaa myös ravitsemustietoja lisäämällä 3/4 kuppia rasvatonta maitoa. Jos lisäät rasvatonta maitoa samalla 1 1/2 kupillisella viljakuoreella, maissihiutaleiden kulhojen kalorimäärä laskee 210. Saat myös noin 10 ylimääräistä grammaa sokeria ja vielä 80 g natriumia, mikä tuo kokonaishiilihydraattimäärä on 45 grammaa ja kokonaisnatriumkuormitus 380 milligrammaa.
Jos kuitenkin käytät 2 prosenttia maitoa, kalorimäärä kasvaa vielä enemmän. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan jos käytät 1 kupillinen 2-prosenttista maitoa maissihiutaleissasi, kokonaismäärä on 272 kaloria. Tämä lisää myös 12, 3 grammaa sokeria ja 115 milligrammaa natriumia, jolloin saadaan yhteensä 48, 3 grammaa hiilihydraatteja ja 415 milligrammaa natriumia.
Sinun tulisi myös pitää mielessä, että lisäämällä 2 prosentilla maitoa tyydyttyneitä rasvoja. Yksi kuppi 2-prosenttista maitoa lisää 4, 83 grammaa kokonaisrasvaa. Mutta 2 prosenttia maitoa, kuten rasvaton maito, lisää myös enemmän proteiinia ja kalsiumia, samoin kuin useita muita ravintoaineita.
Mitä kulhossa on?
Kuten monet valmistajat, myös Kellogg's väkevöi viljaansa erilaisilla ravintoaineilla. Advances in Nutritionin syyskuussa 2014 julkaisemassa vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että aamiaismurun kulutuksella on monia potentiaalisia etuja. Heidän joukossaan on väite, että useimmat ihmiset, jotka syövät säännöllisesti aamiaismuroja maidon kanssa, saavat usein tarpeeksi ravintoaineita, joita he tarvitsevat.
Esimerkiksi Kelloggin mukaan yksi annos Kelloggin maissihiutaleita sisältää 5, 2 milligrammaa D-vitamiinia (noin 25 prosenttia suositellusta vuorokausiannosta). D-vitamiini on ravintoaine, joka auttaa kehoa hyödyntämään kalsiumia. Sama vilja-annos sisältää myös 12 milligrammaa rautaa, joka on 60 prosenttia päivittäisestä suositusmäärästä, sekä 60 milligrammaa kaliumia.
Viljakulhoon kuuluvien kaloreiden lukumäärä sekä väkevöityjen ravintoaineiden määrä vaihtelee tuotteittain. Kelloggin mukaan Frosted Flakes -kalorimäärä on 140 yhden kupin viljan kohdalla. Huurretut hiutaleet sisältävät myös 14 grammaa lisättyä sokeria annosta kohden.
Tämä vilja sisältää vähemmän jokaisesta väkevöivistä ravintoaineista, mukaan lukien rauta (7, 8 milligrammaa), D-vitamiini (2 milligrammaa) ja kalium (40 milligrammaa). Ravitsemusterapeutit tunnustavat nämä lisätyt sokerit laajalti terveydeksi ja niitä tulisi välttää mahdollisuuksien mukaan, Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Täysmaitoa sisältävien riisikrispiesien kalorit ovat viljassa 150 ja maidossa vielä 149. Kokonakalorimäärä 1 1/2 kupilliselle riisikrispiesiä ja 1 kupillista täysmaitoa olisi 299. Riisikrispeissä, kuten maissihiutaleissa, on 4 grammaa lisättyjä sokereita annosta kohden ja kohtuullinen määrä lisättyjä vitamiineja ja mineraaleja.
Muista, että joitain tuotteita on useammassa kuin yhdessä lajikkeessa. Luetut kalorit ja ravintoaineet perustuvat kunkin tuotemerkin perusversioon. Saman tuotteen muut lajikkeet voivat vaihdella sen mukaan, mitä perusviljaan on lisätty ja joka lisää kaloreita, monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravinnepitoisuuksia. Muista lukea ravintomerkinnät saadaksesi lisätietoja varmistaaksesi, että viljasi sopii omiin ruokavalioohjeisiisi.
