Kukaan ei pidä pitkistä lentoyhtiölennoista. Ellei lennä ensimmäistä luokkaa, rajoitettu jalkatila valmentajaluokassa voi johtaa jäykisiin ja ahdastiin jaloihin. Monille ihmisille tämä ei johda pitkäaikaisiin seurauksiin; tietyille populaatioille se voi kuitenkin olla hengenvaarallinen, jos jalkoihin muodostuu verihyytymiä.
Jos sinulla on suuri hyytymisriski, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Kuitenkin liikkuminen ohjaamolla usein ja DVT-ennaltaehkäisyharjoitusten tekeminen lentokoneella voi myös auttaa estämään mailin korkean katastrofin.
Mikä on DVT?
Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan syvälaskimoiden tromboosi eli DVT on tila, jossa verihyytymiä muodostuu kehon syvissä suonissa, etenkin jaloissa. Joissakin tapauksissa DVT voi johtaa keuhkoemboliaan - ja äkilliseen kuolemaan - jos verihyytymä hajoaa ja päätyy keuhkoihin.
Kuivatus lentokoneen kuivasta ilmasta voi aiheuttaa veren paksunemisen. Yhdistä tämä ahdasten istuimien ja matkustamon alhaisen paineen aiheuttamaan liikkumattomuuteen, ja sinulla on resepti veren hyytymiseen jaloissa.
Kaikki eivät ole vaarassa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan hyytymistä alttiita ovat:
- Syöpäpotilaat tai krooninen sydän- tai hengitysvajaus
- Ihmiset, joilla on taipumus hyytymiseen, liikalihavuuteen tai suonikohjuihin
- Ihmiset, joille on äskettäin tehty suuri leikkaus, sängyssä ajettu tai kärsinyt jalkavammasta
- Raskaana olevat tai äskettäin synnyttäneet naiset; naiset, jotka käyttävät ehkäisyvälineitä tai hormonikorvaushoitoa saavia
- Ihmiset, jotka ovat 40-vuotiaita ja vanhempia
Harjoitukset lennossa
Cleveland Clinic Journal of Medicine -julkaisun vuonna 2011 julkaisemassa usein mainitussa katsauksessa ehdotetaan nousemista ja kävelemistä noin viiden minuutin välein tunnissa pitkillä, vähintään neljän tunnin lennoilla. Istuessasi, edistä verenkiertoa seuraavilla harjoituksilla:
Nilkkaympyrät: Nosta jalat pois lattiasta. Osoita varpaitasi ja liikuta niitä ympyrän ympäri liikuttamalla yhtä jalkaa myötäpäivään ja toista vastapäivään.
Jalanostimet: Aloita jaloistasi tasaisesti lattialla. Pidä kantapäät lattialla, nosta varpaasi ylös niin korkealle kuin ne voivat mennä. Palauta molemmat jalat tasaisesti lattialle; pitämällä varpaasi lattialla, nosta kantapään ylös niin korkealle kuin pystyt. Jatka vuorotellen edestakaisin.
Polvihissit: Taivuta yksi polvi ja nosta jalka istuimelta. Kutista reiden lihakset. Laske jalka ja vaihda sivut. Vaihda edestakaisin 20 - 30 toistoa.
Polvi rinnasta: Taivuta hieman eteenpäin. Lomita kädet säärisi yläosaan, vain polven alle. Vedä polvi rintaasi. Pidä asentoa 15 sekuntia; laske sitten jalka hitaasti alaspäin. Vaihda sivut. Toista useita kertoja.
Pysyvän tason harjoitukset
Kun pystyt liikkumaan turvallisesti matkustamon ympäri, nouse ylös ja kävele. Jos sitä ei haluta, voit usein seistä käytävällä istuimellasi tai kylpyhuoneiden lähellä olevilla alueilla. Hyödyntäkää nämä tilaisuudet tehdä joitain pysyviä DVT-ennaltaehkäisyharjoituksia lentokoneessa verenkierron edistämiseksi.
Vasikka nostaa: Pidä kiinni istuimen selkänojasta tai muusta tukevasta esineestä tukeaksesi. Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja nouse hitaasti ylös varpaisiisi. Pidä toinen tai kaksi; laske sitten hitaasti alas. Toista 10 - 20 kertaa.
Maaliskuu paikallaan: Taivuta yksi polvi nostamalla se niin korkealle kuin pystyt. Palaa seisomaan ja vaihda sivut. Toista 10 - 20 kertaa.
Nelijäseksen venytys: Taivuta yksi polvi nostamalla jalka takaosaasi kohti. Pidä polvet linjassa ja tartu nostetun jalan nilkkaan samalla puolella kättä. Vedä jalka takapuolesi. Pidä 15 sekuntia, vapauta ja vaihda sivut.
Eteenpäin taittaminen: Irrota jalat ja taita eteenpäin lantiollasi. Pidä pieni mutka polvissa. Kosketa sormesi säärisi tai lattiaan. Pidä 15 sekuntia. Vieritä hitaasti nikaman avulla pystyyn pysyvään nikaman päähänpään välttämiseksi.
