Painonpudotus vaatii sinun polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita, auttamaan sinua luomaan tämän negatiivisen kaloritasapainon ja laihduttamaan. Kaksi päivässä harjoittaminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta vain, jos sisällytät muita strategioita suunnitelmaan.
Asiantuntijan suositukset
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 60 minuutin maltillista liikuntaa viisi kertaa viikossa painonlaskua varten. Kohtalainen intensiteettiharjoittelu määritellään tasoksi, jolla sykesi nousee ja alkaa katkaista hiki. ACSM huomauttaa, että istuntojen jakaminen 10 minuutin tai pidemmiksi segmentteiksi voi olla yhtä tehokas kuin yksi jatkuva istunto. Tämä tarkoittaa, että kaksi kertaa päivässä harjoittelu voi auttaa painonpudotuksessa, mutta näiden kahden harjoituksen tulisi olla yhteensä vähintään yksi tunti.
näkökohdat
Harjoituksen jakaminen kahteen osaan voi auttaa sinua lähestymään kutakin tuoretta - mikä tarkoittaa, että voit työskennellä intensiivisemmin kuin voit yhden pitkän harjoittelun aikana. Jokaisessa harjoituksessa suorittamasi harjoituksen tyyppi vaikuttaa myös painonpudotukseen. Kaksi kertaa päivässä liikuttaminen ei anna sinulle lupaa syödä mitä haluat. Kalorit lasketaan edelleen, ja kovan hiki-istunnon aikana poltetut kalorit on erittäin helppo korvata yhdellä aterialla. Pidä kiinni terveellisistä ruuista ja hallitse annostasi, jotta liikuntatulosi kannattavat.
varovaisuus
Kun liikunta parantaa terveyttäsi ja laihtumista, sinun on kuunneltava kehoasi ja tarjottava sille riittävä lepo. Liian paljon, liian usein tekeminen voi johtaa loukkaantumisiin ja ylikuormitukseen. Joka päivä harjoittamalla liikuntaa kahdesti päivässä, voit polttaa vain muutaman viikon. Et halua pudota harjoitusohjelmasta ennen kuin olet saanut merkittäviä tuloksia.
mahdollinen
Liikunnan tyyppi, kunkin istunnon pituus, kehosi paino ja kalorien saanti määrittävät kaikki, laihdutaanko painoa kahdella harjoituksella päivässä. Paino kiloa vastaa 3500 kaloria päivässä, joten sinun on poltettava vähintään 500 kaloria päivässä, jotta menetät yhden kilon viikossa. Jos laitat kaksi, 30 minuutin istuntoa vilkkaasta kävelystä, 160 kiloa. poltat 277 ylimääräistä kaloria päivässä, niin paljon kuin menetät yli puolet kiloa viikossa - kunhan et lisää kalorimäärääsi enemmän kuin päivittäin poltät. Jos teet kaksi 30 minuutin Pilates-luokkaa, parannat ydinvoimaasi ja lisäät voimaa, mutta se polttaa vain noin 120 kaloria 30 minuutissa 160 naulaiselle henkilölle - ei riitä edes tuottamaan puoli kiloa viikossa. menetys. Kahden 30 minuutin istunnon juokseminen 8 mph: n vauhdilla voi polttaa yli 986 kaloria päivässä. Tämä juoksuaikataulu voi auttaa sinua menettämään melkein 2 paunaa. viikossa, edellyttäen, että et muuta kalorimäärääsi ja et ylensyö ensinnäkin.
Empiirinen näyttö
Kansallinen painonvalvontarekisteri on jatkuva tutkimusryhmä, jossa on yli 5000 osallistujaa, jotka ovat menettäneet keskimäärin 66 paunaa. ja pidettiin sitä poissa vähintään vuoden ajan. 89 prosenttia tästä ryhmästä menetti painonsa yhdistämällä ruokavaliota ja liikuntaa, kun taas 10 prosenttia teki sen pelkästään ruokavalion kanssa. Vain yksi prosentti onnistui pelkästään liikunnan avulla.
