Polvessa aukeavalla tai halkeilevalla äänellä voi olla useita syitä, mukaan lukien chondromalacia - kun polvisuoja on kohdistumattomana - patellar-jänteen turvotus ja nivelrikko. Nivelen kääriminen Ace-siteeseen auttaa vakauttamaan lihaksia, jänteitä ja polvisuojaa pyöräilyn aikana. Ace-siteitä on saatavana useimmissa huumekaupoissa, ne ovat erikokoisia ja saatavana pidikkeillä tai itseliimautuvalla pinnoitteella. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelua polvivamman vuoksi.
Vaihe 1
Istu tuolissa ja aseta jalkasi ylös toiselle tuolille sinua vastapäätä. Pidä jalkasi suorana käärimällä polveasi.
Vaihe 2
Rullaa 2 - 4 tuumaa siteen päässä. Aseta siteen löysä pää jalan takaosaan, polven alapuolelle.
Vaihe 3
Kääri side kerran reunan reunan ympärille reunan alle, jotta pää kiinnittyy. Kääri yhtye toisen kerran päättyen lähtöpisteeseen.
Vaihe 4
Kääri nauha kahdesti reidesi ympärille, vain polvisuojuksen yläpuolelle, kääri sitten siteet kahdesti säären ympärille, aivan polvisuojuksen alapuolelle. Pidä polvisuoja ja polven takana oleva tasku paljaana.
Vaihe 5
Kääri side reiteen ympärille, kunnes loppuu. Kiinnitä side pidikkeillä tai tasoita side alas, jos siinä on itseliimautuva pinnoite.
Tarvitsemasi asiat
-
4-tuumainen puristusside
Siteet pidikkeet (valinnainen)
Kärki
Sidoksen tulisi olla tiukka, mutta ei liian tiukka. Jos huomaat tunnottomuutta sääressäsi, poista side ja kääri se uudelleen.
