Vaikka nivelet toisinaan napsauttavat tai popping -ääniä, joista ei ole mitään huolta, lihakset yleensä eivät. Yleensä vasikan lihaksen popin ääni tai tunne on varma merkki lihaksen repeämästä. Jos siihen liittyy terävä kipu, joka saa sinut pysähtymään, todennäköisesti olet tekemisissä vedetyn lihaksen kanssa.
Kärki
Lihasrepiä aiheuttaa popping-äänen vamman aikaan.
Vasikan lihaksen kyynel
Juoksijat ovat erityisen alttiita vasikan lihaksen kyyneleille, joita esiintyy, kun lihakseen kohdistetaan liian paljon voimaa tai kun lihaskuidut ovat ylikuormitetut. Kliinisen fysioterapeutin John Millerin mukaan vasikan lihaksen kyyneleitä esiintyy usein, kun juoksijat muuttavat suuntaa tai lisäävät nopeuttaan yhtäkkiä. Mutta jos olosuhteet ovat oikeat, voit repiä vasikan lihaksen jopa tasaisella lenkillä.
Vakavuusaste
Vasikan lihaksen vammat arvioidaan vakavuuden ja oireiden perusteella. Vasikkakantoja on kolme.
I aste on pieni vamma, jossa kärsivät vain muutamasta lihaskuidusta. Vaurion aikana on kipua, mutta se ei ole tarpeeksi vaikea kieltää juoksijaa jatkamasta juoksua.
Aste II on maltillisempi vamma, joka vaikuttaa suurempaan määrään lihaskuituja. Kipu on enemmän vahingon aikaan, ja lihaksen toiminta saattaa menettää, mikä aiheuttaa juoksijan lopettamisen.
Aste III on vakava vamma, johon liittyy lihan täydellinen repiä tai lihaksen ja luun kiinnittävän jänteen erottuminen. Kuullut tai tuntetu pop on todellinen lihaksia erottava. Siellä on suurta kipua vamman aikaan ja lihasten toiminnan menetys kokonaan.
Vasikan lihaskärjen diagnosointi
III-asteen kyyneleet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Lääkärisi tai muu lääketieteen ammattilainen kysyy todennäköisesti, kuulitko popin, kun loukkaantuminen tapahtui. Tätä pidetään tyypillisesti täydellisen lihasrepeämisen tunnusmerkkinä.
Lisäksi lääkärisi tutkii lihaksia nähdäksesi, onko kyyneleen kohta näkyvä vai tapettava. Hän saattaa antaa sinun tehdä fyysisiä harjoituksia lihaksen toiminnan laajuuden mittaamiseksi, jos sellaista on ollenkaan.
Jos hän ei edelleenkään pysty selvittämään, onko täydellistä repiä, hän voi tilata lisätestejä, kuten röntgenkuvat, magneettikuvaus ja ultraääni.
Revitty vasikan lihashoito
Vasikan lihasrepeämisen ensimmäisen 24–48 tunnin aikana hoidon päätavoite on vähentää kipua ja turvotusta. Tähän sisältyy yleensä RICE-niminen protokolla - lepo, jää, puristus ja korkeus. Jos saat lääkärinhoitoa, sinulle annetaan ohjeet RICE: n tekemiseen kotona, mutta siihen sisältyy yleensä:
- Aktiviteetin lopettaminen ja pysyminen poissa jalasta niin paljon kuin mahdollista.
- Levitä jääpakkaus vasikan lihakseen 10 - 20 minuuttia kerrallaan joka tunti tai niin usein kuin mahdollista.
- Kääri vasikka tiukasti joustavalla siteellä.
- Vasikan nostaminen sydämen tasolle tai sen yläpuolelle.
Jatka hoitoa vähintään 24 tunnin ajan vamman jälkeen tai niin kauan kuin lääkärisi määrää.
Seuraava hoitovaihe
Lääkärisi määrittää, mitä lisähoitoa vedettään vasikan lihaksesi vaatii. Leikkausta vaaditaan harvoin vasikan lihaskyyneleille, toteaa American Physical Therapy Association.
Millerin mukaan useimmat vasikkalihaksen kyyneleet paranevat luonnollisesti kollageeniarvakudoksella. Tämä vaihe voi viedä noin kuusi viikkoa. Tänä aikana tavoitteena tulisi olla arven pidentäminen ja kohdistaminen, mikä voi estää uuden repimisen tulevaisuudessa. Tätä varten Miller suosittelee hierontaa, itse myofasiaalista vapautumista (vierimistä) ja venyttämistä.
Lihasvoiman palauttaminen
Kun olet saavuttanut liikettä ja lihasten venyvyyttä, voit alkaa rakentaa voimaa kohdennetuilla harjoituksilla. Erilaiset harjoitukset ovat sopivia parantamisen eri vaiheissa. Tyypillisesti ensimmäisessä vaiheessa työskentelet samankeskisellä lujuudella, jota seuraa epäkeskeinen lujuus, Miller sanoo. Keskittyvä on, kun lihas supistuu, ja epäkeskeinen, kun lihas pidentyy.
Esimerkiksi vasikankorotuksiin sisältyy sekä samankeskisiä että epäkeskeisiä lihastoimintoja. Suorittaaksesi samankeskisen vasikankorotuksen seiso kantapään kanssa roikkuu askel ja nouse varpaillesi; tämä aiheuttaa vasikan lihaksen lyhentymisen. Voit suorittaa epäkeskeisen vasikankorotuksen seisoen varpaissasi ja laskemalla kantapään, mikä aiheuttaa lihasten pidentymisen.
Miller sanoo, että koska repeytynyt vasikan lihakset voivat estää sinua harjoittamasta toimintaa useiden viikkojen ajan, sinun on ehkä keskityttävä myös alavartalon muiden lihasten - molemmissa jaloissa - sekä ydinlihasten vahvistamiseen.
Palaa juoksuun
Vain fysioterapeutti tai lääkäri voi kertoa sinulle, kun olet valmis aloittamaan juoksemisen uudelleen. Ennen sitä voit kuitenkin hyötyä suorittamalla joitain urheilulajikohtaisia harjoituksia, jotka valmistautuvat paremmin fyysisiin vaatimuksiin juoksupaikoilla vasikan lihaksessa.
Voit aloittaa yksinkertaisesti tekemällä pieniä humalajalat yhdellä jalalla. Sitten voit tehdä nuo suurempia, räjähtävämpiä humala - vain jos vasikkalihasi on valmis. Muita tehokkaita voiman ja ketteryyden parantamiseen tarkoitettuja harjoituksia ovat tikkaat, poikittaissuunnassa tapahtuva sekoitus, esteharjoitukset ja kuva 8 -harjoitukset.
Mittarilukema kasvattaminen
Kun pääset muutamalle ensimmäiselle juoksullesi, ota se hitaasti. Sinun on työskenneltävä tielläsi takaisin edelliselle etäisyydellesi ja intensiteettitasollesi, varsinkin jos olet ollut poissa pelistä pitkään.
Jalkalääketiede ja urheilulääketieteen asiantuntija Stephen M. Pribut suosittelee aloittamista 30–50 prosentista normaalista mittarilukemassasi ensimmäisen viikon aikana ja nostavan sen jälkeen 40–60 prosenttiin normaalista ajokokeistasi toisella viikolla, jos vasikan lihaksesi tuntuu hyvältä.
Kolmen viikon mennessä voit mennä jopa 80 prosenttia normaalista mittarilukemassasi ja jatkaa 100 prosenttia tavallisesta mittarilukemassasi viikkoon neljä mennessä. Sen jälkeen tohtori Pribut sanoo, että voit lisätä varovaisesti joitain haastavampia ajoja.
