Jalka koostuu monista luista, lihaksista, jänteistä ja niveistä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kykyäsi seistä ja liikkua. Urheilu, onnettomuudet ja putoukset voivat vahingoittaa jalkaa. Vammoihin voi kuulua nyrjähdyksiä, kantoja, lihassärkyjä, dislokaatioita, murtumia ja rusto- ja nivelsidevaurioita. Vammoja voi esiintyä jalassa, nilkossa, lantiossa tai polvissa. Vaikka jotkut vammat paranevat itsestään, toiset vaativat kirurgista korjausta jalan normaalin toiminnan palauttamiseksi. Loukkaantumisesi mukaan paranemisaika voi olla viikkoja tai kuukausia. Jalkaleikkauksen jälkeen harjoittaminen voi auttaa parantamaan loukkaantuneen jalan vahvuutta, joustavuutta ja liikealuetta.
Vaihe 1
Hanki lupa kirurgiisi. Aika, johon lääkäri antaa sinun osallistua liikuntaan, riippuu käytetyn leikkauksen tyypistä. Luiden, lihaksen, jänteiden ja nivelsiteiden paraneminen vie aikaa. Sinun on myös varmistettava, että viilto on parantunut, ennen kuin aloitat harjoituksen jalkaleikkauksen jälkeen.
Vaihe 2
Kysy lääkäriltäsi fysioterapiasta. Fysioterapeutit voivat auttaa määrittämään harjoitukset, jotka parhaiten vastaavat vammasi tyyppiä, joka sinulla oli, ja voivat myös auttaa määrittämään sopivat harjoitukset, joiden avulla pääset takaisin normaalille aktiivisuustasollesi. Lääkäri kirjoittaa sinulle reseptin fysioterapiasta, kun ja jos hän pitää sitä tarpeellisena.
Vaihe 3
Suorita yksinkertaisia harjoituksia veritulppien välttämiseksi. Riippumatta käytetystä leikkauksen tyypistä, nilkkojen pumppaaminen tai ympyröiden tekeminen nilkoillasi voi lisätä verenkiertoa jalkojesi sisällä. Jos et pysty siirtämään nilkkaasi, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisia yksinkertaisia harjoituksia.
Vaihe 4
Harjoittele liikettäsi laajentamista. Tee hitaasti taipua ja laajentaa loukkaantunutta vartaloosi. Tee ympyröitä nilkkalla, kirjoita aakkoset varpailla, suorita polvien jalkojen korotuksia tai työskentele lantion sieppaamisessa - siirrä lantiosi pois kehosi keskipisteestä.
Vaihe 5
Työtä vahvistaa. Kysy lääkäriltäsi resistenssinauhaharjoituksista, joiden avulla voit vahvistaa loukkaantunutta jalkaa. Vastusnauhoja voidaan käyttää lonkan, polven, jalan tai nilkan vahvistamiseen. Niillä on erilaisia vastuksia ja kevyet.
Vaihe 6
Harjoittele tasapainoasi. Kun painot kantavat, suorita yhden jalan vaaka. Yritä seistä vaurioituneella jalallasi mahdollisimman pitkään. Laske jalustasi vaurioituneella jalallasi. Yritä parantaa tämän jalkan tasapainottamiseen käytetyn ajan määrää päivittäin.
Vaihe 7
Aloita vähän vaikuttavia harjoituksia heti, kun lääkärisi pitää sopivaksi. Voit käyttää sisäpyörää, uida tai käyttää elliptistä konetta. Aloita hitaasti ja työskentele takaisin normaalille aktiivisuustasollesi.
Kärki
Varhainen leikkauksen jälkeinen liikunta parantaa verenkiertoa ja vähentää leikkauksen jälkeisten komplikaatioiden riskiä. Liikunta voi myös auttaa nopeuttamaan palautumisprosessiasi. Kuitenkin vain täydelliset harjoitukset lääkärin ohjeiden mukaan.
Varoitus
Älä koskaan suorita mitään harjoitusta siihen pisteeseen, jossa koet voimakasta kipua. Jos kipu jatkuu, ota heti yhteys kirurgiisi. Jos sinulla on verenvuotoa tai valumista viiltoalueellasi harjoituksen aikana, ota yhteys kirurgiin niin pian kuin mahdollista.
